советы по упражнениям дома

[имя мне легион]

Всем привет!

Я тут относительно недавно разочаровалась в тренировках в зале, но и многое извлекла для себя из того опыта. Вот теперь вопрос: как можно дома качать спину? Хочется аналога именно базовым "забиваниям" столбов, чтобы во время тренировки нагрузка шла на другие части тела, не уходила в спину.

Надеюсь, объяснила понятно)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[@nnet.]

А почему разочаровались?

[имя мне легион]

@nnet., я больше времени и сил трачу на дорогу и сборы, чем на тренировку. Да и результат был совсем не тот, который ожидала.

[Closed-circuit]

имя мне легион, может вы слишком рано ждали результат или нужно работать с тренером, либо если вы и так с ним работали, то с другим. А по теме, я вообще ничерта не поняла, что вы хотите качать спишу и, что бы не было нагрузки?

[имя мне легион]

Eis., я забыла, как это правильно называется.
Гиперэкстензия, что ли.
Делается со спиной, чтобы забить ее мышцы, когда идет тренировка на другие группы мышц.

[Closed-circuit]

имя мне легион, а, ну дак, ноги чем-нибудь закрепляйте и вперед, но это упражнение на мышцы поясницы, а не спины) спина это тяга блоков со сведением лопаток, тяга гантелей, опять же, работают лопатки

[имя мне легион]

Eis., а поясница не на спине?
Чем?

Я спрашиваю, потому что я не знаю, а не потому что мне фантазии не хватает.

[Closed-circuit]

имя мне легион, на спине, просто как-то привычнее, что поясница это вот там где-то в районе задницы, а спина это уже выше )
например, вбейте в гугл "гиперэкстензия в домашних условиях"
Вообще, на туже поясницу можно делать наклоны с весом, посмотрите видео, что бы по технике правильно выполнять

[Lazycat2009]

Посмотрите еще обратную гиперэкстензию, когда поднимается не туловище, а ноги. В одном видео видела мнение, что она более безопасна для поясницы. Да и в домашних условиях может быть проще найти за что закрепиться руками, а не ногами.

[имя мне легион]

Eis., вот не бесполезно я написала) Слово важное вспомнила))

Lazycat2009, хорошо, спасибо.