FRANNI
Здравствуйте, милые дамы! Присоединяюсь к вам по двум причинам:
1. Немного расслабилась за зиму и имею лишний жирок...
2. Имею богатейший отрицательный и такой же положительный опыт, готова помочь советом.
Опыт - сын ошибок трудных. За свою некороткую жизнь я бывала разной. Прошла долгий путь от гибкого тинейджера до обабившейся и расползшейся по швам домохозяйки и обратно. Я конечно, не медработник, но моя шкура помнит все эксперименты с диетами и экстремальными нагрузками и, чего греха таить, даже с фармацевтикой и колдунами))).
Я рада, что есть такое сообщество, однако, призываю разумно относится к своему здоровью, не сбивать себе к ебеням обмен веществ мероприятиями типа: 2 недели на кефире к дню рожденья, он не любит меня, потому что я толстая и больше я не жру-пока-не-похудею-и-он-упадет, ну и прочее.
Любите себя и будьте последовательны. С уважением.
1. Немного расслабилась за зиму и имею лишний жирок...
2. Имею богатейший отрицательный и такой же положительный опыт, готова помочь советом.
Опыт - сын ошибок трудных. За свою некороткую жизнь я бывала разной. Прошла долгий путь от гибкого тинейджера до обабившейся и расползшейся по швам домохозяйки и обратно. Я конечно, не медработник, но моя шкура помнит все эксперименты с диетами и экстремальными нагрузками и, чего греха таить, даже с фармацевтикой и колдунами))).
Я рада, что есть такое сообщество, однако, призываю разумно относится к своему здоровью, не сбивать себе к ебеням обмен веществ мероприятиями типа: 2 недели на кефире к дню рожденья, он не любит меня, потому что я толстая и больше я не жру-пока-не-похудею-и-он-упадет, ну и прочее.
Любите себя и будьте последовательны. С уважением.
-
-
11.03.2007 в 00:28бывает много критики и мало полезного.))
-
-
11.03.2007 в 00:43думаю,всем будет интересно и познавательно это!
Ну и обычный вопрос - а сколько рост,вес,возраст сейчас?
-
-
11.03.2007 в 02:29Если кратенько, то с лишним весом борюсь около 10 лет, Если не считать взлетов-падений (кратковременные результаты), то побежденных килограммов – 28.
Вот несколько постулатов для начинающих:
1. Килограммы лишними не бывают. Лишним бывает жир, с ним и боремся, замещая его мышцами.
2. Лишний вес (мышцы, жидкость, содержимое кишечника), сброшенные посредством экстремальных диет (почти всех, что тут обсуждают), ВСЕГДА возвращаются лишним жиром (метаболический балласт, мало учавствующий в обмене).
3. Чем больше мышц, тем лучше обмен. Силовые тренировки рулят.
4. Силы воли не бывает. Бывает здравый смысл.
5. Есть только один действительно действенный способ сбросить 10 килограммов за неделю насовсем. Просто отпилите себе ногу.
6. Разумный способ – поглощать меньше, чем тратить.
Ну так что, собственно делать?
Сначала определяемся, лишний вес у нас или ожирение. В запущенных случаях надо валить к специалистам, или начитывать специализацию самому, ибо не навреди...
Поэтому я буду давать только конкретные советы на конкретизированные вопросы.
А общие места для тех, кто все же настроен напрячься перед весной такие:
Убираем соль, сахар, и все напитки, кроме воды (таримся в супермаркете пластканистрами и пьем очень много)
Про мучное и жареное я не буду, это и так все знают.
Дуем в аптеку и таримся поливитаминами. Еще покупаем природные стимуляторы обмена (никакой только химии!!!): женьшеньчик, элеутеррокок в настойках, кому что. Еще берем ромашечку в чай от нервов, а для особо чувствительных к булимии – гарцинию.
Много гуляем, правильно и глубоко дышим, хотя бы с балкона. (время увлечься цигуном и бодифлексом, вреда не будет).
После 8 не едим. Вкусно тоже не едим.
Едим так (основа – 90дневная диета раздельного питания, дополненная и критически осмысленная):
1 день. Куринные сиськи варим в воде без соли и приправ(разжигают апетит) с пакетом овощей. (кукуруза, горох и фасоль – тут не овощи, а крахмал, нам не нужный).
Сиськи едим 2 раза – обед-ужин. Бульон пьем чашками, по необходимости.
2 день. Теперь крахмал можно. Запекаем в печке картофан – обед. Вкусный овощной салатец с йогуртом – ужин. Варим овощной бульон – пьем чашками.
