Тренажерный зал и ограничения

[Дочь Шерлока Холмса]

Добрый день! Прошу опытных и знающих помочь советом) Недалеко от дома открылся тренажерный зал, решила туда начать ходить. У меня нет никакого опыта в упражнениях на тренажерах, поэтому планирую заниматься с тренером, хотя бы в первые два месяца. ИМТ в пределах нормы, цели похудеть нет (может, только на пару килограмм), хочу подтянуть и укрепить мышцы ног, спины, пресса. Но зато есть проблемные суставы в коленях, периодически болящая при большой нагрузке ступня, а также проблемная спина (протрузия), тоже побаливает иногда при очень долгих нагрузках. Естесственно, об этом всем тренеру расскажу. Но если вдруг мне попадется некомпетентный/равнодушный тренер, хотелось бы знать, какие упражения не рекомендовано выполнять при таких исходных данных, а что наоборот принесет ощутимую пользу. А может вообще не стоит идти в зал, а лучше походить на йогу?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[polina_ts]

Лучше сначала сходить к неврологу и ортопеду. Тренеры не всегда компетентны, к сожалению. Желательно в первый раз при походе к тренеру принести снимки/результаты исследований.
Йога в этом случае вам подойдет, желательно Айенгара. Опять же - перед занятием поговорить с тренером, желательно с результатами исследований.

[Дочь Шерлока Холмса]

polina_ts, это всё уже было, диагнозы у меня на руках, лечебную гимнастику делаю дома регулярно. Доктора все говорят одно и то же - умеренная нагрузка и процедурки регулярно. Сама пришла к выводу, да и читала, что чтобы кости меньше болели, нужно укреплять мышечный корсет. Конечно, никаких меганагрузок с весами я себе не позволю, но хотелось бы знать, чем я вдруг могу навредить своему многострадальному организму)))
А аштанга йога и хатха не подойдут, не подскажите?
Спасибо за отклик))

[polina_ts]

Дочь Шерлока Холмса, просто мне врачи объясняли, какого плана нагрузку можно, а как нельзя ни в коем случае. Именно с подробностями)

А аштанга йога и хатха не подойдут, не подскажите?

Смотрите, йога Айенгара - это специальная йога для людей с заболеваниями, особенно опорно-двигательной системы. Там многие асаны специально адаптированы именно для этой цели.
Аштанга и хахта - отлично, особенно при хорошем тренере. Но они не "заточены" под болезни опорки, как Айенгара. Если вы дома занимаетесь ЛФК и умеете чувствовать свое тело, то тоже подойдут. А вот тем, кто никогда телом не занимался, нифига не понимает и не чувствует в теле, лучше начинать с Айенгара в случае болячек.

[Дочь Шерлока Холмса]

polina_ts, у нас, к сожалению, врачи не очень, на свои вопросы я получала невнятные мычания и брошюрки с лфк, так что буду, наверно, опираться на собственные ощущения.

[Ольга Ку]

Дочь Шерлока Холмса, а спортивного врача нет в городе?
самое главное - техника. тренер вам всё покажет, но лучше и самой почитать, на ютубе ролики посмотреть, чтобы лучше понимать, что именно делаете и как правильно. поглядывайте на себя в зеркало, если есть возможность, запоминайте правильное положение.
по опыту одного дядьки с ютуба(с), делать можно всё, но постепенно, не перегружаясь. "выложусь на 200% на тренировке" - это не про вас. понемногу, зато безопасно. первые три месяца всё равно только привыкать к нагрузке будете.

[Дочь Шерлока Холмса]

Ольга Ку, спортивного врача вроде нет, но постараюсь поискать) спасибо за рекомендации ,тоже так планировала делать)

[Ольга Ку]

Дочь Шерлока Холмса,

на свои вопросы я получала невнятные мычания и брошюрки с лфк

а лфк делали? с него и надо начинать по логике.

[Дочь Шерлока Холмса]

Ольга Ку, стараюсь делать дома сама по мере возможностей ) лфк, мягкая растяжка, умеренный фитнес дома на коврике, хочется чего-то более серьезного, чтобы и мышцы укрепить, и фигуру подтянуть, и не нанести вреда здоровью) !

[Ольга Ку]

Дочь Шерлока Холмса, вперёд, в качалку животворящую! ))

[Дочь Шерлока Холмса]

Ольга Ку, ага) ))вроде нашла в инете спортивного врача, написала, сказал, что составит программу тренировок для дома и зала и рацион питания)

[Ольга Ку]

Дочь Шерлока Холмса, насчет любых советов по интернету я сомневаюсь, но смотрите сами.