Низкоуглеводная диета, прошу совета

[Amoq Tangerine]

Тренер прописал следующую диету с 6-разовым приемом пищи.
1) 1 яйцо+3 белка
2) 100г курфиле
3) 150г рыбы
4) 100г курфиле
5) 50г курфиле
6) 200г творога
С каждым приемом сырые овощи - помидоры, огурцы, перец.
Через каждые 2 дня вместо 1 позиции мяса - 50г-100г риса или гречки. После силовой треньки 1 яблоко.
Тренировки силовые 3 раза в неделю+кардио, остальные 3 раза просто кардио, воскресенье выходной.

При таким режиме у меня абсолютно нет сил и желания на жизнь. Я чувствую себя отвратительно, помимо того, что не наедаюсь, сколько бы курицы я ни съела, я еще и всегда хочу спать, и плакать. Все эти продукты я не люблю, но запихиваю. Естественно, хочется жиров и углеводов, хотя бы фруктов. Я потеряла всего 2 кило за 3 недели, хотя другие теряют гораздо больше(5-10 кило в месяц!), особо не страдая и нормально функционируя. Подруга потеряла 5 кг, а у меня дело идет очень медленно. Тренер говорил, что будет тяжело только первое время, но мне все так же хреново на третьей неделе, после тренировки я просто ложусь и закрываю глаза - больше ничего не могу, даже волочить ноги.
Вопрос - может у кого-то было что-то похожее? Стоит ли менять диету, или все-таки придет тот момент, когда будет легче? Пойдет кетоз, прибавится энергии и все такое. А то мне кажется, что тренер думает, будто я просто так жалуюсь.

ПС: Сегодня я чувствовала себя так устало, что не пошла на тренировку, и стала есть яблоко и вареную фасоль. -____- Мучает совесть, но сил вроде прибавилось.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Хитринг]

низкоуглеводные диеты - зло, скажу я вам в двух словах. А тут еще и от силы 1200 ккл наберется.
Какие у вас параметры?

[Amoq Tangerine]

Хитринг, я в общем тоже всегда думала, что они зло, но когда пришла в тренажерку, опытный тренер сказал четко соблюдать именно такую диету. я погуглила, и поняла, что многие любители фитнеса сидят на чем-то подобном, и это считается нормальным и не вредным. от недостатка углеводов якобы должен запуститься кетоз, что должно давать энергию, но я сомневаюсь, что он пошел... по симптомам не похоже.
мне скидывать много, минимум 15 кг. рост 162, вес сейчас 69.

[Хитринг]

Просто почитайте подробнее про кетоз в интернете. Думаю, вам скоро модеры расскажут подробнее, конечно, и с источниками. Из того, что читала я сама (и чему я лично доверяю не будучи медиком), кетоз - шаг в сторону больничной койки.

В любом случае у вас слишком низкий калораж.

[Amoq Tangerine]

Хитринг, так я и читала, в любом фитнес портале есть статья. пишут, что все нормально, если нет сахарного диабета, а у меня этого нет, сахар всегда был в норме.
значит, добирать калораж углеводами? чот не уверена, что тренер адекватно это воспримет... ) орал на меня даже за пару клубничек...
есть фрукт можно? какой-нибудь, хотя бы? и макароны можно или нельзя?

[Хитринг]

ну сами подумайте, для чего организму нужны белки (построение мышц), а для чего - углеводы (мозговая деятельность, в первую очередь). Потом подумайте, к каким хорошим последствием будет нарушение баланса белков. Потом подумайте о нагрузке на печень. А также о том, что необходимое количество белка для женщины от 45 гр в сутки (!), а не от 145.

Переходите на зож. Посчитайте необходимое количество ккл. Ешьте, что хотите, в этих пределах.

[Amoq Tangerine]

Хитринг, обо всем конечно думала, но опыт других людей звучит убедительнее теории. никто еще не заболел и не умер, напротив, похудели и счастливы. почему у меня не так пошло - не знаю.
белка требуется гораздо больше при интенсивных тренировках, 1-1.5 грамм на вес, а у профессионалов и больше 2х, иначе никак не поддержать мышцы.

[Хитринг]

Amoq Tangerine, почитайте современные ислледования (я про белок).

У вас просто нет знакомых, у которых от кетоза начались проблемы. При чем тут теория?

[MoorZilla]

Ээээ... ((О.о))
А какова, простите, цель? Чем он объяснил, что сажает вас на низкоуглеводку?

[Кристалл хрусталя]

опыт других людей звучит убедительнее теории.

А на заборе тоже написано, а там дрова лежат Мало ли кто и что пишет в интернете? Вы же этих людей не видели и не знаете, о каких проблемах со здоровьем они недоговаривают.

