Диета

[wolfmaiden]

Путем долгих размышлений я решила сбалансировать свою диету. Напишите пожалуйста, какие у меня есть ошибки.
Как правило завтрак: каша и банан, 4 сухофрукта.
Обед второе или суп, которые покупаю в столовой. Иногда грешу конфетами, но перешла на черный шоколад.
Можно ли и в обед есть сухофрукты? Хочется сладкого и как-то надо это избегать, а то ничего не получится.
Ужин йогурт или творог, или запеканка, и яблоки и 4 сухофрукта.
В будни все получается, я сбрасываю, а в выходные меня "несет". Подозреваю из-за будней.
То ли дело в сухофруктов, то ли в чем? В выходные съела салат из яблок и моркови, и потом наелась. В
воскресенье опять-таки. Решила заменить яблоки грушами и морковкой.

Перейти на каши или что, дабы была насыщаемость? Убрать фрукты, повышающие сахар в крови.
В субботы было 53, я обрадовалась, а сегодня из-за "жора" до 7 часов 53.8.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Тиу]

что-то мне кажется, вы не доедаете, отсюда и срывы. Попробуйте записывать несколько дней, что вы едите, в какое-либо приложение типа fat secret, а потом проанализируйте, сколько у вас бжу и ккал и скорректируете исходя из этого.

[kalakiniya]

Вы подсчитывали калорийность? Вы, мне кажется, недоедаете очень сильно. "второе" - какое? "Суп" - какой?
У меня история такая же как у вас, но это все потому, что дома вечно батоны и колбаса мужа валяется, а я такая "ай, да ат аднаго кусочка ничо не бууудет".

И вот в те будни, когда у меня, например, овощной суп - я вообще голодная хожу, кусочничаю и т.д. Но стоит скушать вместо супа, например, спагетти с куриной грудкой, или гречу с подливой или еще что-то такое - я сытая и мне не хочется всяких печенек. Проанализируйте свой рацион путем ежедневного подсчета КБЖУ. Там и видно будет, из-за чего набор идет.

[Viento Caliente]

Белок? Мышцы съедаются вместе с жиром, жесткое истощение вместо похудения, организм яростно требует еды.
Недостаток жира - еще один кошмар для женского организма. Орехи, авокадо, растительные масла...

Белок: животный, растительный, каждый день, если смотреть по людям с идеальными телами и отличным здоровьем, то при тренировках и похудении вообще в каждый прием пищи...

БЖУ - обязательно только если знать свою норму БЖУ.

[wolfmaiden]

Тиу, Скажите пожалуйста, вот если я задаю грушу в фат сикрет, то я задаю штуки или порции, груши-то разные бывают?

[~Ветер~]

wolfmaiden, вам нужны кухонные весы, всю-всю еду нужно взвешивать

[wolfmaiden]

~Ветер~, а подскажите, какие лучше брать? Я смотрела, но они такие большие.

[~Ветер~]

wolfmaiden, Любые электронные кухонноые весы, которые выглядят примерно вот так

[wolfmaiden]

~Ветер~, а там есть еще с чашкой. Но с чашкой верно место занимают

[Mistress of Copper Pelvis]

wolfmaiden, не нужны Вам весы с чашкой.

[wolfmaiden]

Mistress of Copper Pelvis, Тиу, Вот я забила сегодняшний рацион в фатсикрет (мне еще предстоит ужин, на него я планирую творог). Хотела обсудить. Программа посчитала мою норму в 1600 калорий в день: 200 г. углеводов, 80 белка и 53 г. жиров. Из них я набрала 147 г углеводов (почти, добавлю грушу на ужин или яблоко), белка 20 г. (может, если на ужин будет творог подтянется до 30) и жиров 14,27. При том что еще 837 калорий осталось.
На завтрак у меня были макароны и груша, на перекус перловый суп, на обед морковь, банан и урюк. При этом весы показывают 54 кг вместо субботних 53. Хочется убиться. Это получается все-все неправильно.

Получается сухофрукты убираю, добавляю творог и овсянку на завтрак. Морковь и груши, яблок поменьше, раз уж меня с них стало на жор нести. На завтрак допустим каша и банан, на обед суп и добавка, на ужин творог и яблоко. Что добавлять к обеду? У меня на работе коллеги чаевничают со сладким, но это не вариант, заменять на сухофрукты получается плохо, раз в выходные срывы и дисбаланс.

