Прошу помощи.

[Kana-Reika]

Доброго всем дня.
Начну с того, что я всегда была склонной к полноте, из-за медленного метаболизма. Но легко набила и так же легко скидывала злосчастные килограммы.
Моя полнота никогда не выходила за рамки чего-то что могла бы мне действительно мешать. При росте 180см, мой вес колебался от 68 до 75 кг и лишь один раз во время защиты диплома я наела его до 80+, но как наелось так само и ушло стоило вернуться к активной жизни.
После в моей жизни был довольно сильный стресс, после которого я опустила руки и на пару лет просто забила на себя. Сейчас я постепенно выхожу из этого состояния. И если быть до конца откровенной, я бы возможно не переживала бы из-за своих 92х кг веса при 180см, если бы не одно весьма категоричное но. Пол года назад мне диагностировали ревматоидный артрит и первое, что было сказано врачом- срочно сбрасывать вес. И с этого дня началось швыряние от плюса к минусу.
Суть в том что я просто не знаю как правильно подойти к этому вопросу. Интернет ресурсы пестрят таким многообразием советов что голова кругом.
Что я выяснила для себя - мне не сложно отказаться от жареного, жирного, к слову из-за хронического панкреатита я этого не ем уже давно. Не подумайте, я не оправдываюсь, не не делаю вид что не понимаю откуда берется жир на моих боках. Есть куча способов нажрать его и без жареной картошечки и ее собратьев. И весь мой вес из-за неправильного питания.
Вопрос в том, куда смотреть? Что читать? Кого слушать?
Больше сырых овощей и тп., привело меня к расстройству кишечника и болях в животе. Молочка и кисломолочка - табу из-за непереносимости лактозы.
Я разумный человек и не жду результата по взмаху палочки, но все обилие советов и вариантов, скорее мешает чем помогает мне.
Я была бы очень признательна если бы вы посоветовали мне хорошие статьи о правильном питании.
Про занятие спортом скажу так - я делаю упражнения из йоги, ходила в бассейн, но сейчас они все закрыты. Какие еще есть виды спорта, с минимальной нагрузкой на суставы?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения

Comments

[Leam]

Самое лучшее, что вы можете - убрать сахар. На столько, на сколько это возможно.
Я не призываю к кетогенному питанию, потому что боюсь, что тут на меня налетят те, кто его не очень любит. Но то, что сахар - источник проблем с инсулином, думаю, подтвердят и они.

Пока в крови много инсулина, сжигание жира не будет происходить. А мы ведь именно жир хотим терять, мышцы еще никому не мешали

У вас все получится, главное сделать первый шаг.

[Камен]

Если финансы позволяют, то я могу вам посоветовать принять участие в Физикле. Я не буду говорить, что это реально сушка на бургерах, это не совсем так, но там проверенная информация о питании, которая уляжется в вашей голове, вы самостоятельно научитесь строить свой рацион, и даже избавитесь от лишнего веса. medium.com/@physicaltransformationteam/%D0%BE%D...

[L-chan]

Зарегиться на фэтсикрет и считать ккал, хотя бы месяца три.

[Maia Melian]

Kana-Reika, я бы посоветовала вам обратиться к специалистам, т.е. к врачам. Диетолог был бы идеален, но, боюсь, они только платные. А вот эндокринолога и гастроэнтеролога теоретически можно и бесплатно посетить. У первого надо узнать что у вас с гормонами и уровнем инсулина, и нет ли проблем с щитовидной железой. Гастроэнтеролог проверит кучу всяких анализов и, заодно, посоветует что делать с вашим проблемным пищеварением. И тот и другой специалист наверняка посоветует вам одну из медицинских диет на определённый период времени, исходя из результатов анализов. А дальше уже можно расширять рекомендованную диету, придерживаясь основных её постулатов.

Какие еще есть виды спорта, с минимальной нагрузкой на суставы

Сейчас лето, можно просто добавить прогулки. Только не бег, а именно ходьба. А ещё хорошо помогает работа в огороде

[Ragnary]

Kana-Reika, для начала хочу посоветовать тренировки безобидные даже очень полным. А им нельзя ни бегать, ни прыгать, вообще мало, что можно. Спасителем становится фитбол. На нем выполняются упражнения и с лентой эластичной и с палкой и с маленьким мячиком, и с гантельками, и с собственным весом. И даже с ним самим. И сидя на нем, и лежа, и стоя. Фитбол при этом наше все.
Сегодня отела было создать группы анонимных толстячков, для помощи друг другу. Потом вспомнила про эту группу, но прочитав что любителей кето могут и заклювать думаю может создать все же ее?
Потому что посоветовать для похудения как раз хотела низкоуглеводную диету. Я на ней со 113 худела, при инсулинорезистентоности, скидывая по 10 кг в месяц, при этом не теряя мышечную массу.
Как думаете создать таки тред анонимных (условно) толстячков?

[Правда, удовольствие и любовь]

Мне кажется, что в вашем случае подойдёт банальный подсчёт калорий, согласно нормам. Исключить быстрые углеводы, по возможности отказаться от сахара. При этом рацион не сильно страдает. Овощи лучше тушёные или на гриле. Не сырые, если у вас проблема с ЖКТ.
Эндокринолог 100%. Чтобы исключить щитовидку и инсулинрезистентность.
Ну, и умеренные нагрузки - та же ходьба, не бег, а просто прогулки. Согласна с Ragnary на счёт фитбола. Сама не пробовала, но в теории должно быть именно то.

Я со 104 похудела до 94 за пару месяцев и продолжаю сдуваться. При условии инсулинрезистентности и проблем с щитовидкой. Считаю калории, не ем сладкое и мучное (не совсем, но в 99% не ем), просто гуляю с собакой.
У меня ещё есть правда верховая езда 2 раза в неделю, но раньше при условии таких же нагрузок я не худела вообще.
Нужно сжигать больше чем получаешь ккал)

[Linn Lambert]

При склонности к полноте йога - слабый помощник. Нужно подобрать то, что ускорит ритм сердца, число ударов в минуту, и позволит держать этот ритм сначала непродолжительное время, затем - дольше и дольше, в идеале - по полтора-два часа в сутки, тогда жир будет сжигаться. С артритом это непросто, факт.
И насчёт сахара хороший совет, чем его меньше, тем лучше для снижения веса.

[Ч_человек]

установите FatSecret, считайте кк, и пробуйте разные системы питания, какая нибудь обязательно зайдет. у вас все получится)

[Suhmat]

Как вариант, если финансы не поют романсы инста - @zingilevskiy. Не ведитесь на его внешний вид. Программа очень достойная. После одного потока реально дальше самому, но многие остаются потому что с куратором психологически комфортнее. И да, кожа и ногти действительно становится лучше. Но это побочный эффект

[mbl-admin]

Как я вас понимаю. Давайте вместе стремиться к красоте