Считаете ли вы суточное потребление ккал?

[Фатиния Бомгард]

Всем добрый день.
С недавних пор сильно поправилась и, само собой, как все белые люди, решила привести себя в порядок.
Две недели как занимаюсь в тренажерке с тренером и из результатов лишь новые познания о мышцах в собственном теле. Ибо болят такие места, которые за всю мою жизнь и писку не подавали.
Питание мы с ним обсуждали пока. Мне как-то немного стыдно. Но признаюсь я любитель кофе, какао и шоколада. Знаю, каюсь. И уже неделю как разрешаю себе из слабостей только кофе. Так вот вопрос: " А сколько по вашему стоит употреблять в сутки калорий в норме?"
Мне: 26
Рост: 164см
Вес:67кг
Может быть кто-то знаток в этом деле?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[журавленок и молнии]

при таком же, как у вас, росте, и весе 52 кг, мой суточный калораж не превышает 1500
но у меня низкая физическая нагрузка
есть таблички всякие, рассчитайте себе калораж сами с учетом вашей нагрузки )

[Shishkin]

www.dietaonline.ru
тут можно зарегистрироваться, прописать все свои данные, получить свой коридор ккал и читать много полезной информации. Так же можно вести отчетность по питанию с автоматическим сложением пищевой ценности. Очень удобно.

[imanka]

Shishkin, спасибо большое.

[Фатиния Бомгард]

журавленок и молнии - да у меня вроде и работа не сидячая и на диване в выходной не лежу. Видимо все ещё и от обмена веществ самого организма зависит. =__=
Shishkin, - спасибо за ссылоку)

[Mistress of Copper Pelvis]

Фатиния Бомгард, все у Вас нормально с обменом. И с весом фактически тоже. Ждать результатов от тренажерного зала можно через месяца 2-3 работы. Не раньше. При условии правильного питания, конечно. А правильное питание в себя сладкое включает очень редко, буквально 1 раз в неделю. Тренер Вам скорее всего посоветует исключить вообще углеводы и оставить одни овощи, да белки, чтобы убрать лишний жир из жировой ткани и подсушиться.
Так же, кроме сладкого, стоит убрать и соль в половину из питания. Организм будет легче отдавать воду, а следовательно и результаты будут заметнее.

[Фатиния Бомгард]

Chernous M. D., - соль ерунда. Не проблема. У меня, тьфу-тьфу. Почки и ЖКТ хорошо работают. А вот, что делать со сладким. У меня сахар падает до трех, если я не зажую конфетку... Может все таки можно одну две в день?
Тренер мне уже сказал в общих чертах, что мне нельзя. И да, вы правы, углеводы - враги мои.

все у Вас нормально с обменом. И с весом фактически тоже.

- это вы просто не видели мой персональный спасательный круг и бабьи руки.

[Сумасшедшая Шляпница]

Так же, кроме сладкого, стоит убрать и соль в половину из питания. Организм будет легче отдавать воду, а следовательно и результаты будут заметнее.

Тогда уж, по-хорошему и от кофе отказаться, либо если зависимость очень сильная, сократить до одной чашки в день. Дело в том, что кофе таки задерживает воду и на одну чашку кофе нужно выпить 3 чашки воды, чтобы компенсировать водообмен.

[Фатиния Бомгард]

Сумасшедшая Шляпница

на одну чашку кофе нужно выпить 3 чашки воды, чтобы компенсировать водообмен.

- Ого! Никогда такого не слышала. А это любого кофе касается? Вареного тоже?

[Сумасшедшая Шляпница]

Фатиния Бомгард, собственно о вареном мне врач и сказал. Сама в шоке. Теперь пью в качестве вкусняшки раз в неделю, но получаю от этой чашки, а если еще с мармеладкой - максимум возможного удовольствия))

[Фатиния Бомгард]

Сумасшедшая Шляпница, - спасибо за инфу. Буду знать.
Придётся на первых порах сократить до двух чашек.

[Mistress of Copper Pelvis]

Сумасшедшая Шляпница, по-хорошему, вообще сократить количество кофеин-содержащих напитков. Полезно и для сердечно-сосудистой системы и для нервной системы. Через неделю после отказа от кофеина проходит излишняя возбудимость нервной системы и мир становится спокойнее вокруг. Кофе же само по себе, как и чаи, является мочегонным, а в сочетании с молоком еще и слабительным.

Но я то веду речь о продуктах, которые воду задерживают, а не выводят. А это соль и простые углеводы главным образом.

[Shishkin]

Сумасшедшая Шляпница, сколько живу, ни разу не слышал о том, что кофе задерживает воду о_О Мало того, он, как и зеленый чай, является мочегонным, как сказала Chernous M. D., а с молоком слабительное действие оказывает. Странный у вас врач, очень странный.

[Umeko]

У меня сахар падает до трех, если я не зажую конфетку...

У вас диабет? На трех как себя чувствуете? Как давно такие падения сахара? И когда, после спорта, утром?
Если так критично, то вам необходимы углеводы, но медленные. Порция каши поддержит ваш сахар в течение 4 часов, единовременные зажевывания конфет в этом плане не выход, надо знать причину и исправлять ее.
Если у вас непорядки с поджелудочной, стандартные расчеты могут не подойти, равно как и стандартные советы.

