Про поговорить

[kalakiniya]

Добрый день.

Нахожусь в процессе похудения. Как-то перманентно.

Давно-давно занималась в спортзале, активно худела и все такое.

Сейчас мне 29 лет, рост 170 и я набрала до 87 кг.

С марта я занимаюсь в спортзале, 5 раз в неделю (3 силовые и 2 кардио; тренировки утром перел работой - в 7 - по часу).
Питаюсь я на 1700 ккал (стараюсь, иногда больше, иногда меньше. Иногда, когда съедаю вафельку/печеньку - все равно вписываю в калорийность и дальше рацион учитываю исходя из этого), пью от 1,5 литров воды в день.

Вес стоит. Месяц я в таком режиме, мне стало комфортнее жить, удовлетворение от тренировок я получаю, но не от себя в зеркале. Мне комфортно в своем теле сейчас (когда я чувствую, что тело в тонусе). Но блин...

Что сделать, чтобы сдвинуться с мертвой точки? Или я просто "загоняюсь"? Нет, я понимаю, что через месяц я не стану пушинкой весом в 45кг. Но хотя бы 1 килограмчик ушел!

Думаю про тренера, который будет меня гонять, но я достаточно мотивирована, чтобы не филонить на тренировках.

Питание менять? Или просто расслабиться?

Поговорите со мной, пожалуйста, чего-то сегодня меня накрыло грустью.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Спорт

Comments

[Толстая Элли]

мне кажется, для такой активности у вас калорийность маленькая... а что с бжу?
просто я занимаюсь гораздо более лайтово, питаюсь на 1600-1700 и вес понемногу, но стабильно уходит. при этом я большую часть уже убрала, добиваю последние 5-6 кг.

[Бельчатина]

У меня с похожими исходными данными первые месяца полтора в зале вес стоял. Чуть-чуть уходили объемы, но тоже немного. Где-то на третьем месяце дело пошло так что я за расслабиться и продолжать

[kalakiniya]

Толстая Элли, "активность" - это громко сказано. Мне кажется, что я могу больше, но времени не хватает по БЖУ соблюдаю 85/57/213. Иногда белков не добираю, иногда углеводов. Жиров точно всегда норма или больше ))

[kalakiniya]

Бельчатина, спасибо! я вижу, что кожа подтягивается - значит все не зря
Но я очень рассчитывала, что в цикле через месяц когда вода уйдет - я стану полегче. Не складывается

[Akagane]

Да вес и еще месяц стоять может.

А что с обмерами?

[kalakiniya]

Akagane, не замеряла, потому что меня это вводит в еще буольшую грусть. Одежда сидит по-прежнему (у меня припасен со старых времен очень замечательный комплект формы, который прям ваще огонь, и вот он все еще маловаст)

[Akagane]

kalakiniya, тогда главное, не торопиться и не бросать. С такими энергозатратами при грамотном питании и должном нетравмирующем дефиците в калораже до организма дойдет, что пора, батенька. Но от того, что по нему бахнули по всем фронтам, он немного офигел и защищается как может. Подождите - все будет)

[kalakiniya]

Akagane, спасибо!
Я пока намерена продолжать, потому что я сама себя удивляю: всегда думала что я сова и с большим трудом просыпалась в полдевятого на работу, еле шла туда и еще полдня умирала от сонливости.
Сейчас я встаю в 6-20, гуляю с собакой (раньше муж гулял и страдал от этого, а теперь он лишние полчаса спит и ему комфортнее стало), потом тренируюсь в зале, заряжаюсь энергией и в 9 утра на работе я уже сама себе кажусь свернувшей горы, голова работает хорошо и настроение ок (даже в ПМС)). Удивительно!

[~Ветер~]

А я б поиграла немного с бжу, у вас сейчас 20/30/50? Можно попробовать другие пропорции, так, что бы встряхнуть немного организм.

[depressive-rabbit]

Читала про углеводное чередование или менять калорийность по дням недели. Может попробовать?
А вообще вы большая молодец, начать рано вставать, правильно питаться, часто заниматься спортом - надо иметь определенную силу воли!
Вы можете собой гордиться. Не останавливайтесь
Возможно еще что мышцы тяжелее жира, поэтому объемы потихоньку уходят, а вес стоит.

[kalakiniya]

~Ветер~, а как думаете, разгрузочные дни или, например, дни высокобелковые - стоит пробовать?
depressive-rabbit, спасибо! Я считаю, что дело не в силе воли, а в комфорте: если бы пинала себя каждое утро, сопела, но делала - тогда да. А так, получается, что я просто живу на радость самой себе
Мне кажется мышцы у меня еще не очухались, потому что веса у меня ну совсем "не мои", но я потихоньку вхожу в старый режим тренировок. Надо обмеры сделать...

[~Ветер~]

kalakiniya, нет, издеваться над организмом не стоит точно. А замеры и фоточки сделайте - будет с чем сравнить.

