Тренировки. Вопрос

[~VivaLaVita~]

Я таки добралась и записалась в зал.. Мне дали тренера на первое пробное занятие (думаю, что было бы не плохо пару месяцев с тренером позаниматься)...

Мои параметры: 35 лет, рост 168, вес 96-97 кг. (изначальный нормальный вес был 58-60 кг), грыжа поясничного отдела и плохие межпозвоночные диски. Раньше активно занималась фитнесом, но это было ооочень давно.. С тренажерами дела не имела..

Сначала походила 6,7 км/ч минут 20, затем пошли на тренажеры. Подтягивания, приседания, упражнения на трицепсы, отжимания от поверхности примерно в 40%.. все это в 3 захода по 15 раз... в завершении эллипсоид 120 шагов в минуту (должна была ходить 20 минут, но сдохла окончательно через 5)...
На все это ушло около 45 минут..

После этого я еле доковыляла до раздевалки, руки не могла поднять, что бы линзы поправить.. и в завершении мне было явно нехорошо с сердцем, кружилась голова и тошнило (до тренировки не ела 2 часа)... Хочу отметить, что пульс к концу тренировки у меня был 200-210...

Вернулась домой, но лучше не стало.. мне дурно было даже стоять.. в груди тяжесть, а пульс ниже 87 ударов (в состоянии покоя) не падал еще несколько часов...

Вопрос - это нормально для начала или тренер меня загнал, как лошадь?) может интенсивность сбавить?

ЗЫ: Было бы здорово услышать еще и советы как построить нормально тренировку в зале, ибо, как говорила, в тренажерку до этого не ходила..

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Силовые тренировки, Упражнения

Comments

[Река жизни]

Тренировку построит тренер, а реакция при ваших параметрах такая и будет сначала. Надо продолжать через немогу, сцепив зубы. Мой тренер сказал мне что так бывает поначалу, потом сосуды оттренировыааются и мышцы врабатываются. Если дурняк прямо на тренировке-можно попить подслащенной воды, чтобы сахар ниже плинтуса не заваливался.

[~Наташка~]

Мне кажется, Вас все-таки тренер немного загнала в первое занятие. Занимаюсь с тренером с ноября месяца, первые занятия она меня постоянно проверяла на самочувствие, т.к. смещенный диск, хронический бронхит и долгое отстутствие каких-либо нагрузок давало о себе знать. Начинали с упражнений полегче, либо с малых весов, давая привыкнуть организму к нагрузке, также подходами.

[Umeko]

По пунктам:
Мне кажется, с грыжей позвоночника подтягивания, приседания и пр. вообще опасно - проконсультируйтесь с лечащим врачом, вам, скорей, ЛФК нужно, тем более с такой большой лишней нагрузкой.
Трицепсы - изолированное упражнение, вам оно вообще первые полгода ни к чему. Разминка 20 минут - много, ходите до легкой испарины или повышения пульса до 120.
Эллипсоид (или снова беговую) лучше по интервальному принципу - минуту идем, минуту бежим, тогда выносливость повышается, можно постепенно увеличивать нагрузку (постепенно - прибавить минуту, скажем). В самом конце снижать интенсивность, чтобы пульс вернулся к 100-120. Потянуться, пройтись медленным шагом. Не доводить себя до состояния загнанной лошади.
Не есть до тренировки - это неразумно.
Тренер первое занятие зачастую проводит халатно. Его задача - не дать вам основы, а раскрутить вас на платные услуги. Лучше самостоятельно почитать и составить себе тренировку. Тренера же посадить на тренажер и допрашивать, как сидеть, как дышать, какие мышцы напрягать. Вам не нужен паразит, который в своем темпе считает от одного до десяти, верно? Если он не показал основные тренажеры - грош цена ему, это не бесплатное занятие, оно просто включено в стоимость карты.