[Ольга Ку]

www.kp.ru/daily/26244/3125738/
www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/food/20016...

мне кажется, даже безотносительно того, что вредно сильно ограничивать углеводы, если вам так плохо - это несомненный признак, что диета вам не подходит. ну не может всем подходить что-то одно, у каждого уникальный организм. и зачем вам столько белка, вы же не профессиональный спортсмен перед соревнованиями? похудеть можно и менее рискованными и более приятными для вас путями.

[Amoq Tangerine]

Хитринг, дайте ссылку пожалуйста на эти современные исследования, или хотя бы общими словами расскажите что там говорят. везде я вижу только призывы есть больше белка, это сайты о здоровом питании и фитнесе. какие научные сайты есть, и что именно искать не знаю. но в любом случае у человека, занимающегося спортом, потребность в белке выше, думаю, в этом ошибки нет...
теория тут при том, что я только читаю, что кетоз у здорового человека может быть опасен, по факту упоминаний о проблемах со здоровьем после диеты не нашла. перед этой диетой я прочитала несколько форумов бодибилдеров, почти все они проходят этот этап, и чувствуют себя нормально. историю ваших знакомых я не знаю.
ещё вот что пишут:
«Углеводные гуру» часто утверждают, что кетогенные диеты вредны и даже опасны. В действительности, кетогенная диета может быть опасной, но это зависит от индивидуального состояния здоровья человека. Пока никто не может с уверенностью утверждать что-то конкретное, так как исследования продолжаются и по сей день. Множество людей питаются подобным образом в течении длительных промежутков времени: недель или даже месяцев, без осложнений, включая эпилептиков."

Я хотела бы услышать и мнение товарища Черноус

[Amoq Tangerine]

Хоббитянка, это немного не то, жиров у меня тоже практически нет, только омега в капсулах и яйцо, масло тоже запрещено.
меня бесит, что это подходит всем остальным, кто у него занимался, в том числе и девушкам, а у меня блять как-то по-особенному( вот и не знаю чего думать.

Кристалл хрусталя, я вроде как доверяю интернету в определенной степени)) говорить, что все тут ложь было бы странно.

[Кристалл хрусталя]

Amoq Tangerine, говорить, что все-все, что люди о себе пишут - тоже. Ибо даже пол собеседника зачастую определим только при личном контакте, что уж говорить о состоянии здоровья

[Хитринг]

Amoq Tangerine, let me google it for you:
Based on this definition, the Recommended Daily Allowance (RDA), meant to suffice for 97.5% of the population is 0.8 grams of protein per kilogram of bodyweight [8,9]. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/ статья про белок для бодибилдеров вообще)

www.bmj.com/content/344/bmj.e4026.full.pdf+html
А вот статья о почти 16-летнем (!) фоллоу-апе кетозных диет

[Хитринг]

Amoq Tangerine, не ориентируйтесь на истории чьих-то знакомых. Ищите статьи в медицинских журналах по запросам, например, daily protein intake, high-protein low-carb diets etc.

Проблема не только в кетозе (который сам по себе - ад). А еще в том, что обычно кетозные диеты высоки по жирам.

[Barcelona.lights]

нужно сбалансированное питание и небольшой минус в дневной калорийности, которая легко высчитывается с учетом возраста-веса-активности.
углеводы нужны
жиры девочкам необходимы
если худеть много, то сразу нужно начинать правильно, не с такого хардкора конечно ну водичку вы слили без углеводов, ну гликогена нет. начнете кушать углеводы и вуаля +3 кг

[Хитринг]

не, ну у вас в первую очередь проблема в том, что вы занимаетесь в зале чем-то (может, и немало даже), а едите тыщу ккл. До этого худеть пытались? У вас просто обменка гикнулась.

[Ольга Ку]

Amoq Tangerine, да, спутала я. а почему вы как все хотите быть?)) вы же не удивляетесь, когда вам косметика не подходит. или цвет в одежде) а тут всё ещё сложнее и индивидуальнее.

только омега в капсулах и яйцо, масло тоже запрещено.

а масло за что? в льняном, например, тех же омега-кислот куча, и кроме того полезных веществ.

