Набор веса из-за переезда в другую страну

[Миллер.]

Здравствуйте, у меня такая проблема.
В прошлом октябре я переехала в Италию и, естественно, на пастах-пиццах быстро набрала лишнего; у меня появился второй подбородок, висит живот, попа ужасно расплылась. Мои параметры сейчас 165/65, по объемам не скажу, но ношу вещи размера М. Считаю также нужным отметить тот факт, что я худею обычно в основном по объемам, минимальный вес который у меня был это 62, при том, что в то время я носила S и XS.

Обычно мне, чтобы сбросить набранное, достаточно просто месяц-два не поесть после 6 и в принципе есть меньше. Но мой обычный способ в этот раз не сработал. Сейчас пасту почти не ем, стараюсь заменять на крупы или отварные овощи, из сладкого в основном фрукты, выпечка, хлеб, шоколадки, конфеты прочее очень редко. Воды выпиваю 1,5 литра в день, из других жидкостей только кофе с молоком с утра. Мясо ем редко, но скорее по причине того, что оно здесь очень невкусное, но морепродукты, сыры и вообще молочка в рационе есть всегда. В общем, питаюсь относительно правильно, на мой взгляд, пытаюсь не поддаваться соблазнам, но неприятные мне объемы никуда не уходят, а такое чувство, что наоборот даже прибавляются :с

Собственно вопрос в следующем: стоит ли что-нибудь менять в рационе? Или же итальянская пища ни в каком виде мне не подходит, и пока я обратно в Россию не вернусь, не сброшу ничего? :с

Заранее всем спасибо за ответы.

PS По поводу спорта - да, я знаю, что надо, но сейчас у меня такая ситуация, что я не могу выкроить времени даже на пробежку, однако в ближайшее время собираюсь привести свой распорядок дня в норму и начать бегать.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Tiestomanka]

напишите свой примерный рацион за пару дней, что, сколько, когда....

[Миллер.]

Tiestomanka,
Вот вы меня озадачили. Дело в том, что я учусь и нормального графика питания у меня нет, хотя знаю, что надо. Но приблизительно получается вот что:
завтрак в промежуток с 8.00 до 10.00 - кофе с молоком, хлопья пшеничные с молоком или овсянка со свежими фруктами, если удается найти овсянку, если не успеваю позавтракать дома, то выпиваю в кафе каппучино с какой-нибудь булкой, но стараюсь завтракать дома. Обед с 12.00 до 15.00, обычно он у меня плотный: рис, гречка или другая крупа, иногда паста, на гарнир отвариваю овощи или делаю салат из помидоров, огурцов и салатного микса, варю овощные супы иногда, на ужин обычно делаю салат или доедаю то что осталось с обеда, иногда просто перекусываю фруктами-овощами, иногда пропускаю, если настроения нет.
Попробую расписать два последних дня:
Четверг, был какой-то не слишком здоровый день))
~10.00 каппучино и круассан с заварным кремом
~15.00 отварные брокколи (~200 гр), цветная капуста (~200 гр), одна картофелина
(обычно обедаю раньше, но вчера задержали пару в универе)
~18.00 салат из огурца, помидоры, феты, заправка из бальзамического уксуса и оливкового масла, половина пиццы маргариты (~250 гр)
Перекусывала в течении дня красными апельсинами и вроде был банан. После ужина не ела.

Сегодня:
~8.00 кофе с обезжиренным молоком, хлопья фитнесс (~80 гр) с тем же самым молоком
~10.00 перекусила апельсином и мандарином
~13.00 крупа, похожая на перловку вот правда не знаю как она по русски будет со свежим цуккини (~200 гр) и баночкой тунца в собственном соку
~16.00 перекус клубникой (полкило)
~18.00 снова чашка кофе с молоком, два хлебца-сухаря, грамм 20 овечьего сыра и мандарин.
После этого снова не ела, но особенно и не хотелось.

