Тренировки. Бег

[Sol Solis]

Я занималась месяца два в тренажёрке по приблизительно одной и той же программе, равномерно на все группы мышц. После занятия - бег.
Сегодня решила дать существенно больше на ноги, приседания, выпады, в итоге, когда стала на дорожку - ноги как ватные, вообще не слушаются. И силы есть бегать, по себе чувствую, но не могу. Раньше чувствовала усталость или ощущения напряжения в ногах и т.д., а тут просто кажется, что с виду я как пьяная. Думала, пробегу минут 10, оно пройдёт, ноги привыкнут что ли. Получилось только хуже.
Так вот - это с непривычки? Или делать все эти приседания/выпады вначале, чтобы до бега ноги дух перевели?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[pro-ana_maigre]

А бегать до остальной тренировки не хочешь?

[Sol Solis]

pro-ana_maigre, читала, что после силовых бег намного эффективнее для похудения, чем до.. поэтому уже так и старалась после.

[Umeko]

Просто нагрузка силовая была "до последнего усилия", надо было дать ногам отдохнуть - спину покачать, пресс. Минут через 10 мышцы бы снова стали сокращаться нормально - а Вы наоборот их нагрузили до победного "ватного" состояния. Еще "забитые" мышцы можно немного размассировать, потрясти, потянуть - Вы растяжку и закачку делали?
Скажем, толкаете Вы платформу, максимум - 90 кг. График подходов должен быть плавным: 70-80-90-90-80 (или последняя 70, если не тянете 80), каждый подход - 10-12 раз. Если до 10 раз тяжело, то это "не Ваш" вес, можно в серединку вставить, 70-80-90-80-70, на следующей тренировке добить до 10 раз, потом - второй подход на максимуме добавить, потом третий. Когда по 12 раз получается легко, нужно повышать на 5 кг средний подход. Но закачка на легком весе в конце обязательна, чтобы не было "ватных" мышц )

Я после часа силовых бегаю 30 мин в интервальном режиме, минута ходьбы 6 км/ч, минута бега (постепенное повышение от 8 до 12 км/ч) - и все в порядке с ногами. Нагрузки надо дозировать правильно.

[Тьорга]

Dream Theatre, После особо серьезной тренировки ног у меня порой бывает так, что я по лестнице спускаюсь с трудом - ноги подламываются или "подпрыгивают" сами по себе. Какой уж там бег! Кардио - это ж не только бег, можно просто быстро походить по дорожке "в горку", а можно вообще купить боксерские перчатки и после ножной тренировки от души избивать грушу.

[Feathery_Ami]

Я обычно бегаю и до, и после, но недолго, минут 10-15 максимум. В конце тренировки, перед бегом - упражнения на пресс (скручивания на римском стуле, подъем ног в висе), гиперэкстензия (но это в том случае, если не работала на нижнюю часть тела). После них бегать получается нормально, мышцы как раз успевают отдохнуть. Тренер советовал обязательно делать разминку и заминку и включать в них кардио (бег, велосипед, эллипс).

[estimably]

Dream Theatre, на своем примере скажу - у меня последовательность такая: ноги, грудь, спина, руки, пресс

При таком подходе - ноги успевают отдохнуть и на самом деле выходить из зала гораздо проще.
Почему-то часто советуют первым делом делать пресс - почему для меня загадка, а вот делать его в конце - могу сказать почему.

Он очень быстро забивается, и вообще говоря пресс работает почти на любом упражнении - он для баланса и стабилизации тела служит. Соответственно сделали в начале - забили пресс, потом его добивать получается только.
А если сначала вся остальная тренировка - пресс как бы разогрелся, вошел в тренировочное состяние - в конце уже качать и забивать.

Так же для меня принципиально что бы ноги отдохнули перед тем как делать пресс, т.к. например подъем ног на нижний пресс - на этом упражнении и ноги работают (что бы удержать и поднять ровные ноги), а если ноги уставшие - никакой тренировки уже не получается.


Попробуйте перестроить тренировку так, что бы ноги успевали отдохнуть. Это касается не только ног, но и других мышц которые работают не только в направленном на них упражнении, но и в общем в других.

[pro-ana_maigre]

Dream Theatre, в принципе лучше бегать и до, и после. Можно же не очень интенсивный бег выбрать. А интервалами, как вам писали выше. И начинать тренировку с 15 минут пробежки и заканчивать ее примерно таким же временем. Если худеете активно, то на бег лучше тратить от 30-35 минут.
Но если вы тянитесь еще в конце тренировки, то вообще бегать не стоит после растяжки. Иначе мышцы ног обратно начинают напрягаться.

[Trusha]

мда, я после тренировки могу только растягиваться и ползти домой, после ног так вообще не представляю, как можно еще какое то кардио делать.

делайте интервальное два раза в неделю , если вам так нужно вообще кардио.

[semper.fidelis]

Так вот - это с непривычки?

Вполне может быть с непривычки. Я на прошлой неделе впервые сделала приседания с весом в Смите (в дополнение к обычному своему комплексу), так коленки буквально дрожали, домой еле доехала, а окорочка почти неделю отходили. Вчера повторила ровно все то же самое - 0 эффекта. Я решила, что это был шок на новое упражнение, разовое явление. Возможно, у вас так же.
Плюс, как уже писали выше, постройте немного иначе порядок выполнения упражнений. Я обычно начинаю с ног, заканчиваю прессом или крыльями, после чего иду на дорожку - ноги успевают отдохнуть.