Похудение.

[nika00000]

Здравствуйте.

Я бы хотела к своему отпуску ( вторая половина июля) привести в форму свои ноги, вернее их часть от задницы до колена.
Фигура у меня часы.
Своей верхней часть в принципе я вполне довольна, задница небольшая, у меня даже нет целлюлита.
У меня рост 161, а вес скорее всего ( давно не взвешивалась в районе 56) Следует учитывать , что у меня очень тяжелые кости. Родные говорят, что они бы сбросили еще пару-3 кг.В любом случае Я всегда ориентируюсь по объемам.
Я каждое утро хожу пешком до работы, минут 20-25. стараюсь гулять и вечером, прогулка, ролики. Сейчас я стараюсь придерживаться диеты ( нет мучному, сладкому, другим калорийным вещам)
Какие упражнения вы бы выбрали для улучшения внешности именно это куриной части...ног, хочется чтобы ноги опять стали красивыми.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Зимушка...]

Мне помогали приседания и бег) Результат чуть ли не с первых двух недель был заметен) Параметры почти такие же - 160/55)

[nika00000]

Спасибо.

[Umeko]

nika00000, охват запястья, охват под грудью, талия, объем бедер, окружность бедра? И угол между ребрами, можно просто определение - острый, прямой, тупой.

[Feathery_Ami]

Приседания (со штангой или гантелей), выпады с гантелями, степпер.

[Skazo4niza]

Дженет Дженкинс - упражнения на бедра.

[Umeko]

Сколько вижу девчонок на степпере - они накачивают огромные голени, а не сбавляют бедра.

[Feathery_Ami]

Umeko, для того, чтобы работали бедра, надо правильно заниматься.

[Umeko]

Feathery_Ami, это Вы не мне, а ТСу расскажите )) Я как бы поделилась очевидным, что редко кто умеет правильно на нем работать.

[гриль боль]

Umeko, а расскажите мне про угол между ребрами, у меня вот как я вижу прямой, что это дает?)
nika00000, вам в помощь дофига приседов и выпадов. Выпадов особенно - динамические, обратные, болгарские сплит-приседы.. О, на задницу еще скакалкой можно воздействовать, прыгать всмысле, а не что-то там)
Еще - всякие разные махи ногами: в стороны, "ослик", ножницы.

[Umeko]

гриль боль, по нему (вместе с охватом запястья) можно судить о "кряжистости" и, собственно, "тяжелых костях", по-английски large frame, массивный костяк, если точнее. Если ребра расставлены широко, хоть обхудейся, но будешь широкой, как шкаф )) Мои знакомые говорят, что я похожа на мобильный - тоненький в профиль и широкий анфас.
Много девочек придумывают себе толстые и массивные кости, но на практике я редко их вижу - разве что в зеркале каждый день ))
Острый угол говорит про тонких-звонких эктоморфиков обычно. А прямой может относиться к любому типу - на нижней планке для эндоморфа или же верхзней - для эктоморфа.
Соответственно, тренировки будут отличаться в зависимости от типа телосложения. И если барышне нужно эффективно, прежде стоит выяснить, что представляет из себя фигура. О чем, конечно же, не думает большинство "а вот я"-советчиков ))

"

на задницу еще скакалкой можно воздействовать

" - это просто прекрасно, во всех смыслах )))

[гриль боль]

Umeko, о, ну классно, я среднячок (запястье 12,5 см), может дохудеюсь и окажусь астеником-эктоморфом мечты-мечты
а у вас еще нет чего почитать годного про этих морфов и их тренировки? спортвики както мне не ипонирует

[Rizanna]

простите за оффтор, но...
Umeko, а тупой угол между ребрами, очень тонкие запястья и широкие бедра это что за зверь?(

у меня для бедер отлично идут упражнения велосипед и ножницы. просто, быстро, эффективно)

[Avitale]

У меня отлично уходят ноги на эллипсе, но для этого нужно немного наклоняться вперед - чтоб чувствовалась нагрузка на ягодицы и бедра. А еще хороши упражнения на отведение ноги с утяжелителем - в сторону и назад. Благодаря отведению ног получается неплохой рельеф у бедер.

[Umeko]

гриль боль, а зря - если там почитать: sportswiki.ru/%D0%A2%D0%B8%D0%BF%D1%8B_%D1%82%D...
можно обнаружить, что худеющие дамы все сидят на питании для эндоморфов ))))
Я на английском свободно читаю, так что у меня проблем с информацией нет. А конкретно посоветовать - не могу, я чаще всего работаю по принципу "прочитала, учла, закрыла". И так несколько тысяч ссылок, лишнее не складирую )

Rizanna, это грустно, как тумбочка на высоких хрупких паучьих ножках, почти картина Дали (( Еще сильно зависит при этом от роста, объемов и расстояния между ребрами и бедрами, длины ног. Качать верх, оптически уравновешивать бедра.

[Rizanna]

Umeko, ну пиздец я монстр какой-то(

[nika00000]

Ничего не знаю про углы,прочие премудрости. Но вердикт "тяжелые кости " мне установил врач. кости не особенно толстые.
Я худая с толстыми ножками. и мне для того , чтобы быть стройной с красивыми ногами мне нужно быть очень худой

всем спасибо за советы.

[Umeko]

nika00000, то есть, размеров не будет?
Тогда просто поговорим ))) Кости весят примерно одинаково, плюс-минус пара кило ничего не меняет, если вы - не Россомаха, конечно. Врачи бывают разные - окулисты, к примеру. ОК, тяжелые кости - можно узнать Ваш вес при рождении?

[nika00000]

Umeko, не раньше вечера

[гриль боль]

Umeko, просто уже пару раз сталкивалась с очень бредовым бредом там) окей, читану, спасип)

[Sandria]

Umeko, запястья - 13, рост - 168, о. под грудью - 69, от - 61, об - 91. угол между ребрами острый. нижняя часть тела выглядет массивной ( мышцы сейчас не в тонусе ). что скажете? кто я из итих морфов и что с тим делать? )

[Umeko]

Sandria, разъевшийся тонкокостный эктоморф ) И про "выглядит массивной" - не верю. Разве что в сравнении непонятно с чем/кем.

гриль боль, да, я сама несколько раз морфировала в фэйспальму, даже комменты катала там - но в целом есть годные знания.

[Sandria]

Umeko, неожидала, значит, если приведу мышцы и кожу в порядкок - буду крастокой

[Umeko]

Sandria, ага - и не тормозить обмен, он - Ваш основной союзник, может сжечь любые излишки жира на потенциально очень тоненьком теле. В силовых - многоповторки со средним весом, имхо. Выше давала ссылку на спорт-вики, читайте "тренировки для эктоморфов".

[Sandria]

Umeko, воу, очень хорошо )

[Trusha]

худая с толстыми ножками. и мне для того , чтобы быть стройной с красивыми ногами мне нужно быть очень худой

или начинать заниматься силовыми и "уровнять" разницу между верхом и низом.

по делу: приседания (всех видом), выпады, glute bridge.

Сейчас я стараюсь придерживаться диеты ( нет мучному, сладкому, другим калорийным вещам)

расчитайте БЖУ и начинайте есть нормально, иначе скоро сорветесь. ну и вообще, чтобы сделать ноги красивыми и от силовых толк был - нужно есть. иначе будет онанизм сплошной.