[~VivaLaVita~]

Umeko, С врачом консультировалась.. приседать (без отягощения), подтягиваться можно, а вот бегать, прыгать и делать скручивания нельзя..
Сегодня мышцы себя чувствуют как и положено, после тренировки.. Но вот вчерашнее состояние меня как-то не порадовало.. может нельзя было пульс доводить до такого?
Я раньше после фитнеса полчаса умирала от усталости, а потом обратный процесс - настроение отличное, силы откуда-то брались и летать хотелось)) а вчера я после тренировки просто лежала весь вечер...
Тренер следил за мной.. и за дыханием, и за положением тела, но пульс не проверял..

[Чайка Джонатан]

Как он вообще мог оценить нагрузку, если пульс не проверял? Кардио-нагрузка - это 210-возраст * 0.6-0.8. Вот ваш рабочий пульс для жиросжигания. А допустить неподготовленному человеку пульс 210 - это преступная халатность. А если с сердцем плохо станет, это же на пределе. Следите сами

Мне кажется, или до начала активных тренировок неплохо было бы вес хотя бы до 85-90 снизить и мышцы немного в порядок привести? Те же прогулки пешие, приседания-отжимания два-три подхода в течение дня, а не один за другим, упражнения из комплекса ЛФК, как справедливо заметила Umeko.
Вы, конечно, со временем и к тренировкам в зале привыкнете... Если резкое ухудшение самочувствия не убьет в хлам мотивацию и не приведет к "аданунафиг эти тренировки".

[FlyToSky]

А тренер вообще в курсе Ваших особенностей (болезней)?

[~VivaLaVita~]

Снег и воздушные шарики, вес тяжко снижается, ибо заниматься дома не могу.. поэтому в зал и записалась.. питание контролирую, но без фанатизма...
Может мне пока не налегать на тенажеры?, а начать с групповых занятий а-ля пилатес, шейпинг + у нас нас есть курс "Здоровая спина".. туда собиралась как раз..
FlyToSky, тренер в курсе спины.. остальное вроде как относительно нормально, т.е. не жалаваюсь))

[imanka]

у меня примерно всё то же самое, поэтому я вас очень хорошо понимаю. но я до тренажеров пошла на групповые занятия, просто для того, чтобы снять вес, убрать нагрузку с суставов, а потом уже заняться подтягиванием мышц, если так можно сказать. и я тоже после занятий выползаю в состоянии полного нестояния и иногда тупо сижу в раздевалке минут 10, потому что сил переодеться нет вообще, но я понимаю, что этому виной моя полная неспортивность и толстая попа. как правило после интенсива я остаюсь еще на растяжку, это позволяет отдышаться, но до раздевалки хочется катиться потом, потому что конечности не шевелятся. я говорила с тренерами, которые ведут занятия. их однозначный совет - если что-то делать тяжело, то облегчайте себе упражнение. например, у нас на функционале есть на степ прыжок, несколько секунд в присяде, потом обратно на пол, на степ, взмах ногой и выпад вниз, потом в одну сторону в присяд, и в другую. вряд ли понятно объяснила, главное понять, что тут прыжки, выпады вниз и прыжки в сторону. вот прыжки я заменяю на шагания на степ, а выпад фактически в отжимание, просто наклоном - так я убираю нагрузку с суставов и с позвоночника. первый месяц я и этого не делала. и на растяжки, которой у меня вообще никогда не было, я тоже некоторые упражнения выполняю в облегченном варианте. ваша самая главная задача - убрать нагрузку с суставов. сейчас я занимаюсь второй месяц, третий пошел, и многое из того, чего я не могла делать раньше, я потихонечку начинаю делать. даже планку держу секунд 15, хотя до этого и 5 секунд не выдерживала, потому что нагрузка на руки была такая, что руку поднять не могла через час. да, девочки вокруг планку держат по несколько минут. да, бабульки вокруг планку держат по несколько минут и у них такой шпагат, что я челюсть роняю, но мое личное достижение сейчас - это 15 секунд. потому что месяц назад я вообще не могла в нее встать. походите на групповые занятия (силовые и боди-милд программы, кроме прыжковых вроде степа и танцев). это, во-первых, даст вам выносливость. организм поймет, что вы начали заниматься и через некоторое время начнет откликаться. во-вторых, я без особой диеты и 3х разовыми тренировками только в группах, убрала по 5 сантиметров и 7 кило веса, то есть вес уходит, мышцы подтягиваются, становятся более эластичными. в-третьих, я уже не так чтобы выползаю на четвереньках с занятий, есть некоторые достижения, я это вижу и меня очень прет. решила, что опущу вес ниже 80 и пойду уже на тренажеры в плюс к кардио. у вас все получится.