[kalakiniya]

~Ветер~, спасибо вам большое! Сегодня прямо и сделаю

[kaptajn Henrik]

Может быть полученная нагрузка для вас слишком мала? Или стоит отрегулировать питание до и после тренировки?)

[kalakiniya]

kaptajn Henrik, потихоньку увеличиваю веса, количество подходов прежнее. Тренировки методом суперсетов, меняю переодически упражнения (тренажеры). Но мне все равно кажется, что я могу больше, но уже надо бежать на работу. Хотя, с другой стороны, утомленность, боль в мышцах - все как положено )
До тренировки не кушаю, потому что на тренировке подташнивать начинает. После тренировки - кушаю плотненько (грешу иногда даже сливочным маслом с булкой, НО в рамках КБЖУ), завтрака хватает до 13 часов

[Толстая Элли]

Силовые на голодный желудок?

[kalakiniya]

Толстая Элли, к сожалению, да.

[Рыжий комок]

kalakiniya,
у меня с таким весом вес стоял мертвым грузом 1.5-2 месяца =( аж хотелось руки опустить, а потом стрелочки затикали в сторону уменьшения

[kaptajn Henrik]

kalakiniya, а вам не кажется, что от такой тренировки на голодный желудок организм испытывает стресс и уходит на запасание жира? Не специалист, конечно, но о подобном несколько раз читала, там основной рекомендацией было перейти на 5-6 разовое питание в рамках заданного объема калорий и обязательно перекусывать чем-либо полезным перед тренировкой.

[kalakiniya]

Рыжий комок, я буду думать, что и у меня все будет также!

kaptajn Henrik, ну, тут надо понимать, что мне важнее: не позавтракать и выполнить тренировку или позавтракать и проторчать в туалете.
Вставать еще раньше, чтобы завтракать - пока не готова, а того часа, что у меня есть между кроватью и спортзалом еле хватает на рутину: умыться, погулять с собакой, помыть и покормить собаку, одеться, доехать до зала. Ну и от завтрака я чувствую себя дискомфортно, так было всегда. Я раньше пробовала завтракать утром, дома, перед работой. Заканчивалось это все тем, что я еле успевала из транспорта выскочить (( Потом пробовала завтракать на работе - но я такая сонная приезжала на нее, что в меня тупо не лезло.
Сейчас, мне кажется, у меня балланс, потому что я спокойно завтракаю в 9 утра, не испытывая при этом дискомфорта.
Я согласна, что так не правильно, на выходных я могу и позавтракать нормально и дела сделать и не испытывать стресс - но на выходных я и не спешу никуда.

[Толстая Элли]

проблема в том, что силовые на голодный желудок могут быть бессмысленны с точки зрения качества тела

[kalakiniya]

Толстая Элли, а могут не быть?
И чем же таким завтракать, чтобы не было потом мучительно грустно?

[kaptajn Henrik]

kalakiniya, ещё тут надо понимать цель ваших занятий. Похудеть или провести время в зале, чтобы мышцы были в тонусе. Если такие проблемы с желудком, можно развести и выпить простенький протеиновый порошок, займёт пять минут.

[Толстая Элли]

kalakiniya, я бы в условиях нехватки времени хотя бы съедала банан и натуральный йогурт, например. или с вечера запаренную овсянку с фруктами. что-то легкое и быстрое, крч. творожную запеканку делаю с вечера - завтраки на 4 дня на двоих получаются. но я не знаю ваших вкусов...

[kalakiniya]

kaptajn Henrik, похудение было бы приятным бонусом. Точнее не похудение, а отражение в зеркале, которому я была бы рада больше нынешнего.
Протеин иногда пью, когда не добираю белков или хочется сладкого. Попробую утром ввести его, спасибо!

Толстая Элли, я с удовольствием запеканку трескаю после тренировки ) Мне не кажется это легким завтраком - вполне себе такой кирпич внутри)

[Толстая Элли]

kalakiniya, ну это дело индивидуального организма. крч, с такими тренировками вы скорее потеряете мышцы, чем укрепите. собственно, дело-то ваше)

[~VivaLaVita~]

А что тренер то говорит?

[kalakiniya]

~VivaLaVita~, я тренируюсь без тренера, в посте об этом написано.

[~VivaLaVita~]

~VivaLaVita~, не внимательно читала видать.. пардон)

[kalakiniya]

Спасибо всем большое за мнения и комментарии! Я решила расслабиться и продолжать в том же духе еще хотя бы месяц, дальше будем посмотреть
Раз тут у нас еще такая компашка собралась, заодно хочу поинтересоваться - а что насчет кофе? Пью его ежедневно, не то, чтобы это необходимость, но так сложилось, что без него не чувствую бодрости. Стоит ли от него отказаться? Или заменить на цикорий, может быть (но я пока пробовала какой-то, мне не понравился привкус, может быть есть более вкусные варианты).