с нуля

[Solemn soul]

в общем грустная история: всю жизнь была полной в плюс, но фигуристой и здоровье радовало. Спорт, то был , то не был, но всегда была неожиданная для моей фигуры растяжка и сила, быстрые результаты.

Последний год выдался не очень спортивным, много работы(сначала сидячей, потом продавцом в сетевой магазин), последний активный спорт вообще был в октябре 2014 (3подхода приседаний, отжиманий, пресса и скакалки+бег по стадиону). Пару дней назад таки решила взять себя в руки, ибо 4 набранные кг и отсутствие нагрузок превратили руки и бедра в какой-то ад.

Начала с стандартной для себя схемы: 3х минутная разминка с легкой растяжкой, потом приседания(25), пресс (15) и махи ногами(30). После дико начали болеть колени - перевязала эластичным бинтом, отдохнула 5 мин, разминалась еще минут 10 кардио (шаги, как со степом), потом еще один подход. На следующий день колени уже так не болели, но прикасаться сзади к ним было больно. Сегодня то же самое.. Такого никогда не было, может надо начинать как-то слабее?

Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, которые не убьют связки/колени, а подготовят их максимально быстро к групповым в тренажерке или Jillian дома.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Птица СИРИН]

Solemn soul, болели как - сильно-слабо, покалывания, боль резкая?
Впрочем, это важно будет только после совета - идите к врачу.
Так вышло, что у меня сейчас вокруг три человека с коленями мучаются: у одной защемлении мениска (лечение вплоть до операции), у другой - скопление жидкости и воспаление, у третей просто дряхление суставов.
Пока вам не скажут, что с коленями такое, лучше вообще нагрузку не давать, т.к. сделать можно только хуже. у первой девочки все бы было лучше, если бы сразу начали лечить. Спорт - он же никуда не денется))))

[Solemn soul]

Птица СИРИН, после первого раза была не резкая, скорее заметная , можно сказать, что сильная, но после перевязки нормально стало) Потом стандартная боль после спорта.

А к какому врачу идти?

[Птица СИРИН]

Solemn soul, к хирургу.
Если ест возможность, то сразу записаться можно на рентген и узи. Если сначала нужны направления, мне кажется, есть смысл его даже просит.

Не знаю, возможно я просто паникую, но правда - лучше сходить и перестраховаться. Потому что сейчас колени прям больная тема лично для меня и моего окружения, поэтому увидев пост я просто не сдержалась

[пышка-мартышка]

Зашла тоже написать,что я б спорт бы отложила бы, у меня тоже 3 примера проблем с ногами. Мамы, для которой , из-за отсутствия лечения в молодости, сейчас периодически проблема пройти 100м и не сесть, на подругу(тоже отсутствие лечение и физ нагрузка) для которой теперь проблема машину водить(колени от педали болят), и на мужа, которыц во время побежал и пролечился и пока прекрасно чувствует себя.

[Closed-circuit]

идите к врачу и не приседайте, заменяйте упражнения, ютуб велкам)
А если есть деньги, то персональный тренер вам в помощь..вообще, я не советую без него заниматься..