..снова я. О_о про питание.

[Летс ду ит!!]

..всем доброго вечера!!
есть месяц. за эттот месяц нужно похудеть, подтянуться. О_о
мне сейчас просто необходимо найти систему питания, которой я буду и дальше придерживаться, всю жизнь.
есть спорт 4 раза в неделю.
ест час быстрой ходьбы каждый день.
вся проблема в питании... (= =) никак не могу его организовать. постоянно покупаю сладкое и мучное. и да. я ем много. даже тогда, когда и не хочется-то особо. ну хоть жареного не ем.
кто-нибудь может помочь??
а то я совсем скоро отчаюсь...
рост 162
вес...58 было в последний раз.

@темы: Питание, Я сластёна!, Делимся опытом

Comments

[Эмбер_Свит]

А какая конкретно нужна помощь? =) Отбирать печеньки?
Или посчитать калории и список продуктов набросать?

[Летс ду ит!!]

Эмбер_Свит, нууу..систему питания посоветовать.
п. с. я студент общажный, так что что-нибудь попроще... ^^

посчитать калории и список продуктов набросать?

если Вам не трудно. (*_*)

[Эмбер_Свит]

Хм... Учитывая, что "студент общажный" - то тут все сложнее и зависит только от вашего желания следовать плану питания.
В общем, есть два варианта:
1. Вы считаете калории, необходимые вам в день - и питаетесь с понижением от 10 до 20%.
2. "Диета пятнашки" - она сбалансирована, там не нужно считать в граммах.
Это всё, что я знаю из здорового питания. Про диеты "похудеть за месяц на 20кг" - речи не идет вообще.
Если придерживаться здорового питания вы планируете всю жизнь - то оно не может быть низкокалорийным/несбалансированным/с жесткими ограничениями. Вы просто такое не выдержите.
Касаемо продуктов, если вкратце, то это:
1) Белки: мясо, творог, яйца, морепродукты
2) Сложные углеводы: овсяная каша, бурый рис, греча
3) Жиры: авокадо, орехи, красная рыба.
Плюс фрукты (не сладкие и в умеренных количествах), ягоды и овощи.

п.с.
Ну и касаемо сладкого и мучного - это я сама нежно люблю, у меня один день в неделю, когда я себе позволяю всякие такие вкусняшки =)) Но когда хочется просто сладкого я, например, съедаю консервированную кукурузу - в общем, то, что содержит медленные углеводы. И жиры хочется - ем орехи - поэтому и приступов обжорства у меня не бывает.
И отвыкайте заедать стресс, неприятности и т.п. Не нужно бросать себе внутрь что-то лишь бы бросить. Вы - свое самое дорогое сокровище, помните об этом.

п.п.с. посмотрела ваши фотки - вам худеть по-моему вообще не нужно, нужно мышечную массу набирать. и не бойтесь "подсчета калорий" - это не значит ограничивать себя во всем, это значит - точно сколько ты ешь, а не прикидывать на глаз.

[Видана]

"Диета пятнашки" - она сбалансирована, там не нужно считать в граммах.

+1 больше ничего и не нужно, все уже придумано до нас.

[Чайка Джонатан]

Летс ду ит!!, сладкое и мучное - это так знакомо) а как вы завтракаете? чем вы завтракаете? надо очень плотно и хорошо завтракать, и тогда по себе скажу - гораздо легче сдерживаться по поводу печенек и булок. на завтрак вообще должен приходиться приличный объем каллорий.
пример завтрака: овсяная каша (не минутка) на воде, с солью и изюмом. можно с сахарзамом и корицей. кто-то добавляет натуральное какао. сварить грамм 50 сухой овсянки. дополнить это все творогом нежирным. грамм 100-150 (я съедаю больше%)))

[Летс ду ит!!]

Чайка Джонатан, всё не так просто. )) я с утра настоящая чёрная дыра - сколько бы не съела - всё равно голод остаётся.
а вот вечером могу вообще не есть.