[Tiestomanka]

Миллер., нормальное у вас питание, просто ведь абсолютно не факт, что вы так питаетесь постоянно и не нарушаете. И это же ПП, а не диета, ошеломляющих результатов быстро ждать не нужно

[Mistress of Copper Pelvis]

Есть даже такая диета... средиземноморская называется. В ее основе итальянский стиль питания. Смотря на по 200 граммов капусты и картошку - я себе примерно представляю объем этой еды - я не представляю, как такое количество можешь уместиться в желудке, чтобы плохо не стало по окончанию трапезы. Могу предположить, что у Вас есть проблема с контролем объема порции.

И выкраивать время на пробежку не надо. Нужно найти 15 минут утром на обычную самую простую зарядку, чтобы разбудить с утра и себя и метаболизм.

[Odelius]

+1 к размеру порций. К примеру, ужин за четверг меня убил, а точнее общий его размер. За один прием пищи рекомендуется съедать не больше, чем влезает в 200 г стакан.

[Tiestomanka]

а как по мне с объемом порции это нормально. ведь овощи они не самые питательные+ в них много жидкости.

[Миллер.]

Tiestomanka, просто меня пугает, что вроде как при одинаковом размере порций и в принципе при одном количестве калорий как раньше, я вес набираю. Все-таки с октября уже прошло много времени, а организм к такому набору продуктов почему-то привыкать не хочет.

Chernous M. D., Odelius, возможно у меня проблемы просто с определением веса продуктов Я на глаз, без весов. Может там вовсе и не 200 гр было, а 100 Если так смотреть, то головки брокколи и цветной капусты были примерно размером с кулак. То же самое и с цуккини в пятницу, тоже возможно там было грамм 100. Но в любом случае такое количество овощей не оставляет меня голодной и я от него не переедаю.
Да и вообще, а как же размеры порций веганов и особенно сыроедов? Они же овощи и фрукты тазами едят

Chernous M. D., итальянский стиль питания это эспрессо на завтрак, на обед паста с каким-нибудь соусом+мясо или рыба с каким-нибудь гарниром, примерно то же самое и на ужин, то есть жрут, не побоюсь этого слова, очень-очень много. А то что у нас выдают за средиземноморскую диету это все...как бы сказать, очередная голодовка с претензией на оригинальность и с набором зачастую совсем не итальянских продуктов)) Но это мое мнение, имеете полное право с ним не соглашаться)

[Емкость]

Миллер., понимаю Вас. Год жила в Италии, за это время набрала 10 кг. После возвращения домой за первый месяц ушли 5 кг, остальное - позже. Я бы посоветовала пить больше воды и следить за размером порций. Добавлю, что меня, например, подводили круассаны по утрам и сыр с оливками по вечерам.)

[Емкость]

Миллер., понимаю Вас. Год жила в Италии, за это время набрала 10 кг. После возвращения домой за первый месяц ушли 5 кг, остальное - позже. Я бы посоветовала пить больше воды и следить за размером порций. Добавлю, что меня, например, подводили круассаны по утрам и сыр с оливками по вечерам.)

[Миллер.]

Емкость, мне вот интересно, почему мужики у них остаются худыми при таком питании?))

[Емкость]

Миллер., ну, я бы не сказала, что все мужики у них худые, у многих наблюдала food baby животик.)

[marina33]

Хи-Хи, вернулась буквально вчера из Италии)) Что имею сказать - во первых в Италии намного проще питатся правильно чем в Германии, где я живу. Полсупермаркета свежие продукты - фрукты, овощи, мясо, рыба. У нас дай бог 10% часто. У нас в большом таком Реале весь отдел фруктов-овощей по размеру как стеллаж с салатными миксами в супермаркте в милане при одинаковом размере магазина. опять же полуфабрикаты намного менее жирные и мясные чем у нас.

