что не так?

[very anna]

Всем доброе время суток! Нуждаюсь во взгляде со стороны.
Собственно:
- около трех недель вообще не ем "простые углеводы" (хлеб, шоко, мороженое и далее по списку).
- стараюсь кушать 4-5 раз в день, вечером легкий ужин в виде стакана кефира/ йогурта. Не голодаю;
- занимаюсь спортом в среднем три раза в неделю по часу (бег, упражнения дома, видео тренировка, прыжки на батуте), помимо прогулок.

Вес стоит. Обычно при таком питании в начале идет приятный сдвиг, сейчас же максимум 400 гр и все на том. Внешне подтянулось немного, но не так, чтобы ориентироваться на внешний вид, а не цифру на весах.

Мало спорта? Организм офигел от правильности происходящего?
Хочу результатов! Что посоветуете?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

Comments

[Тьорга]

Dadadarling,

Вес стоит.

А каково соотношение роста и веса? Может вес потому стоит, что уже встал на правильное место =)

[very anna]

~Sheogorath~, 168/63, так что вряд ли...

[Тьорга]

Dadadarling, Не вряд ли, а ваш вес "в норме и близок к идеальному".

[very anna]

~Sheogorath~, а как вы считаете?
раньше при таком же режиме питания/ тренировок он достаточно быстро спускался до 60-61.
и, если все же ориентироваться на зеркало, то есть к чему стремиться: визуально хочется большей подтянутости и упругости.

[Mistress of Copper Pelvis]

В питании может быть чего-то не хватает, например, жиров?

[Тьорга]

Dadadarling, При такой маленькой разнице между реальным и желаемым весом может быть что угодно. Легкие изменения в гормональном фоне, фаза цикла. Вплоть до погоды =)
Если есть возможность, можно подключить силовые в зале. Может, и правда, организм адаптировался к нагрузкам.

[very anna]

Chernous M. D., посоветуйте, пожалуйста, как это точно понять?

~Sheogorath~, не совсем желаемый, но хотя бы сдвинутый с места) спасибо, присмотрюсь к силовым!

[Witch_Jane]

Dadadarling,

раньше при таком же режиме питания/ тренировок он достаточно быстро спускался до 60-61.

раньше - это как давно? С возрастом росто-весовые пропорции меняются. А насчет подтянутости... Не заю, насчет силовых, мне лично помогает калланатика, стрейчинг. При том же весе, внешние изменения довольно заметны.

[very anna]

Witch_Jane, меньше года назад...
спасибо, буду увеличивать нагрузки)

[Anna Dragonfox]

Я 162/62, у меня тоже встал, зараза.
Вероятно, организм решил, что дошёл до энной точки и более худеть ни-ни. Вообще когда плато, советуют рулить дальше так же. Можно почитерить для разнообразия, сделать один загруз.

[very anna]

Kamineko Kuroshiro, почитерить - это сделать загруз на один день?)

будем считать, что мы на правильном пути, а организм решил, что сдадимся, не увидев результатов =)

[Anna Dragonfox]

Dadadarling, оно самое, разок загрузиться, например, мороженого съесть или шоколадку, кому что.

[very anna]

Kamineko Kuroshiro, по определенным обстоятельствам не светит мне до ноября...
финики и чернослив моя радость)

[Umeko]

стараюсь кушать 4-5 раз в день

Сколько в ккал, в БЖУ? Можно по огурцу съедать 4-5 раз, думая, что все пучком.
Если недобор калорий, жиров, то отвеса не будет. Опять же, возраст, объемы, тип телосложения? По обрывочной, недостаточной информации никто не сможет сделать правильных выводов, только догадки.

[kiskis__]

Видимо, вы едите слишком много. Потому что если бы ели слишком мало, вес бы сильно снижался в начале.
Считайте калории и бжу на дионе, там нормальная цифра 1200-1550, я думаю)

[Umeko]

вес бы сильно снижался в начале

- может, до этого было пырканадцать диет? Пока нет калоража и прочих данных, судить рано и не по чем, собственно.

[very anna]

Umeko, как ни печально, считать ни калории, ни бжу не умею..
возраст 23, 168/63, 89 - 70 - 101. Тип телосложения - груша.
Могу в качестве примера по питанию привести сегодняшний день. Единственное, обычно есть нормальный обед (салат+ гарнир или рыба+ салат)

8.00 - около 200 гр творога с курагой и черносливом, ложкой меда
*примерно с 10 до 13.30 был сон, из-за работы так*

14.00 - овсянка с яблоком и корицей

17.00 - питьевой йогурт 0,3, орешки и сухофрукты 50 гр

19.00 - овощной салат в макдональдсе (заправка - масло), кофе

21.00 - 100 гр красной рыбы, половина грейпфрута.

[very anna]

kiskis__, раньше я ела явно больше...
есть вариант без подсчета калорий и бжу?)

