как развивать выносливость

[Peyn]

спортивной вопрос. Как стать выносливее? Только с помощью кардио? Может какие-то подробности о дыхании (насколько я знаю, выдох - на усилие), питании, еще чего-то, что я не знаю . Я каждое занятие в спортзале заканчиваю интервальными кардио-сессиями.

Но вот проблема в том, что некоторые мышцы я не могу..."добить" из-за того, что выдыхаюсь во время упражнений. Например присед с весами или выпады с ними же - сами мышцы еще могут работать дальше, но общая усталость, дыхание учащается, сил нет. Надеюсь, поняли, что я имею в виду . Я не имею в виду, что просто устаю и у меня немного учащается дыхание. А релаьно выдыхаюсь.

Можете что-то посоветовать? Хотя что-то мне подсказывает, что все же выносливость видимо со временем приходит...)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[синяк на пятке]

некоторые мышцы я не могу..."добить" из-за того, что выдыхаюсь во время упражнений. Например присед с весами или выпады с ними же - сами мышцы еще могут работать дальше, но общая усталость, дыхание учащается, сил нет. Надеюсь, поняли, что я имею в виду . Я не имею в виду, что просто устаю и у меня немного учащается дыхание. А релаьно выдыхаюсь.

тут дело не в выносливости, а в том, что мы девушки, мы не наполнены тестостероном, благодаря которому могли бы, как мужики, выжимать из своего тела максимум.
это просто невозможно)
так что ваш выход - снизить для начала нагрузку, чтобы вы перестали выдыхаться так сильно, не надо перерабатывать, если к данной нагрузке вы пока не готовы.
нагрузку будете повышать постепенно, ваше тело будет привыкать к нагрузке, от этого никуда не денетесь)

[гриль боль]

выносливость это к многоповторкам и очень много к бегу. Причем вам нужно тренировать сердце и дыхалку.
Дыхание на беге - вдох через но, выдох через уста и держать ритм.
Очень классно тренировать дыхание в воде, в бассейне это вообще идеально. Учиться плавать под водой быстро и на расстояние - мне очень помогло.
А вообще, не сильно запаривайтесь за забивку мышц, если вы не работаете на массу, это не обязательно, на самом деле. Еще, кстати, возможно, вам имеет смысл пересмотреть порядок выполнения упражнений, и разделить их более подходящим образом? Сплитами классно работать верх-низ, но разделять хорошо бы еще и саму треню - самое важное, самое трудное в начало поставить, чтобы хорошо прям так поработать, а потом по нисходящей.

[fit is the new skinny]

два совета: 1) может вы что-то не то едите передь занятиеи у вас банально заканчивается энергия?
2) когда занимаетесь в зале, работайте по схеме: кардио - база (комбинации двух из трех - жим лежа / присед / становая) - занятия с собственным весом - и только потом если есть еще силы что-то другое

[Trusha]

Например присед с весами или выпады с ними же - сами мышцы еще могут работать дальше, но общая усталость, дыхание учащается, сил нет.

а сколько вы отдыхаете между подходами? если секунд 30 - отдыхайте минуту, пока не восстановится пульс. и сколько у вас подходов на упражнение?