[~VivaLaVita~]

imanka, Спасибо) надеюсь моего настроя хватит, что бы наконец привести себя в порядок.. ))
Наверное действительно надо начать с групповых + немного самостоятельных на тренажерах.. без фанатизма.. снизить вес, а потом обратно к Паше)) Боюсь, что этот милый молодой человек убьет меня еще до того, как я приду в форму)))
Не могу я себе позволить каждый раз валяться-отходить по полдня после тренировок.. возможности такой нет...

[imanka]

~VivaLaVita~, если вас утешит, то я вот который месяц еле-еле с кроватки сползаю - болит все. не так, как в самом начале, но болит. причем после каждой тренировки болит что-то другое - то крылья, то жопенцы, то талия вдруг говорит, что она существует. вот второй день немного болит челюсть (перетянула мышцы шеи) и внутренняя часть бедра... сегодня пойду их снова тянуть. может опять чего-то в себе новое открою )))

[~VivaLaVita~]

imanka, Да не.. я на боль в мышцах не жалуюсь)).. наоборот нравится, что болят)) сегодня опять хотела в зал, но удержала себя ибо нецелесообразно...
с кровати не могла сползти, потому что сердце сжимало и колотилось.. просто внутренне хреновое самочувствие было.. это то и беспокоит..

[Таки]

~VivaLaVita~, такой пульс это явной перебор, адовая нагрузка на сердце и никакого жиросжигания, сплошной катаболизм. Начинать наоборот необходимо с умеренных нагрузок, особенно с таким весом, чтобы банально дать сердечно-сосудистой системе окрепнуть немного. Сразу такие дикие нагрузки это не просто травмоопасно, это опасно для жизни. (( Не берите этого тренера, от таких тренеров никакого индивидуального подхода не дождешься, только впаривание спортпита, тренировки на убой и диеты для котят, имхо.(

[imanka]

~VivaLaVita~, у нас с вами вес большой. я в том году за полгода убрала 10 кило в бассейне. потом полгода не ходила и набрала обратно 5. начала сейчас фитнес с 94, но я пониже, 166. скинула вот за месяц-полтора 7 только на тренировках. диету пока не могу себе позволить, но питаюсь почаще и стараюсь маленькими порциями, без голодания. очень осторожно занимайтесь, чтобы сердце не екнулось, оно и так перегружено сильно. и мышцам нужно отдыхать. у меня есть возможность хоть каждый день в зал сейчас ползать. тренер сказала, что можно, но через месяц будет такая адская усталость, что я все брошу. если нужен результат, то 3х раз пока достаточно будет. потом можно добавлять и корректировать нагрузки. сначала надо организм немного облегчить килограмм на 10. они у вас быстро уйдут ))) это у худеньких 5 кило - огого, а у нас как нефига делать )))

[~VivaLaVita~]

Таки, да.. наверное темп надо уменьшить... так и сердце надорвать несложно.. оно и так сейчас на убой работает.. такую тушку кровушкой снабжать)))
imanka, да.. у меня до 8 кг потери веса никак не сказывается на объемах)) вода уходит.. потом тяжелее скидывать.. но тут еще от метаболизма зависит, как я понимаю... я когда была худенькой (~60 кг), если прибавляла лишнего, то потом легко могла 5 кг за неделю скинуть..

