Диета

[wolfmaiden]

Ну, вес с момента последней записи ( 57,5) стал 56кг. Диета была щадящая, я сказала бы, хотя пришлось отказаться от любимого сыра, но таки вчера его поела. На завтрак были яйца и морковь или огурец с творогом или йогурт без добавок с несладким фруктом. На обед диетический суп или второе, на ужин овощи. Зарядка. В один день обошлась без ужина.

На следующей неделе планирую достичь 54 и уезжаю в отпуск. Надеюсь, что достигну. Раз диета действенна. В отпуске я планирую продолжить худеть. И вот вопрос. Мой рост 162. Если отнимать 110 получается идеальный вес 51. Кто-то говорит 48, кто-то 45. Или тут только смотреть в зеркало и думать головой?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[catatthewindow]

wolfmaiden, насколько я знаю, правило "рост-110"-это для тех,кто выше 170.А для Вас формула "рост-105".А вообще нужно смотреть по ощущениям.Главное,не впадать в крайность.Ваше питание довольно-таки скудное,чтобы придерживаться его постоянно.

[marina33]

вообще сложение, а так же соотношение мышц/жира у всех разное, поэтому единой формулы нет.

я знаю 2 варианта, примерно проближенных к действительности:

1. нормальный вес это рост-100, идеальный вес это нормальный вес -10%. при росте 162, ваш идеальный вес 56 кг.
2. формула с учетом телосложения - измеряете обьем запястья. если он менее 14 см, то ваше телосложение хрупкое, тогда ваша норма рост-110-115, при 14-16 нормальное, вес=рост -105, более 16 вес=рост-100
видела в интернете таблицу, где еще есть рекомендация с учетом возраста, погуглите

данная система не работает, как только ваша физическая форма не равна средней в ту или иную сторону. есть жирные скиннифэты, есть фитнесистки, которые весят рост-100 и при этом оч стройные. я например после 2 лет в зале при весе 60 имею меньшие обьемы на размер, чем при весе 54 когда то.

если вариант с зеркалом и разумным осознанием своей формы не устраивает, то лучше всего работает формула % кол-ва жира в организме. оптимальная физическая форма для девушки это 17-22%. замеряйте свои жировые складки, считайте и будет вам честный ответ
примерная методика описана здесь ferrum-body.ru/protsent-zhira-v-organizme.html

[marina33]

посмотрела, по ссылке по 4 складкам считают, не учитывают бедро и голень, особенно, если вы груша, то гуглите методику расчета по 7 жировым складкам, она точнее

вполне вероятно, что сидя на радикальных диетах, вы не избавились ни от грамма жира, а потеряли мышечную массу

[Геллко]

Перед фразой "думать головой " не может быть никаких "или"

[Umeko]

Диета была щадящая

На завтрак были яйца и морковь или огурец с творогом или йогурт без добавок с несладким фруктом. На обед диетический суп или второе, на ужин овощи.

Не назвала бы это щадящей диетой, которую стоит продолжать.
Да и сбросить 2 кг за неделю на ней сомнительно, имхо.
Думать головой однозначно рекомендую )