Питание

[Alex_na_diete]

Здравствуйте!

Проблема в следующем:

Полтора месяца назад я начала худеть и приводить себя в порядок.
Мне 26, рост 170, начала с веса 65.5, и стремлюсь к 58-59. К сегодняшнему моменту я сбросила 3 кг (62.5), 4 см с талии, 2 с ОБ и 2 с бедра. Две недели назад я начала заниматься силовыми упражнениями в зале, и хожу туда 4-5 раз в неделю (fullbody), остальные дни хожу в бассейн, один день в неделю - отдыхаю.

При этом я, естессно, решила снизить общую калорийность питания, мой посчитанный по формуле коридор - 1270-1620кк.
И практически ежедневно я не добираю норму, и ем на 800-1200. Нехватка ощущается в упадке настроения и сил, стало сложнее просыпаться утром.

Поэтому вопросы конкретные и следующие:

1. Можно ли взять и начать есть свою норму вот прямо с сегодняшнего дня, или стоит поднимать ее постепенно?
2. Чем мне может это грозить?
3. Нормальными ли темпами идет похудение?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

1. Можно.
2. Отечете по началу, потом все придет в норму. Добавьте в питание жиры.
3. Нормальными.

[Alex_na_diete]

Chernous M. D., я добавляю оливковое масло в салат, этого достаточно?

[Mistress of Copper Pelvis]

Alex_na_diete, а у Вас получается 40 г жира? Если получается, то достаточно.

[Alex_na_diete]

Chernous M. D., обычно получается 25-35. Спасибо, буду поднимать)

[Nephelin]

Alex_na_diete, если у вас силовая нагрузка, то можно добавить спортивные препараты. Проконсультируйтесь с тренером и врачом. Я уже месяц на спортивных добавках сижу. Ель карнетин помогает при такой нагрузке.

[[ashkaari]]

Alex_na_diete

Две недели назад я начала заниматься силовыми упражнениями в зале, и хожу туда 4-5 раз в неделю (fullbody), остальные дни хожу в бассейн, один день в неделю - отдыхаю.

Вы очень мало едите для таких нагрузок. Не менее 1500 ккал нужно, чтобы все это вынести. С упором на белок (в виде куриных грудей, морепродуктов, творога и белков яиц) и медленные углеводы (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы), которые лучше есть в обед, если тренируетесь вечером: они дают энергию для тренировок.

Жиры не поднимайте, зачем они нужны лишние? Режим лучше делать с переменной калорийностью и рацион подгонять под тренировки, проверено на себе, что так вес уходит лучше и быстрее. Чем интенсивнее силовая тренировка, тем обильнее в этот день можно поесть.
Иначе при таких нагрузках и рационе можно не похудеть, а убиться =(

Говорю, потому что у меня почти такая же ситуация с лишним весом. А тренируюсь я реже даже ))
Какие силовые, если не секрет?

[Alex_na_diete]

whocares, да я мозгом прекрасно понимаю, что ем мало.
но когда прикидываю себе рацион на день, на 1300-1500 получается ТАКОЕ ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что у меня просто не получается за день все это съесть. у меня просто столько голода нету, на всю эту еду. Силовые пока все делаю почти идентичные каждый день:

подъем гантелей вперед
разведение гантелей лежа
тяга верхнего блока
гиперэкстензия
жим ногами
разгибание ног
выпады с гантелями
присед сумо с гантелями
махи назад на полу
махи в сторону лежа
комплекс из 3х упражнений на пресс
отжимания

все по 3 подхода, по 11-15 повторений в подходе.

начинаю разминкой на беговой дорожке и заканчиваю там же, только дольше, и в самом конце растяжка