Дюкан

[wolfmaiden]

Рост 162, вес 59. Хочу скинуть до 54. Было 64. До отпуска 5 недель.
Почитала я и решила попробовать Дюкана. Для тех, кто хочет сбросить до 10 кг атака 3-5 дней. Продержу 4 дня. И задумалась о меню атаки.
В пятницу купила мюсли. В нарушение буду есть на завтрак с молоком, не пропадать же добру.) Они без сахара, поэтому, надеюсь не сильно повредят. Будут вместе отрубей.
На обед сварю себе яйца. И буду есть обезжиренный творог. А еще можно рыбу или варенную курицу.
А вот насчет ужина остается кефир. И идеи исчезли.

Я в курсе, что по Дюкану можно придумать кучу всяких блюд, но все эти извращения порошковые. Брр. Не считаю что сделать сладкое с сахарозаменителем и сухим молоком сильно гуд. Есть какие-нибудь советы и идеи быстрых блюд по атаке? Быстрых, то есть без заморочек и стояния у плиты.

@темы: Питание, Успехи, Делимся опытом

Comments

[Akagane]

Консервы тунца в собственном соку <_<

[wolfmaiden]

Akagane, ну, и аналогичные консервы... А горох, фасоль?

[Akagane]

wolfmaiden, лучше чечевицу и нут. Они более белковосодержащие.

PS Стоп, а какие это другие консервы?

[Akagane]

PS Стоп, а какие это другие консервы?

[wolfmaiden]

Akagane, Ну, я не знаю особенности приготовления, просто предположила. Сайра к примеру.

[Akagane]

wolfmaiden, может, сначала проверить БЖУ?

[Сильфида]

Любая рыба в собственном соку без добавления масла. У Акватории вкусные форель, семга и лосось. Тунец сильно на любителя — ржавчиной отдает, но белка в нем действительно много.
В Атаку овощи под запретом, на чередовании из бобовых можно только стручковую фасоль.
Там же всего 100 продуктов! Распечатайте если запомнить не можете. Я так с листочком первое время в магазин и ходила.
Потом мне это надоело и я запоминала список так:
- птица без перепонок любая, только кожу снять,
- рыба любая,
- телятина,
- молочка любая до 1,5%,
- яйца.
Овощи:
- крестоцветные (капуста любая, редис),
- пасленовые (томат, перец, баклажан),
- тыквенные (тыква, кабачок, огурец),
- зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп),
- лук с чесноком во всех проявлениях.
Грибы любые.
Здесь не все, но основное.

На атаке можно омлет, творожную запеканку, бульон. Творог с йогуртом. Можно потушить курицу в йогурте с карри. Вообще приправы и пряные травы в помощь.
Лук, петрушку, укроп и томатную пасту в ограниченных количествах. Можно ими разнообразить блюдо.

[wolfmaiden]

Akagane, а как? посмотреть, что на банке написано.

[wolfmaiden]

Сильфида, спасибо

[Exeleen]

я всю атаку ела говяжьи стейки, потом уже просто на белке добавила индюшатину. Мне кажется, что в этот период лучше исключить углеводы аж до 0. Его рекомендации по-поводу клетчатки (отрубей или что там) походу для людей с очень растянутыми желудками.

[Akagane]

wolfmaiden, гугл.ком - отличный сайт, куча полезной информации. Включая состав ghjlernjd/
Берете простые продуты из таблиц БЖУ, те, в которых белка дочерта, углеводов и жиров - по минимуму. И питаетесь часто, раздельно и соблюдая дневное распределение БЖУ по приемам пищи.

Exeleen, про жиры нельзя забывать: если продукт содержит почти нулевое количество углеводов или не содержит их вообще, чаще всего он компенсирует их значительной жирностью.
Есть сравнительные таблицы и графики, сколько грамм БЖУ должно приходиться из расчета на килограмм тела худеющего.

[Maia Melian]

А я часто делала супы, когда сидела на этой диете. Отварить курицу, добавить отруби (2-3 ст.л. на кастрюлю), а дальше фантазия: или яйцо в кипящий бульон вмешать, или натёртый на мелкой тёрке корнишон добавить (вкус как у рассольника получается), иногда зелень мелко нарезанную добавляла. Получалось сытно и вкусно.
Да, ещё пекла часто дю-хлеб или дю-оладьи (их рецепты можно на русском сайте посмотреть). Там сахарозаменитель не нужен, я кидала чуть-чуть соли и немного специй для вкуса.
Ещё на Атаке можно нежирную ветчину (до 4%), так что если вы в России, то ветчина "Империя вкуса" с индейкой - отличный завтрак.
Так же можно есть обезжиренный творог. Я покупала "Домик в деревне". Т.к. вкус творога не очень люблю, то добавляла в него немного соли и всё тех же специй, мне нравилось.

[Ginger]

Атака должна быть чисто белковая. Если вы, даже не начав диеты, уже корректируете её основные принципы под себя - ну ок. Только это уже не дюкан))
Лично я на атаке завтракала омлетом из двух яиц, обезжиренного творога и молока, обедала курогрудью без кожицы и ужинала обезжиренным творогом. В перекусы так же можно есть творог.

[Der Wolfsmann]

Есть неплохая ветчина от Империи вкуса, там 3 грамма жира на 100 г мяса. Ее можно хавать. Я беру со свининой и с индейкой. Зафигарить дю-хлеб и есть бутерброды на завтрак

Еще если есть в микроволновке функция гриля, можно делать куриные шашлычки. Довольно быстро. Ну и вообще все, что связано с духовкой, делается по принципу "закинул и ушел заниматься делами на полчаса". Там можно запекать говядину и ту же курицу.