Увеличение нагрузок.

[Door Handler]

Делаю упражнения - например, сделаю сотню раз и кажется, что стоит еще. Нужно ли увеличивать количество, к примеру, приседаний (делаю 100 раз с легкими 2 кг гантельками) на 3-4 день регулярных занятий примерно на 50 раз при условии, что мышцы все равно болят, но чувствую, что могу еще?

Высокая выносливость в наличии (издержки прошлой работы фактически на разгрузке вагонов), так что иногда немного трудно ориентироваться по ощущениям, вспоминая рабочие - тогда уже невозможно было делать, а еще половина дела не закончена.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Тьорга]

А что мешает веса увеличивать? Подберите такой вес, чтобы могли сделать максимум 10 раз - и вся любовь =)

[Door Handler]

~Sheogorath~, у меня два варианта до следующей недели (пока денег лишних нет):
- Фитнес-гантельки по 2 кг
- Гантели со спадающими блинами по 5/10 кг.
Боюсь, вторые таки переломают мне пальцы в конце концов, если я буду их эксплуатировать :3 Резьбу сорвали.

А за неделю же можно много всего успеть.

[Тьорга]

Alkazaar, Тогда поделайте пока упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, скручивания на пресс или планки на пресс же - погуглите, что это такое. Зашагивайте на какую-нибудь скамейку с тяжелыми сумками в руках вместо гирь =) С ними же можно делать выпады. Набейте тяжелым рюкзак и ходите быстрым шагом в горку, благо лето на дворе. Но от махания игрушечными гантельками по двести раз толку не будет. Ими разве что дельты есть смысл качать, и то не слишком развитые.

[Door Handler]

~Sheogorath~, ну, что касается побольше ходить с тяжелым - то это вообще мое любимое летнее занятие :3 Жалко, что из-за работы не получается каждый день гулять по 5-10 часов, но я стараюсь.
В принципе, ноги-то у меня от таких приседаний уже несколько подтянулись, но на руки нагрузки ноль, это да.

[гриль боль]

Alkazaar, спадающие блины привяжите)) Или сложите их в две сумки.. Или вот, простой вариант, пропустите через блины по веревке (ну, типа халатного пояса) и ок будет)
Усложняйте приседания! особенно если у вас нет каких-либо проблем в суставами - прямо вот серьезно усложняйте. К примеру, приседания у стенки, это чудо) Можно на колени себе что-то положить\кого-то посадить. Добивайте выпадами, очень разными, с наклонами, вперед-назад-вверх-вниз. Приседания на одной ноге (пистолетик) - сразу почувствуете разницу)
ну и поскорее обзаведитесь гантелечками получше :3 На Авито часто продают клевые за бесценок, гляньте)

[Тьорга]

Alkazaar, Во дворе турник есть? По-моему, они есть на каждой детской площадке. Еще бывают рукоходы - висеть и перебирать руками. Ну и отжимания опять же не только грудь качают. А если подтягиваться на турнике обратным хватом, отлично качаются бицепсы.

[ta petite amie]

- Гантели со спадающими блинами по 5/10 кг.

возьмите в руки по блину и вперёд

[Тьорга]

ta petite amie, Я думаю, что 5-10 кг в сумме. То есть получатся те же игрушки.

[Door Handler]

гриль боль, ну, пока мне некого усаживать на колени - в нашем доме никто не весит меньше меня, кроме котов и собаки. Не будут они рассиживаться у меня на ногах, лол. Утяжелители имеет смысл на ноги-руки повесить? На прогулках, например.
~Sheogorath~, у нас типа европейские площадки, так что турник - увы. Хотя в парке проверю-ка я, пожалуй. И пусть мне будет стыдно за то, что я буду болтаться на турнике колбасой.

Гантели - да, там блины по 2,5 кг каждый, т.е. если я буду держать их в руках, будет полная лажа. Да и держать их не особо удобно.

[гриль боль]

Alkazaar, ну, тогда без вариантов, набивайте сумку и кладите ее на колени) или пару томиков советской энциклопедии.
Вы знаете, было когда-то там обсуждение про утяжелители на ногах, сошлись на том, что на еждневку - не надо. Лишняя нагрузка на сердце и суставы. А на пару часов - ок.

[~Йолька~]

Можно еще гирю купить...
Или когда у меня не было гири, я купила 8 кг соли...
Ну, запихала в сумку и работала.