программа тренировок

[zwermkraaien]

Всем привет. Не секрет, что тренировки надо делать разнообразными, чтобы крыша не поехала да и мышцы не привыкли. Все лето я экспериментировала с разными программами от "давай не будем ничего делать" до "а почему бы не пройти Бешеную Сушку в Грузии?" (прошла, кстати). Но так как у меня тлеет абонемент в спортзал, я буквально через полчаса-час туда опять пойду. Но

поделитесь своими зальными программами тренировок? Особенно на верхную часть туловища.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Lovestory-msk]

У меня много разных. Вам просто на верхнюю часть или с акцентом на что-то?

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, просто на верхнюю.

[Lovestory-msk]

Варианты

1. жим гантелей на наклонной скамье
2. суперсет
- тяга верхнего блока
- тяга горизонтального блока
3. жим гантелей сидя над головой
4. суперсет
- махи гантелей в стороны
- разведение гантелей в стороны в наклоне
5. разгибание рук с верхнего блока
6. французский жим

1. жим гантелей на наклонной скамье
2. сведение гантелей лежа на наклонной скамье
3. армейский жим
4. разведение гантелей стоя в наклоне
4. махи гантелей в сторны
5. молоты
6. подъем EZ грифа

1. жим лежа со штангой
2. сведение гантелей на наклонной скамье
3. французский жим
4. разгибание рук с верхнего блока
5. разгибание руки с гантелью из-за головы
6. подъем EZ грифа
7. молоты

1. тяга верхнего блока
2. тяга штанги в наклоне
3. тяга горизонтального блока
4. подтягивания в гравитроне
5. французский жим
6. разгибание рук с верхнего блока
7. разгибание руки с гантелью из-за головы
8. гиперэкстензия

1. тяга верхнего блока
2. тяга штанги в наклоне обратным хватом
3. пулловер с верхнего блока
4. тяга горизонтального блока
5. жим со штангой
6. разгибание с верхнего блока
7. подъем EZ грифа
8. молоты

1. жим на плечи в тренажере
2. махи гантелей в стороны
3. обратные разведения в тренажере
4. подтягивания в гравитроне
5. разгибание с верхнего блока
6. молоты
7. подъем на бицепс сидя на наклонной скамье

Могу еще покидиать, если надо будет) у меня много суперсетных тренировок еще

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, оо, круто) Мне пока хватит)
Мой мозг ленится комбинировать известное ему сам, а тут все готовое)

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, мой тоже ленится - выезжаю вот на вариантиках, которые записывала себе, когда с тренером занималась)

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, а я с ним не занималась никогда)

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, я долго занималась с разными, вот последняя девушка была самая крутая)

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, а почему вообще перестали?

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, со мной на ты можно)
Вот конкретно с последней девушкой перестали, потому что она ушла в другой зал тренировать. А мне он был не по карману.
А сейчас в зале мне не нравятся тренера совсем. Вот собираюсь сейчас карту в новый клуб покупать, может, там присмотрю себе кого-то.

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, а куда ходишь? Мы в разных городах, но все равно интересно))
Уже сделала спину по одной из программ)

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, я много клубов попробовала за свою жизнь, сейчас вот хожу рядом с домом-работой (у меня всё в одном районе). Сеть клубов Paris Life. Собираюсь переместиться из одного клуба этой сети в другой.

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, какое название красивое)

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, да уж, название отличное! Но вот мой клуб нынешний - самый старый в сети, он в подвальчике, там мало места и много красивых молодых накаченных мальчиков

[zwermkraaien]

Lovestory-msk, а у нас почти нет таких мальчиков((

[Lovestory-msk]

zwermkraaien, я удивлена вообще, честно говоря, что их тут много так. В моем старом зале, который был на порядок лучше, их тоже почти не было. А тут - бери смотри не хочу, что называется))