Нижний пресс

[Nusha00]

Добрый день!

Подскажите пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения на нижний пресс, которые можно выполнять в домашних условиях, кроме поднятия ног лежа и подтягивания их к груди на скамейке? У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах. Пробовала выполнять понемногу, но никакой положительной динамики нет, легче не становится.
Из доп. предметов есть фитбол и гантели.
Хотелось бы услышать ваши советы или положительные истории.
В теории на пресс немного влияют занятия на эллиптическом тренажере, но я не чувствую от него никакой нагрузки на пресс, особенно нижний.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Comments

[zwermkraaien]

Разные типы планок? Упражнения из пилатеса.

[Nusha00]

Разные типы планок?
спасибо, да, планки делаю)

Упражнения из пилатеса
а какие конкретно?

[zwermkraaien]

Nusha00, да практически все, если честно. Там очень хорошо прорабатывается центр тела, пресс всегда в напряжении.

[Ольга Ку]

У меня организм очень плохо на них реагирует, сразу туман перед глазами и шум в ушах

к врачу ходили?

поднятия ног лежа не надо, нагрузка на поясницу.

самое простое - скручивания. поясницу от пола не отрывать


или обратные скручивания, когда ноги вверх поднимаешь (но вряд ли ваш организм хорошо отреагирует на это и следующее)


с фитболом скручивания обратные (ноги сгибать-выпрямлять)


или обычные на нём


и подъём коленей/ног к груди в висе, но нужен турник

ноги не опускать, бедра параллельны полу в исходном и конечном положении. то же скручивание, но в висе.

[Ольга Ку]

а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)

[Nusha00]

самое простое - скручивания. поясницу от пола не отрывать
Такие обычные скручивания я делаю, плюс с поворотами корпуса или с поворотом и ногами, делающими подобие велосипеда, с доставанием руками до поднятых ног, также обычные и с поворотами на фитболе. С ними вообще нет никаких проблем, могу делать их много и с удовольствием, но меня беспокоит, что при этом задействуется больше верхняя часть пресса, а меня интересует состояние нижней.
Или нагрузка все равно распределяется?

обратные скручивания, когда ноги вверх поднимаешь (но вряд ли ваш организм хорошо отреагирует на это и следующее)
И это тоже делаю, такая "недоберезка", но может у меня что-то не так с техникой, потому что нагрузку чувствую опять же на верхний пресс, а нижняя часть не напрягается.

а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)
Делаю)

Турника, к сожалению, рядом нет.

с фитболом скручивания обратные (ноги сгибать-выпрямлять)
Спасибо! Попробовала, равновесие удерживать тяжело, но работает.

к врачу ходили?
Не ходила, так как в остальном же все ок, странно объяснять врачу, что мне плохо от одного конкретного упражнения, когда его можно не делать.

[Ольга Ку]

Или нагрузка все равно распределяется?

мышца одна, так что да.

а чего вы вообще хотите добиться? лучшее упражнение на пресс - недожор сидя, в смысле, ограничение питания.

а ещё есть отличное упражнение на пресс и на всё - приседания)
Делаю)

с каким весом? вы созрели для тренажёрки)

к врачу можно сходить хотя бы общие анализы крови и мочи сдать, ну и спросить заодно про странные симптомы.

[Nusha00]

мышца одна, так что да.

Буду надеяться)

а чего вы вообще хотите добиться? лучшее упражнение на пресс - недожор сидя, в смысле, ограничение питания.

Укрепить мышцы. На животе есть небольшой жирок, но это особенности моего телосложения, т.к. талия тонкая и имт даже немного ниже нормы. Поэтому меньше есть не вариант, а так пп стараюсь придерживаться, но без фанатизма. Проблема в слабых мышцах, т.е. утром все ок, я худышка, а потом поела и привет, живооот.

с каким весом? вы созрели для тренажёрки)

Без веса, о тренажерке давно думала, но в ближайшие пару месяцев возможны только занятия дома.
Кровь недавно сдавала, регулярно проверяю пульс давление, все в норме.

[Ольга Ку]

вакуум ещё)
у меня самой похожая проблема, но я ничего не придумала, а задрачивать пресс лень. обычно при регулярных занятиях и умеренном питании живот меньше.
а ежедневно двигаетесь много?

вообще не очень полезно закачивать пресс, никак не укрепляя поясницу, может искривление позвоночника вылезть. в теле всё должно симметрично развиваться. к планке можно ещё лодочку например добавить, гиперэкстензии на фитболе.

[Ольга Ку]

о тренажерке давно думала

хорошо думаете. просто вся эта ерунда гимнастика на коврике и силовые упражнения - по результативности небо и земля.