узорами вышита большими и малыми
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 176, вес 57.
Я хочу в идеале перекачать жир в мышцы, уменьшить бока и живот.
Нагрузки: по 30-40 минут дома каждый день (пресс, отжимания и тд), йога три раза в неделю по два часа. Судя по всему, у меня активный образ жизни, программы высчитывают минимум калорий для похудения - 2000. я наедаю максимум на 1500 (вчера например жиры 52, углеводы 116, белки 45, 1086 калорий). Подозреваю, что что-то делаю неправильно (я только начала подсчитывать бжу), направьте меня в нужное русло, каким должен быть мой коридор калорий и соотношение белков-жиров-углеводов?? Как мне сохранить мышцы и сжечь жир?
Я хочу в идеале перекачать жир в мышцы, уменьшить бока и живот.
Нагрузки: по 30-40 минут дома каждый день (пресс, отжимания и тд), йога три раза в неделю по два часа. Судя по всему, у меня активный образ жизни, программы высчитывают минимум калорий для похудения - 2000. я наедаю максимум на 1500 (вчера например жиры 52, углеводы 116, белки 45, 1086 калорий). Подозреваю, что что-то делаю неправильно (я только начала подсчитывать бжу), направьте меня в нужное русло, каким должен быть мой коридор калорий и соотношение белков-жиров-углеводов?? Как мне сохранить мышцы и сжечь жир?
-
-
05.02.2014 в 14:54Худеть Вам не нужно. Первое, что Вы будете делать - набирать выносливость и укреплять те мышцы, которые у Вас уже есть. Когда они дойдут до кондиции (месяца 2-3), Вы срежете количество углеводов вдвое и замените их белками, таким образом высушите оставшийся ненужный жир, причем делать это лучше в тренажерном зале.
-
-
05.02.2014 в 19:32если Вы долго сидели на очень низком калораже, лучше повышать ккал постепенно. калькулятор говорит, что поддерживающий калораж у Вас 1930. начните с этого. если вес ползет вверх через 2-3 недели, или вниз - меняйте немного цифры.
125 белков, 50 жиров, 244 углеводов
-
-
05.02.2014 в 22:45Trusha, у меня уже за год тренировок сформирован мышечный корсет, с этим ок. сейчас тоже работаю над проработкой мышц.
раньше я вообще никак не следила за питанием, только недавно начала
-
-
06.02.2014 в 00:40-
-
06.02.2014 в 13:53-
-
06.02.2014 в 18:02я не представляю, как можно недобрать 1700-1900, если не голодать и не есть по плану) авокадо съешьте - полезное, здоровое и калорий дофигища
я ем 1400, чтоб худелось и до 1800 на поддержание веса.
1400 это голое здоровое питание - утром овсянка с яблоком на воде или яйцо+2 белка+молоко=омлет, перекус фрукт или полавокадо, в обед мясо/рыба+овощи+салат (овощи типа брокколи, морковки, никакой там картошки), перекус йогурт-творог-фрукт, вечером мясо-рыба+салат. Порции мясо/рыба 150-200 гр, овощи-салат так же, овсянку завариваю 50 гр овсянки+2 ложки отрубей. В зависимости от того, было мясо-рыба жирная-не очень остается или нет калорий на дольку шоко в обед (10-20 гр)
На 1800 добавляется одна вкусняшка так сказать - бокал красного вина с микроскопическим кусочком сыра, одно небольшое мороженое, маленький кусочек торта или что пожирнее на обед-ужин
ешьте больше белка, тренируйтесь с весами, делайте не слишком много кардио, все само придет, если питаетесь правильно
-
-
06.02.2014 в 20:10-
-
06.02.2014 в 22:59-
-
06.02.2014 в 23:23