Уберите кроссаны вообще - это кладезь жира и сахара. Утром булочки цельнозерновые (если я правильно поняла, это рустика), фрукты-овощи, прошутто или парма нежирные. В обед паста с соусом томатным или арабика, никаких карбонар или рикотт, там много жиров. вечером кусок рыбы с салатом или обезжиренный творог. На перекусы овощи, немного фруктов и будете тонкой и звонкой.

А итальянцы стройные несмотря на пасту - посмотрите какие они темпераментные они пока едят, так много трещат и жестикулируют, что все калории тратят

[Миллер.]

Емкость, в любом случае худее чем женщины)) Ну во всяком случае парни моего возраста все в основном худые, а девочки откровенно толстые

marina33, может от города зависит? вы в каком были?)) Я просто в Милане и чтобы найти приличные овощи мне надо ехать на другой конец города на рынок :с В ближайшем супермаркете все испанское, а оно, сами, думаю, знаете, какое отвратное на качество. Про хлеб я вообще молчу! Единственное хлебное, что вкусное и более или менее на хлеб похоже, это пиццы В общем, я не очень довольна итальянской едой, как-то мало мне разнообразия

А итальянцы стройные несмотря на пасту - посмотрите какие они темпераментные они пока едят, так много трещат и жестикулируют, что все калории тратят

дааа, мне уже предлагали в замен упражнениям устроить секс с темпераментными итальянцами

[marina33]

Миллер., Мы как раз были в Милане) Жили на Piazza Gerusalemme, недалеко от нас был супермаркт с прекрасным выбором, на все не смотрела, но помидоры были как минимум 3-ех сортов местные - сицилийские, неаполитанские и не помню какие, такие ребристые)) морковка, сельдерей стеблевой и салат кочаном тоже местные. недалеко от нас минимум 2 раза в неделю был местный рынок с оbощами-фруктами-сырами
если это плохой выбор и возможности, то вам просто не с чем сравнивать

[Миллер.]

marina33, нуу... на рынках просто выбор больше и все свежее)) хотя все еще зависит и от сети супермаркетов, в некоторых нормально, в некоторых все абсолютно нормально

[Onze]

Миллер., на мой субъективный взгляд проблема, возможно, кроется в скрытых жирах - как раз в сырах, оливках и соусах на пиццах и в составах хлебных изделий.
Я, конечно, жила не в Италии, а в Чехии... но и у нас у приехавших тростинок-студенток через 2-3 месяца уже появились от +5 до +20 (!!!) лишних килограмм. Я испугалась и занялась анализом меню, и разница была в хлебе, колбасах и молочке. Я тут же перестала есть колбасу, перешла на дорогой цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями или из грубой муки, на молочку не больше 5% - и осталась в своем весе практически единственная из всех.

[Миллер.]

Onze, хммм... может и правда в этом все дело, но я все же грешу на углеводы

[Onze]

Миллер., ну, мне кажется, это можно выяснить только опытным путем=) попробуйте убрать углеводы, а если не будет эффекта - пересчитать и снизить жиры=)

[Миллер.]

Onze, сейчас как раз этим и занимаюсь)

[Peyn]

мне кажется у вас очень большое превышение в углеводах/жирах (потому что судя по всему сыра вы едите очень много, и не думаю, что он маложирный) и недобор в белках о0. Постарайтесь хотя бы ужины изменить на что-то богатое белком. Курицу/рыбу/морепродукты без гарнира или творог там. Диетологи даже фрукты не советуют есть вечером, хотя калорий там немного, но белки дают ощущение сытости больше и на дольше, плюс для худеющих в принципе полезнее

[Peyn]

мне кажется у вас очень большое превышение в углеводах/жирах (потому что судя по всему сыра вы едите очень много, и не думаю, что он маложирный) и недобор в белках о0. Постарайтесь хотя бы ужины изменить на что-то богатое белком. Курицу/рыбу/морепродукты без гарнира или творог там. Диетологи даже фрукты не советуют есть вечером, хотя калорий там немного, но белки дают ощущение сытости больше и на дольше, плюс для худеющих в принципе полезнее