[Фатиния Бомгард]

Umeko, - да не дай бог, что бы был диабет. Нагляделась я и на инсулинщиков и на второго типа. Я проверялась. Всё с поджелудочной в норме. Падения в первой половине дня. После спорта ничего такого не замечала. Может просто организм наркошей стал? Ммм?

[Фатиния Бомгард]

Shishkin,

сколько живу, ни разу не слышал о том, что кофе задерживает воду о_О

- я тоже впервые слышу. Знаю даже людей, что на тощак пьют кофе с молоком, чтобы кишечник почистить.
Сумасшедшая Шляпница, - а может врач, наоборот, имел ввиду обезвоживание?

[Shishkin]

Фатиния Бомгард, ага, я например. Очень действенный способ.
Причем сколько худею, кофе никогда не мешал. Во всяком случае он не мешает так, как вечерние жрать-жрать-жрать

[Фатиния Бомгард]

как вечерние жрать-жрать-жрать

- и ночные похрустеть.
Но если кофе сладкий, то это и правда минус большой(((

[Umeko]

Фатиния Бомгард, нормальный здоровый организм не допускает падения сахара крови до 3, у вас что-то не в порядке, слишком много инсулина выделяется (а он способствует бешеному отложению жира, между прочим). Нужно обследование: у эндокринолога, чтобы исключить преддиабет и белезнь надпочечников, гастроэнтеролог - для обследования печени, а также онколог - из-за возможного риска опухоли (инсулиномы).
Не бывает "организма-наркоши", в обычном состоянии нет углеводов - нет значительного выброса инсулина, сахар не выходит за границы 4-5,5. У вас явно нарушена биохимия организма, нужно найти, что дает проблему. А вес здесь, поверьте, вторичен: подлечитесь - сам уйдет (или не уйдет, зависит от типа фигуры).

[Фатиния Бомгард]

Umeko, - ну вы меня уж так сильно не пугайте.)))
У меня по работе обязательный полный мед осмотр раз в год. И кроме щитовидки врачей пока ничего не беспокоит. Хотя она может быть причиной всех бед.
Ну ладненько, причину косвенно я поняла, спасибо)))

[Umeko]

Фатиния Бомгард, я видела человека, от постоянного низкого сахара превратившегося в бледный, блюющий и жрущий овощ без мозгов. Пугать вас? Ваше здоровье - сами и пугайтесь.
Щитовидка часто идет в сцепке с диабетом. Или думаете, что в огромной сложной системе может поломаться только один винтик (гормон) - а все остальное будет работать, как часы? Ищите причину - мой совет. И чем раньше и тщательней, тем лучше.
А медосмотры - это конвейер для галочки, особенно в России.

[Фатиния Бомгард]

А медосмотры - это конвейер для галочки, особенно в России.

- в поликлиниках, возможно, да. Но военники к своей работе относятся серьёзно. Уж поверьте.)))

Или думаете, что в огромной сложной системе может поломаться только один винтик (гормон) - а все остальное будет работать, как часы?

- разумеется - нет. Я всё понимаю.
Закроем сию тему)))

[Umeko]

Фатиния Бомгард, ок, закрыли, тем более, у вас на аватарке не написано, кем где вы работаете. Обращайтесь к профильному специалисту по месту работы. Удачи и здоровья.

Хотя, помнится, медосмотр в МВД продолбал у меня такой букет болячек, что когда я принесла детскую выписку, меня уволили в первый день работы приказом - потому что не положено, и хорошо по итогу ))))

[Фатиния Бомгард]

Umeko, - Спасибо)
Косячников везде полно. Знаю уйму случаев привести отрицательных результатов посещения частных клиник и врачей.

[Entahl]

Дело в том, что кофе таки задерживает воду и на одну чашку кофе нужно выпить 3 чашки воды

А в чём логика? Зачем пить 3 чашки воды, если вода и так задерживается?
Вам наверняка говорили как раз о мочегонном эффекте в этом контексте. Выделилось на этом фоне что-то сверх обычного - выпили ещё воды, чтобы восполнить.

[Millennium]

При расчете примерной суточной калорийности (точную придется эмпирическим путем подбирать) бы исходила из того, к какому % жира вы стремитесь и сколько его у вас сейчас - хотя бы примерно.
Если нет калипометра под рукой, можно воспользоваться калькулятором: www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculat... Будет погрешность, конечно, но в целом будет от чего отталкиваться.

[Фатиния Бомгард]

Millennium, - к слову будет сказано про процентное соотношение. А вы имели дело с весами, что просчитывают сколько в организме жира, сколько мышц? Насколько я помню, они для диагностики пропускают через тело малую толику тока.
Ничего о них не слышали?

[Millennium]

Фатиния Бомгард, пробовала - мне кажется, в них очень высокий процент погрешности - до 10%. Единственные весы, более-менее правдиво по такому методу определившие мой процент жира, были от какого-то японского производителя за 300$ и стояли в диетическом центре, занимавшимся втюхиванием БАДов для похудения. Марку не вспомню.

[Фатиния Бомгард]

Millennium, - я про японские в принципе и слышала. Ну и цена, однако. Как небольшой планшетник стоит. ВАХ!
Ладно, обойдусь расчётами =__=

[Millennium]

Фатиния Бомгард, мне кажется, лучше поискать калипометр (или caliper в гугле).

[Фатиния Бомгард]

Millennium, - это который складки меряет? Но если тело подтянуто или вовсе имеется внутренний жир, то им не измерить. Я правда размыто это представляю, но слышала о таком.