живот :(

[depressive-rabbit]

Поделитесь кто-нибудь опытом.
Имт у меня колеблется 18~19, то есть лишнего веса вроде и нет, а резмер живота при этом оставляет желать лучшего. Читала что живот сколько ни качай - он не уйдет, надо только худеть, сидеть на диете, но если имт будет ниже 18 - это уже плохо для здоровья. И в итоге неясно, какой выход то - диета? Спорт? И то и то?
Я полный 0 в плане тренировок- была освобождена от физкультуры и ничем, кроме верховой езды в свое удовольствие (не спорт) не занималась. Разве что много пешком хожу.
И теперь не знаю, с чего начать. Помогают ли короткие интенсивные тренировки (на 5-15 минут)? Достаточно ли делать упражнения на пресс или надо устраивать полноценные часовые~полуторачасовые занятия? Какие вообще лучше делать упражнения чтобы подкачать живот? Или в этом всем нет смысла и лучше просто худеть за счет диеты?
Живот это больная тема для многих, но в инете мнения разнятся, поэтому хотела бы узнать, кому реально что помогло.

Comments

[[Ta-er Al Sahfer]]

То есть, у вас жира нет, только живот выпирает? Тогда попробуйте вакуум и/или интенсивную йогу. Если противопоказаний нет, то силовые тренировки зайдут хорошо, от практически всей базы пресс будет хорошо работать. Качать пресс по 15 минут смысла нет в принципе. Что до диеты, то худеть вам с таким имт противопоказано, но вот считать бжу на поддержку бы помогло и сократить количество неполезной еды или просто того, от чего отекаете или живот пучит - у кого-то это фатсфуд, а у кого-то яблоки, подходите к вопросу индивидуально.

[zwermkraaien]

Я тоже долго убивалась по поводу живота, что тренируюсь как вол, а он все еще не выглядит так, как мог бы.
В итоге я тяжелые тренировки заменила на легкие, где много планок, поддержки и статики именно на мышцы кора. Месяц прошел и вуаля, "как ты накачала такой пресс". На диетах не сижу, молочу все подряд (вчера вообще пол-пачки рафаэло слопала....).

[Akagane]

Здоровое рациональное питание и разумные, подходящие вам нагрузки.
Худеть на диетах до обмороков вообще очень больной подход изначально. Пожалуйста, не надо.