Головокружение во время правильного питания

[Nika_polaris]

Добрый день!
Две недели назад решила заняться собой. Без экстрима, просто ограничить сладкое, 6 разовое питание, маленькие порции. На первой недели здорово нарушала (печеньки, сладости) но каждый день занималась утром 30 минут зарядкой и 3-4 раза в неделю плавала в бассейне по 30 минут + раз в неделю гуляла в парке примерно 2 часа. Вторую неделю физ активность была такой же, но сладкое я сократила. Голова болит и жутко кружится. Примерно со среды было легкое головокружение, а все воскресенье уже чувствую себя как после карусельки. Сегодня всего час погуляла по парку, даже утреннею зарядку не делала. Питание абсолютно нормальное, чтобы не быть голословной напишу свой рацион за последние 3 дня.м
9.00 2 печенья
9.30 коктейль (молоко + протеин)
13.30 креветки+рис
15.30 груша + кусочек сыра
18.20 омлет (2 яйца и молоко)
21.00 коктейль (молоко + протеин)


10.00 2 печенья
11.00 коктейль (молоко + протеин)
15.00 пельмени домашние 5 шт. + кусочек сыра + 1 печенье
19.20 2 раза откусила от манго и 200 гр. домашнего йогурта
21.30 7 помидорок черри


10.05 коктейль (молоко + протеин)
11.10 2 печенья
13.10 котлета, рис
15.15 груша и 2 клубники
18.10 котлета и 6 помидорок черри
20.05 коктейль (молоко + протеин)

Вот смотрю я на свой рацион и искренне считаю его правильным питанием (единственное, каждый день печеньки, пусть маленькие, но все-таки сладкие) Я бы наоборот его ужесточила, то есть фрукты и печенье вычеркнула. Но, от чего апатия, слабость и головокружение-то?!
Кто с таким сталкивался посоветуете что делать. Может быть, есть какая-нибудь толковая статья по теме ?
Что вы думаете про мой рацион?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Чунга-]

Попробуйте посчитать каллории за эти три дня, хотя бы примерно (понятно что неизвестно какая котлета и тд). Выглядит как будто Вы просто каждый день едите только на 1200-1500 ккал и соответственно недоедаете. Также очень мало углеводов (одна порция риса в день), поэтому мало энергии и апатия.

[Тиу]

Я б даже сказала, что вы едите на 600 ккал. У вас голодание.

[Зимушка...]

А вы из круп только рис едите? Макароны, гречка, овсянка, кукурузная каша - нет? Вообще, кажется, что вы очень скудно питаетесь для такой физической активности. Завтрак - 2 печенья. Вы шутите? Завтрак должен быть полноценным, каши, там, яйца, творог. Обед - протеиновый коктейль. Коктейли не являются самостоятельным питанием, это дополнение к к рациону, если вы не добираете белки.
Ваш рацион не ужесточать надо, а смягчать и добавлять сложные углеводы и жиры. Это все нужно для нормальной работы организма всего и головы в частности.
А вес и рост у вас какой?

[JuniorRoyal]

Извините, а зачем протеин, если нет особых физ нагрузок? (это не вопрос с сарказмом, я действительно хочу знать, что за применение)

[Тьорга]

Особенно трогательно звучит два раза укушенное манго =) Вам его не жалко оставлять таким покусанным, добили бы из милосердия...
Действительно ужасно мало. Попробуйте набор хотя бы одного дня по дню не размазывать, а сложить всю эту еду в кастрюльку и посмотреть на нее. Наглядно будет.

[Nika_polaris]

Чунга-, в этом есть смысл, попробую есть два раза рис. Я специально ккалории не считала, но коридок в 1200-1500 как раз желателен, чтобы похудеть.
Тиу, мне кажется, что все-таки больше. 2 коктейля - это уже 500 мл молока, то есть 250 ккал, 2 котлеты пусть будут 300 ккал, рис - еще 100, груша и клубника 200, печенье 150, итого: 1000. Я думала, что выйдет больше, но возможно я не правильно считаю? Порции у меня с ладонь размером.
Зимушка..., крупы ем всех видов, просто сейчас отварила кастрюльку риса, когда закончится отварю гречку. Завтрак - коктейль, 2 печеньки - это контрабандный перекус, который я честно записала.
Рост 167, вес примерно 80-85 кг.
JuniorRoyal, мне давно еще рекомендовали во время похудения, при условии правильного питания и физ нагрузок пить протеин. Дело в том, что протеиновые коктейли вкусные и таким образом, я во-первых, каждый день практически пью жидкое мороженное с разными вкусами, а самое главное - его можно пить после тренировки.
Я по себе давно заметила, что худею от зарядки, если после нее 2 часа ничего не ем. У меня же получается, что я заканчиваю зарядку и через 40 минут выхожу из дома, а поесть появляется возможность только через 3 часа.
То есть, я пью коктейль с протеином после зарядки (довольно интенсивной) мне вкусно и сытно.
Тьорга, Вроде с ладошку еды каждый раз и столько раз, такое ощущение, что я весь день только и делаю, что ем.