[~Ветер~]

wolfmaiden, а вы вегетарианка?

[Тиу]

wolfmaiden, я бы рыбы добавила, яиц. На худой конец йогуртов, фасоли. Здесь работает простое правило: если не добираешь ккал, организм думает, что все очень плохо и в мире наступил дефицит жратвы. И начинает бешено запасать все, что ему дают.

[wolfmaiden]

~Ветер~, нет, я ем и рыбу, и мясо. Сегодня просто такой день.

[wolfmaiden]

Тиу, Вот нормальный завтрак тогда как выглядит. Те же каша и банан или что-то еще? Просто я хочу понять и взять за норму, чтобы добирать, что надо. Я просто пока не представляю как это надо, влезет ли в меня столько?

[Тиу]

wolfmaiden, вы знаете, я когда-то считала ккал, но не считала бжу. И при этом не худела. Оказалось я не добирала жиров. Добавила и - парадокс- все пошло как по маслу!

[Тиу]

wolfmaiden, я бутербродики ем с рыбой, омлеты, яйца. (Просто каши не люблю), сырники еще, запеканки. Это просто как вариант чем разнообразить.

[~Ветер~]

wolfmaiden, вам в день надо извернуться, но съесть 80 гр белка: курогрудь ешьте, тунца из консервы, да хоть протеин пейте. И вокруг этого выстраивать весь остальной рацион. Нормальный завтрак - это тот, который вам позволит прожить до обеда, и вписывается в ваши дневные нормы, будь то каша или яичница, или вчерашний ужин.

[wolfmaiden]

~Ветер~, вот я нашла зерненный творог карат в нем я рассчитала на 400 г. 56 г. белка. Это положим будет ужин,если к нему добавить пару фруктов. На завтрак каша и банан. На обед надо верно что-то мясное с овощами.

[~Ветер~]

wolfmaiden, ну да, как-то так получается.

[леттипяя]

Простите, но где именно вы СБАЛАНСИРОВАЛИ диету?
Где у вас жиры, хоть какие-нибудь? Творог/йогурт нормальной жирности, или обезжиренный? Яблоки и морковку не жуйте всухомятку, а сделайте из них салат, добавьте ложку оливкового масла и семечки/орешки.
Белок!! Курица, рыба, морепродукты, бобовые каждый день на ужин с овощами. Яйца?
Если любите несладкие каши, то в утреннюю овсянку или гречку вбейте яйцо, каша становится в разы питательнее и вкуснее (воздушная такая). Если есть время (по выходным?) запекайте овсянку в духовке с яблоком, корицей и миндалем, получится полезный яблочный пирог.
У вас критически низкий калораж. Добирайте норму, пожалейте свое здоровье и метаболизм.

[wolfmaiden]

леттипяя, вот я добрала жиры орехами и творогом, а белки так и остались недобраными ((. Короче, в первую очередь жиры, потом белки, углеводы последние. Я просто боюсь, что начну набирать снова?

[~Ветер~]

wolfmaiden, не, в первую очередь белки, потом жиры и углеводы

[wolfmaiden]

~Ветер~, а вот эта программа fatsecret она считает жиры 30% рациона, а на ютубе я слушаю надо 20%?

[Mistress of Copper Pelvis]

wolfmaiden, 1 г жира на 1 кг веса. Минимум 40 г жиров/сутки.

[~Ветер~]

wolfmaiden,

1 г жира на 1 кг веса. Минимум 40 г жиров/сутки

правильно вам говорят

[wolfmaiden]

~Ветер~, а вот эта программа fatsecret в графе дневник показывает сколько ты съел за день или прием пищи?

[~Ветер~]

wolfmaiden, не знаю, я ей не пользуюсь

[Лунная_Кошка]

Почему никто не спросит рост?! Может, девушка 180 см, и 53 кг для неё уже мама дорогая!

[Лунная_Кошка]

А вообще я бы посоветовала почитать хотя бы "Скафандр для души", там емко и понятно рассказано всё-всё про белки, жиры, углеводы и вот то всё

[Mistress of Copper Pelvis]

Лунная_Кошка, потому что все уже знают про рост и про костюм)