в течении длительных промежутков времени: недель или даже месяцев, без осложнений

это не длительные сроки) а проблемы в организме накапливаться могут годами. а потом бац и труп)

[Ольга Ку]

зачем нужны углеводы

[my own path]

Amoq Tangerine, хм, а чем вас подсчет БЖУ не устраивает? то что вам прописали - это какая-то "сушка" лайт версия.
А кето-диеты сейчас усиленно продвигают в рекламных целях ( в том числе). Они работают, говорят, такие диеты хороши при биполярном расстройстве и аутизме. Но вот чем они вредны. Я нашла в нескольких работах:
а) проблемы с почками:белок дает на них нагрузку
б) некоторые американские исследователи считают, что подоное питание увеличивает риск остеопороза и камней в почках.
в) про кетоз вам выше уже сказали
г) проблемы с кишечником. следовательно, в разы увеличивается вероятность рака кишечника. из-за недостатка клетчатки.
д)подагра (опять же американские исследователи)
е)Углеводы являются основным видом топлива для ваших мышц и мозга. Низкоуглеводная диета уменьшает содержание гликогена (форма хранения углеводов и воды)в мышцах и печени, уменьшая работу мышц и увеличение мышечной усталости.
ж) многие отмечают проблемы с настроением, увеличение вероятности депрессии.

хотите исследований? вот, например, на сайте диеты аткинса ( то есть как бы его фанаты) пишут, что ай-ай, диета может быть вредной (ссылок море):
www.atkinsdietalert.org/advisory.html
особенно обратите внимание на последние 5 пунктов заблуждений про углеводы.

Удачи вам в похудении.
Могу сказать по собственному опыту, что никакие диеты мне не помогали. Я потеряла 25 кг только на правильном питании.
У вас еще есть и спорт - это вообще здорово. Истязать же себя белковой диетой не вижу смысла.

[Umeko]

Отравление кетоновыми телами опасно не только для диабетика (для диабетика оно просто быстрее смертельно). Вы ежедневно сдаете анализ мочи и крови на кетоны для мониторинга безопасности диеты? Кетоацидоз нарушает кислотно-щелочной баланс крови. Наличие ацетона в моче, к примеру, наблюдается при некоторых состояниях и заболеваниях - посмотрите и решите, все ли они приятны и безопасны.
- сахарный диабет;
- панкреатит;
- алкогольное опьянение;
- черепно-мозговые травмы;
- кровоизлияния;
- операции на оболочках мозга;
- сильное возбуждение нервной системы;
- множественные травмы мышц;
- тяжелые инфекционные заболевания;
- гликогеновые нарушения в организме;
- тиреотоксикоз;
- чрезмерные физические нагрузки;
- дизентерия; - обморожения;
- лихорадочные состояния;
- интоксикации;
- неправильное питание

Для выведения кетонов нужно много пить щелочной воды, в тяжелых случаях ставить капельницы. Разрушенный таким образом жир очень быстро восстанавливается - во всяком случае, у диабетиков точно.

У вас железная воля, три недели постоянного недомогания своими руками! Ваше тело орет, что ему не подходит такая диета. Но вы слушаете чужого человека, который по большому счету не несет ответственности за вашу жизнь и осложнения вашего здоровья.
Очень хочется увидеть ваши веса и узнать, ради какого чемпионата вы так надрываетесь. И квалификацию тренера - что он закончил, сколько лет в спорте.

блин, вот читаю вас и понимаю, что это в точности начало моей похудательной жизни. Вечером приходила домой и хотелось застрелиться от мысли, что это навсегда. Но я плюнула и решила всё делать по-своему. Ела фрукты (и даже бананы. 1 банан раз в 2 дня) и это состояние прошло. Просто не перебарщивала и следила за остальным питанием. У меня выходило 1500 калорий в день, вдобавок я ежедневно пью столовую ложку оливкового масла, потому что часто выходило так, что других жиров у меня нет. И спорт конечно. Такими темпами за год скинула 20 кг. Чем больше будете ограничивать ВСЁ, тем больше будет этого хотеться. Я сейчас даже мороженое себе позволяю. Вернее фруктовый лёд, но он мне больше нравится. Не каждый день, но раз в 4-5 дней точно. Или на выходных. Потом добиваю всё это полутора часами беговой.

p.s. Но я что-то не понимаю. Это у вас просто желание похудеть или вам к какому-то соревнованию?

[Amoq Tangerine]

Хитринг, я пыталась худеть раньше, но последние несколько лет ела все что угодно, вот и растолстела. плюс, сидячий образ жизни. так-то не сказать что до диеты я ела как слон, придерживалась принципов здорового питания, но из-за недостатка движения набирала. и спасибо огромное за ссылки, ознакомлюсь!