Спасибо вам всем огромное)) Я правда в растерянности и ваши советы мне нужны. Правда, я растерялась, что все дружно считают, что я мало ем. Но, страшно увеличивать порции, тогда вес встанет (и так ушло примерно 1,5- 2 кг и это были первые 2 недели похудания, дальше скорее всего будет хуже)

[JuniorRoyal]

Nika_polaris, понял, спасибо! А вы как считаете пропорци

[Mistress of Copper Pelvis]

1200-1500 ккал это мало. Надо 1400-1600.
Питание не правильное, оно скудное. Овощей мало, зелени вообще нет.

[Зимушка...]

Nika_polaris, где вы нашли калорийность клубники 200? оО на 100 грамм там 33 кадории. Это надо не 2 ягоды съесть, чтобы получить 200 ккал, а минимум грамм 500-700. Заведите себе какой-нибудь счётчик калорий и вбивайте в него, чтобы не наобум был подсчет.

[Тиу]

Возьмите весы кухонные, вот мой вам совет! Не надо прикидывать на глаз. И под запись всё. И вы посмотрите)

[Камен]

Вы просто катастрофически мало едите, мой рацион для примера - я ем в день на 1450-1500 калл в день, и это завтрак - гречка 200 гр. с маслом, обед - 150 гр. запеченной говядины, овощи, 2 кусочка чёрного хлеба, перекус фрукты, ужин - 3 яйца жареных без масла или отварных, салат из свежих овощей с чайной ложкой масла, и иногда ещё чем-то сладким перекусываю, не могу отказаться. И при этом я ещё не каждый день каллораж набираю.
Теперь сравните свой рацион с моим, вы изрядно недоедаете. Считайте калории, белки, углеводы и жир, иначе просто угробите организм.

[kalakiniya]

Рост 167, вес примерно 80-85 кг.

Слушайте, у меня такие же параметры. Правда тренировки силовые регулярно. Но! При этом у меня питание на 1700 ккал для похудения. откуда вы взяли 1200? 1200 у вас базовый мет,
Мое питание, к примеру вчера: завтрак - половинка авокадо, красная рыба, цельнозерновой хлеб, творожный сыр, кофе с молоком. Обед - борщ, хлебцы ржаные, через полчаса фруктовый салат клубника-банан-киви. Ужин - огурец, помидор, сыр, муксун запеченый в специях. И я сытая, не перекусываю. Конфет не хочется. Всего у меня еды выходит на 1700 ккал в сутки. А у вас дай бог чтобы 500 набралось. ЕШЬТЕ!!
И уберите этот протеин нафиг, вам он вообще не нужен, у вас нет физ.нагрузок, при которых нужен дополнительный белок. Вам правильно сказали - качественные нагрузки+правильное питание - тогда белок можно добирать протом. Но у вас ни того нет, ни другого.

[Тьорга]

Nika_polaris, порции размером с ладонь, ИМХО, это не для человека, а для котика. Не издевайтесь над собой, просто выкиньте сладкое, жирное, мучное, сильно соленое и острое и займитесь спортом. Гуляйте, бегайте, йожьтесь - далайте что угодно, что вводит тело в радостный тонус. И выкиньте из головы ужас перед тем, что "вес встанет". Вы организм уже напугали так, что он за каждый грамм теперь держится, как черт за грешную душу. Расслабьтесь и улыбнитесь для начала и считайте, что похудение - это такая веселая и увлекательная игра =)
Да, и пейте больше воды. Два-три литра в день. Не чаев, а воды.

Вам нужно взвешивать всё, что вы едите, чтобы понять, какой на самом деле у вас рацион, потому что порции "на глаз" могут сильно обманывать как в большую, так и в меньшую сторону. Если вы занимаетесь каждый день, вам нужен рацион в районе 1700-1800 ккал. И хорошие, медленные углеводы, которые будут давать вам энергию для занятий, чтобы не было обмороков и головокружений.