3 день. Едим кашку на водице, лучше всего геркулес. Гречка крепит в смысле дефекации, но тоже можно. Едим углеводы в батончиках на фруктозе, едим хлебцы специальные, короче углеводимся как можем, без фанатизма, но досыта.
4 день. Фруктозимся. Без бананов. Без соков этих идиотских в тетропаках.
Все. Дальше повторяем. Курицу можно на рыбу менять.
Пишу это для тех, кто все же захочет сбросить много и за короткий срок. Но учтите!
Вы не похудеете, если будете голодными. Вы не похудеете, лежа на диване. Вы не похудеете с одних аэробных нагрузок. И вы не похудеете надолго, если у вас значительный лишний вес и вы пересмотрите всое пищевое поведение радикально (например, так, как выше) и на короткий срок.
На вопросы отвечу с удовольствием. Напишу-расскажу-посоветую.
-
-
11.03.2007 в 08:031. Килограммы лишними не бывают. Лишним бывает жир, с ним и боремся, замещая его мышцами.
Нет, замещать мы ничего не будем, мы будем увеличивать мышечную массу до разумных пределов и уменьшать содержание жира в жировой клетчатке - так же до разумных пределов. Ибо этого самого жира должно быть 18-20% от массы тела у женщин и 8 - 15% у мужчин. Силовые тренировки рулять в том случае, если, опять-таки, надо набрать мышечную массу, в качестве жиро-сжигающих они не рулят, а вот кардио...
. Разумный способ – поглощать меньше, чем тратить.
Если брать среднее, то на обмен веществ уходить где-то 800 ккал в день, на физическую нагрузку умножаем еще на 1.1 или 1.3 - даже самое большое 1040 - 1300 ккал. Куда жрать меньше то? Ну вот куда? На низкокалорийных диетах сидеть долго нельзя.
Хотя, кому интересно, могу расписать способ подсчета скорости обмена веществ на собственную массу.
-
-
11.03.2007 в 11:59-
-
11.03.2007 в 13:20Бывает здравый смысл. Да.И вот он-то у меня и проснулся с помощью мальчика.Худеть,чтобы он обратил внимание-ТЕПЕРЬ мне это параллельно.
или начитывать специализацию самому, ибо не навреди...Вот с этим согласна.Девушки,не знающие биологию,психологию,принципы раздельного питания и т.д.-вам не обойтись дурацкими советами типа-ешьте то и не ешьте это,лучше параллельно с похудением займитесь изучением физиологии своего тела.
женьшеньчик,элеутеррокок в настойкахКак конкретно они действуют?Ну с научной т.з.?Что происходит в организме?
Куринные сиськиРазве в сегодняшних сосисках не соя преобладает?Или ЭТИ,про которые ты написала,какие-то особенные?
-
-
11.03.2007 в 14:01распиши, будь добра, мне очень интересно=)
-
-
11.03.2007 в 15:37Куринные сиськи - это грудки куриные,скоре всего.Диетический продухт!
-
-
11.03.2007 в 16:15Ну да, грудки. без кожи. Сосиски вообще жрать нельзя. Неясно, что туда еще кладут, кроме сои)))
Di$ женьшень, экстракты элеутерококка, аралии маньчжурской, заманихи, левзеи сафлоровидной, лимонника китайского - это адаптогены и стимуляторы обмена. Помогают арганизму пережить стресс от диет и спортнагрузок и извлечь из них пользу. Отключают ПЛАТО - это когда организм противится похудению, включает защитный барьер и что бы вы не делали запасает жир.
-
-
11.03.2007 в 17:57Электрокок с женей-шеней бодрят конечно здорово (для меня актуально), но ТАК хочется есть...
-
-
12.03.2007 в 00:27Пить, как указано на упаковке. А чтобы не хотелось есть, мне, например, здорово помогает гарциния. ПРодается также в настойках и в колесах (70-80 руб. только смотри, чтоб ничего лишнего туда не напихали, и чтоб витаминов там левых не было, если будешь обычный поливитаминный комплекс принимать. В колеса обычно суют витамины группы "В"). Опять же голод хорошо тушится жидкостью. Просто выпей зеленого чаю.
-
-
12.03.2007 в 00:29А это не совсем раздельное питание. Это экстремальный вариант, который в свое время не раз меня ЛИЧНО выручал. А на сайтики вы и сами сходите. Я же опытом обещала делится, а не сцылочками))))