[kiskis__]

Dadadarling, нет. главное - баланс калорий (сколько съели и сколько истратили), правильная пропорция бжу лучше насыщает, от нее быстрее худеешь и приобретаешь пищевые привычки, более приближенные к правильным.

[Umeko]

Считать БЖУ легко. Или забивать продукты в калькулятор, или читать упаковку, или считать ручками - белки и углеводы - по 4 ккал на 1 г, жиры - 9 ккал., но для этого нужно изучать таблицы, в каком продукте чего сколько, это труд тяжелый и кропотливый.
Если в 8 утра съесть много, а в 10 лечь спать, оно как-то сомнительно, перенесите половину на время бодрствования.
Сон с которого часа до которого? С 22 до 8?
Где мясо, яйца? Они просто в этот день не попали, или принципиально не употребляете?
Овощи - как я понимаю, в обед бывают, ок. Не надо их маслом заправлять. Бальзамический уксус, пряные травы - самое то. К макдональдсу это, конечно, не относится )
Овсянка с живым яблоком или разводная каша с вкусом "яблоко и корица"?
Рыба - на гриле, копченая, вареная? Если брать нежирные сорта, будет чуть лучше для здоровья.
Почему половина грейпфрута, вторая не влезла? ))
Питьевой йогурт - сладкий? Сухофруктов много на общем фоне, имхо, замените фруктами. Из "орешки и сухофрукты 50 г" сколько было орехов? 10-20-30-40 г? Вообще, этот перекус мне не нравится, загрузка сахаром и жиром. Вот тут бы пригодились 100 г творога и фрукт!

Как понимаете, на выборке одного дня нельзя точно судить о питании. Заведите пищевой дневник - да хоть файлик в телефоне, куда заносится вся еда. Для анализа нужна неделя - мало ли. может, в будни еда нормальная, а в выходные зажоры, нужно анализировать себя.

А в целом - прекрасные параметры, просто продолжайте, если для тела нормальный вес ниже, оно к нему придет. Но чудес не бываетждите - истощенная груша все равно грушей быть не перестанет.

[very anna]

Umeko,

это труд тяжелый и кропотливый

- видимо это меня и останавливает...)
Сон обычно с часа- половины второго до девяти-десяти, но бывают и такие дни, как описанный.

Где мясо, яйца?

мясо не ем, вместо него бывает рыба, яица добавляю в салаты, но редко.

Овсянка с живым яблоком

- с живым) с грейпфрутом именно так))

Питьевой йогурт - сладкий?

сахар есть в составе, да((
Орешки "Джаз коктейль". сколько там орешков, к сожалению, не знаю...

Чем зожники обычно перекусывают в полевых условиях города?))

Спасибо) Буду продолжать!
п.с. вспомнила про тип "песочные часы". ближе к нему, наверно, все-таки. какая капуша, ужас просто))

[Anna Dragonfox]

Кстати, советую по белкам - сварить яйца, желтки нафиг, белки внутрь. Ноль жира и углеводов, белок насыщает, это такой чит-ход.

[Umeko]

Нужно набирать грамм 80 белка в день, в рыбе его в среднем 20 г на 100 г продукта. Так что 100 г рыбы и 200 творога не покрывают нужды организма. Морепродуктами добивайте, что ли, раз без мяса живете.
Если ложиться в час ночи, почему последний прием пищи в 21?
Вместо йогурта с сахаром лучше йогурт без сахара, яблоко. Зожники все разные, это индивидуально.
В общем, много мелкой раздолбанности, но ничего критичного. Выкинуть сахар, дотянуть до 1500 ккал - и все устаканится, если нет болезней обменки.

[Anna Dragonfox]

Нужно набирать грамм 80 белка в день

А я 90-110 научилась набирать.

[Umeko]

Kamineko Kuroshiro, да и я до 120 умею ) Но ТСу неактуально, ей бы до минимума догнаться...

[Anna Dragonfox]

Umeko, а поделись, ты чем набираешь? Я - мясо, белок яйца, грибы/морепродукты/крабопалки.

[Umeko]

Kamineko Kuroshiro, в дни занятий - белковый изолят, а так - все то же, плюс творог. И соя! Обожаю тофу ))

[Mistress of Copper Pelvis]

Везет кому-то, у кого-то есть тофу... тут тофу найти нормальный, удавиться легче.

[very anna]

пошла искать тофу...))))

спасибо вам всем большое за комментарии!!

[Umeko]

в Мск неплохой свежий мягкий тофу дают в магазине японской еды: раньше это был "Джапро", сейчас его перевезли и переименовали:
www.japro.ru/
На сайте я сейчас не вижу тофу, но можно позвонить и уточнить.
Еще китайцы для внутреннего пользования делают, раньше на китайском рынке можно было найти, сейчас хз, куда они переползли.