[Nika_polaris]

Mistress of Copper Pelvis, спасибо, обращу внимание на недостаток овощей (зелень у нас в городе продают совершенно безвкусную, я ее перестала поэтому брать)
Зимушка..., вы не заметили, я написала "груша и клубника - 200 ккал". Большая сладкая груша и 2 клубники - 200 ккал.
Тиу, я все записываю, но кухонные весы - это не для меня, как-то у нас не сложилось) В принципе, я довольно точно определяю размер порций на глаз, а вернее на руку. Я ем за раз столько сколько уместиться на моей ладони.
Камен, спасибо за пример рациона.
kalakiniya, на мой взгляд у меня рацион минимум от 1 000, а скорее от 1 200, но вашу мысль я поняла.
Тьорга, не соглашусь про размер порций. При 6-м питании такими порциями вполне можно наесться, другое дело, что не у всех есть возможность есть каждые 2-3 часа, у меня она на данный момент есть, почему бы не воспользоваться. На данный момент я не планирую добавлять больше физ нагрузки, то есть я понимаю, что для кого-то 3-4 раза в неделю бассейн и ежедневная зарядка - это не серьезно, но на данный момент основательнее заниматься спортом я не планирую. Может быть, через месяц я пересмотрю это решение.
serpenteve, вы в принципе, написали то, к чему я пришла прочитав все комментарии))

Итого: я решили 2 раза в неделю есть на завтрак кашу с сухофруктами, 3 раза творог с фруктами и два раза по прежнему пить коктейли + добавить еще круп в один из перекусов + буду чередовать день перекус фруктами/день перекус овощами. Посмотрим, что будет через неделю.

[kalakiniya]

на мой взгляд

Когда вы все до граммулички взвесите, посчитаете каллораж и соотношения БЖУ - вы сильно удивитесь.

И еще, расскажите, белок, так понимаю, вы планируете брать только из коктейлей?

[Nika_polaris]

Как я понимаю, белок содержится в молоке, мясе, яйцах. За описанные три дня я не ела яйца, но мясо 2-ы в день в моем рационе ежедневно.

[kalakiniya]

За описанные дни я у вас вижу котлеты (сомневаюсь, что из индейки или парные из курицы) - сколько они весят, какой состав у них, используется ли в них белый хлеб (добавляют в котлеты часто), также вижу креветки (сколько? какие?), пельмешки (какие? сколько весят? мой муж хинкали пельмешками называет, ага).

Белок содержится в рыбе, морепродуктах, бобах, курице, печени, кролике, яицах, сыре, молочных продуктах.

Вы уже просчитали свой калораж за день?

[празерпина]

А орешки как же? Можно добавлять в салаты или вообще просто так

[Nika_polaris]

kalakiniya, котлеты как раз из индейки)) Вместо батона использую лук, правда жарю на сковородке, а не готовлю на пару. Пельмешки тоже из индейки. Я в основном покупаю мясо индейки, если надоедает, то готовлю из курицы или говядины.
Вы знаете, я посмотрю как дальше пойдет, но пока мне не хочется считать калории. Объясню почему. Я стараюсь питаться правильно, соблюдая условия - порции не больше ладони, 6 разовое питание, сложные углеводы в первой половине дня, а после обеда только белок и овощи. Но, если я начну считать калории я боюсь зациклиться. Лет десять назад я считала калории почти полгода и ежедневно взвешивалась, у меня все интересы сузились до моей тарелки. Если не получится худеть не считая калории, то буду, а пока погожу.
Вот возникла проблема - головокружение, я написала здесь, почитала, что люди советуют, ввела больше углеводов в первой половине дня (овсянка, рис) и все прошло сразу же, ощутила прилив сил. По итогам этой недели буду смотреть на самочувствие и результат по похудению. Если буду чувствовать себя хорошо и похудею на 1-2 кг, то все отлично, продолжу делать тоже, если нет, то буду что-то менять.
празерпина, вот сегодня был перекус клубника и горсть орехов)) Вкусно очень)

[Fr!ela]

Nika_polaris, как ваши дела сейчас?
Очень понимаю вашу боязнь зациклиться на калориях, весной у меня едва не дошло до истерик с этими подсчётами. Много, мало, хватит или не хватает, что делать, как быть, ой-ёй-ёй...
А вот сейчас решила попробовать другую программу, в ней видны бжу и расчитывается разница между съеденным и сожжёнными калориями. Если к концу дня я вижу, что разница большевата, то вместо сидения на диване под сериал, хожу на орбитреке.

[Nika_polaris]

Fr!ela,здравствуйте! У меня сейчас срывчик( Вес на месте, но я вчера ела конфеты, а сегодня мороженное. Необходимо пропить витамины, но не знаю какие именно купить. Усталость какая-то(( В бассейн хожу по-прежнему 3-4 раза в неделю, но питаться можно и более правильно(

[Fr!ela]

Nika_polaris, я Алфавит обычно пила раньше. Сейчас перешла на Компливит. В любом случае, по последним исследованиям, витамины в баночках не приносят пользы

Как можно без мороженого в жару? Лучше от чего-нибудь другого отказаться!

[Nika_polaris]

))) ага) после холодненького хорошо, но совесть ноет