[marina33]

я бы не начинала с групповых, лично я была в 3 клубах в своем время и на разных групповых и везде нагрузка была очень приличная, точно выше чем 20 мин эллипса+40 минут физкультуры

заниматься с тренером или без - это ваше решение, но адекватному тренеру можно всегда обьяснить, что это вам слишком высокая нагрузка, давайте начнем пониже. тренер никогда не был на месте, ну или за редким исключением, неспортивного человека с весом в 95 кг и даже представить себе не может, как вы себя чувствуете. вам нужно эту мысль до него донести и вместе составить адекватную программу.

я начинала при меньшем прилично весе 162/73, тогда 39 лет с 30-40 минут небольшой кардионагрузки - велосипед, ходьба в перемешку с бегом, неинтенсивный круговой тренинг 5-7 раз в неделю и только через мес 2-3 повышала временные и пульсовые нагрузки. просто сама с собой тренировалась с пульсометром и тщательным прислушиванием к себе. скажем так, этот метод подходит только в том случае, если у вас есть сила воля и желание, иначе бы будете свои нагрузки занижать. за полгода дошла до интенсивных часовых тренировок (я чередую бег 10-12 км сейчас и функциональные тренировки с кетлебелем. под настроение делаю 1-2 в неделю силовые). первые 3-4 месяца вообще просто в эйфории была, как физическай форма и вес улучшаются, все прямо на глазах. я могла поначалу пробежать 400 метров за раз и 2-3 километра с переходом на ходьбу. первые 2 км бега без передышки были уже таким стимулом! потом 4! потом 7! потом, о, мне так классно, давай еще круг и о, это уже 10!))

так же первые гантели в 1,5 кг сменила на 2, потом на 3. потом взяла на каких-то упражнений наборные по 5! надо просто осознать необходимость, расчитать собственные силы и видеть цель

[imanka]

marina33, да, все так. я тоже сейчас на самых минимальных весах. но я не бегаю. по мне скакать на функционале гораздо интереснее, чем просто шагать. бегать я тупо еще не решаюсь. проблема в том, что когда я шагаю, меня вырубает (внимание как-то рассеивается и я чуть не навернулась тут последний раз, а на групповых я сосредоточена и сконцентрирована). хотя тоже по 5-7 км прохожу на 6,5 км и 8% подъеме с чередованием на 2,5 и 0% - пять минут через пять минут. простите, что влезла.

~VivaLaVita~, с грыжей позвоночника такие адовые нагрузки вообще СТРОГО ПРОТИВОПОКАЗАНЫ, тем более силовые. вы не похудеете, а просто угробите здоровье (на моей памяти несколько таких случаев). и я очень сильно сомневаюсь в компетентности Вашего тренера.
начинайте с лёгких нагрузок. ходьба, например, лечебная физкультура. когда привыкнете и почувствуете себя сильнее - можно включать бег трусцой (опять же постепенно, ни в коем случае не загоняйте себя).
когда снизите вес - можно ещё что-нибудь придумать, но, опять же, не олимпийское. из силовых вполне достаточно приседаний, отжиманий и планки. в данном случае Вы работаете с собственным весом, что гораздо безопаснее (и приятнее).

в общем, бегите от эттого горе-тренера, пока он Вас не угробил. спорт должен укреплять здоровье, а не насиловать его.

[~VivaLaVita~]

Вукадин Вуядинович, вот тоже думаю, что нагрузка должна быть.. должна быть эффективная, но не убийственная...

[FlyToSky]

~VivaLaVita~, то что вы перечислили моим родителям с похожими диагнозами запрещено. Поэтому и возник вопрос о знании тренера, а теперь о его компетенции...
Я не врач, поэтому ничего не могу советовать, единственное, что очевидно для меня и для Вас: такими нагрузками Вы надорвете здоровье. Ваше самочувствие после тренировки это не нормально и никто не даст гарантии, что завтра Вам не станет ещё хуже после очередного занятия и Вы доживете до того "светлого мига" когда тело привыкнет и Вам станет "легче".
Берегите себя.