Хоббитянка, мне кажется, отличаться от остальных надо в лучшую сторону, а не в худшую
диету не предлагалось соблюдать годами))) только 2-3 месяца. за это время предположительно должна была сбросить 15 кг.

my own path, эт еще не сушка, в сушке вообще углеводы отсутствуют клетчатка там есть, ее много из овощей, и углеводы в виде горстки риса там тоже есть. опять-таки кето-диеты (и аткинс) подразумевают большое количество жира, это же классическая низкоуглеводка, которая тоже должна эффективно запустить процесс сжигания жира. тренер всех сажает на нее, потому что именно это способ быстро и качественно избавиться от жира, не трогая мышцы. параллельно мы пьем витамины, омегу (которая нормализирует холестерин, хотя откуда холестерин в куриной груди?). короче, я знала, на что шла. но раз не работает, надо что-то менять, только не знаю что. я ж вроде как смирилась уже ))) спасибо вам!

Umeko, собиралась следить с помощью тест-полосок, сделала пару раз, и.... количество кетоновых тел там было очень мало. кетоз у меня почти не шел. у мужа, который диеты не придерживается, цвет был такой же бледненький. сахар был в НОРМЕ! вот и встала в тупик. получается, что обмен веществ вообще не работает?
я не готовлюсь ни к какому соревнованию, это обычные круговые и суперсеты для похудения. тренер 7 лет работает, ведет большую мотивационную работу. типа, расставить приоритеты, что важнее, вкусно жрать или похудеть. на мои замечания говорит что никаких проблем не будет. опять-таки моя подруга держалась на диете легко, и чувствовала себя энергичной, продолжает заниматься и худеть. обидно! кажется, что я читерю и слишком много ем, раз не худею.
я раньше занималась в тренажерке сама, но при ПП и занятиях похудеть не удавалось. сейчас мне удалось сбросить хотя бы 2 кг. я боюсь, что перестану худеть вообще, если добавлю что-то в меню. >_< если переосмысливать диету, то что делать-то? урезать мясо и добавлять каши и фрукты?

Лисё., просто похудеть конечно) до соревнований мне далеко, я же только начала заниматься. если что, на такой диете 20 кг скидывают в 3-4 месяца при большом изначальном весе. при условии, что могут продержаться

Amoq Tangerine,

просто похудеть конечно) до соревнований мне далеко, я же только начала заниматься. если что, на такой диете 20 кг скидывают в 3-4 месяца при большом изначальном весе. при условии, что могут продержаться

скидывают из-за белка и пратически отсутствия углеводов. На этом диета Дюкана основана, но вот мне, например, она не подходит. Я не люблю мясо, я люблю овощи и фрукты.
Но просто на своём опыте я вам могу сказать, что вы, держась так, впадёте в большую депрессию, чем сейчас, а дальше последствия не очень-то позитивны. Можете разозлиться на весь мир и вообще забить и заедать, восполняя упущенное.
Лучше не торопиться и потихонечку сбрасывать вес (за год, например), чем вот так. Просто вам такая диета не подходит. Меняйте тренера, потому что у него явно свои методы, конкретно вам не подходящие.

[Amoq Tangerine]

Лисё., я тоже люблю овощи и фрукты, но моего мнения никто не спрашивал
аппетита нет особо, только если уж припрет, дрочу на фудпорн и плачу
дохожу до конца месяца с этим, после подумаю самой заниматься или сменить. мне тренер нравится в принципе, с ним интересно заниматься, но он фанатик, питается так уже много лет и ему все зашибись.

[Umeko]

Amoq Tangerine, мне кажется, вам не нужно общаться с этим тренером. Правильное питание (если оно действительно правильное, с учетом вашей физиологии) не противопоставляет "вкусное" и "похудеть", вы едите вкусно и достаточно - и худеете (если у вас есть лишнее). Диеты - это как пружина. нельзя ее вечно затягивать, она лопнет.
Если хотите, вышлите полные данные - рост-возраст-вес-объемы-тип фигуры-нагрузки (с какими весами какие упражнения, сколько раз) и пр., попробуем понять, что у вас в анамнезе, а что в идеале.

Amoq Tangerine, вы же сами понимаете, что раз вы больше к овощам и фруктам, вы так долго не протянете. Это же на всю жизнь ограничения, а не на месяц.

В общем, удачи вам, надеюсь, что вы примете правильное решение.

[Amoq Tangerine]

Лисё., вообще-то на несколько месяцев, о всей жизни речи не идет )))

Umeko, я вам умыло пишу спасибо!

[Getto_Mafia]

Если ты спортом до этого не занималась то не надо сразу тягать железо часами и сидеть на жесткой диете. Мой тебе совет поменять тренера и попросить програму для новичка. Ешь нормально а не по этой схеме но исключи сладкое мучное и жирное насколько можешь и после тренировок часа полтора два не есть. Ну и через месяц результата ждать не стоит. Занимайся постепено увеличивая нагрузку и через несколько месяцев результат будет.

[Amoq Tangerine]

Getto_Mafia, мне неохота несколько месяцев ждать) я хочу по килограмму в неделю скидывать