артрит и упражнения

[Лунная_Кошка]

Вот так совпало, что подряд мои сообщения...
Просто во время второго занятия по 1 уровню Джиллиан появилась боль в суставе. И ладно бы в коленном, там я даже не знаю, где он там точно находится, но если описать примерное место - то где-то в области копчика, по центру таза... не знаю, как понятнее. Итого, прыжки автоматом отпадают - значит, и Джиллиан тоже отпадает, как и любые мало-мальски интенсивные тренировки. Свои эмоции по этому поводу я опущу, хотя уже хочется пойти и убиться об стену, а лучше спрошу тут - может ли кто-то посоветовать что-то наподобие Джиллиан, но без прыжков? Чтобы человек с артритом мог заниматься и не бояться за суставы. Про лфк всякие там даже думать не хочу, хочу быть нормальным человеком, который может заниматься как другие или хотя бы примерно как другие. Знаю, что звучит истерично, но тут ничего не поделаешь - бесит, что в 26 лет не можешь заниматься какой-то не самыми интенсивными тренировками.

В общем, если откинуть эмоции, то прошу совета касаемо занятий, похожих на упражнения Джиллиан, но без прыжков (слабое место у меня - не колени, так что приседания и иже с ними можно попробовать), или пусть даже не похожих на Джиллиан, но с помощью которых можно эффективно худеть и развивать мышцы. Не что-то вялотекущее для "больных", а просто менее интенсивное. Надеюсь, понятно выражаюсь...

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

Comments

[estimably]

Рыбка Поньо, рискну предложить каланетику - там статическое напряжение используется, поэтому прыжками даже не пахнет

[Vitamin_H]

А я - ее же тренировки Yoga meltdown. Очень нравятся - что-то близкое к фитнес-йоге, асаны не классические, просто взяты за основу. Повторения, потом сиатичная поза на 15 секунд. Видео 30-35 минут, интенсивность не слишком сильная. Какие-то бонусные движения можно вообще опустить и не делать, в поклонении солнцу делать всегда делать шаг вместо прыжки.
Пытаюсь найти что-то похожее по содержанию, пока ничего не встретила для себя.

Ссылка на раздачу -rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3112740

[Лунная_Кошка]

estimably, спасибо, посмотрю. Слышала о такой штуке, действительно может подойти.



Vitamin_H, спасибо за совет и за ссылку! Как вы считаете, похудеть с этим курсом можно?

мне очень нравится "Голливудский тренер - Джанет Дженкинс". Та же Джиллиан, но мне больше подходит, и прыжков почти нет.

[L-chan]

Поищите тренировки с Бобом Харпером! он напарник Джил в BL. У вас же есть гантели? Там килограммовых будет достаточно. У него есть тренировка rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318 - есть 2 части, первая 20 минут вводная для новичков, потом часовая - более продвинутая. Но не бойтесь ее, просто делайте в более медленном темпе, отдыхайте.
И я уверена, что она будет очень эффективна!
У него есть еще чисто кардио тренировка, но там минимум прыжков. При этом пульс будет держаться целый час. Я вообще на ней не прыгала из-за соседей снизу, прыжки можно заменять неглубокими приседаниями в быстром темпе или даже шагом на месте, высоко поднимая колени. Там умираешь, когда делаешь свинги с гантелей - опять же, даже килограммовой достаточно. Вот она
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081
Там также есть 20 минутная тренировка на баланс (мышцы кора) - тоже очень здорово вам будет!


И да, Джекинс попроще Боба - начните с нее! у нее очень хорошая для новичков программа на ноги и пресс, пилатес.
Также можно попробовать в качестве кардио тай бо, там ударные движения рук и ног, но прыжков нет.

[Лунная_Кошка]

L-chan, ой, спасибо большое за советы и ссылки.

Лисё., большое спасибо!

[Эмбер_Свит]

Рыбка Поньо, мда, жаль. Однако ты зря с таким предубеждением относишься к лфк и т.п. =) Я думаю, что любое движение лучше, чем его отсутствие - это раз. Совсем недавно видела информацию о том, что тело на 70% делается на кухне - это два. Так что не отчаивайся, по итогу - здоровье важнее всего, не стоит приобретать болячек.
Яростно плюсую к каланетике и, наверное, пилатес. Я на него ходила, мне нравилось =)

[Лунная_Кошка]

Эмбер_Свит,

ты зря с таким предубеждением относишься к лфк и т.п.

- да у меня лфк ассоциируется с болезнями, ограниченными движениями и т.д. Брррр (((
Но и Джилл явно не потяну, так теперь ТАМ и болит... определенно надо что "беспрыжковое" или статичное.
Кстати, я ведь буду ходить на йогу дважды в неделю по два часа. Там ведь тоже какой-никакой расход калорий идет...

[Лунная_Кошка]

Прочитала, что калланетикой нельзя заниматься с проблемами со зрением. Тоже мимо, получается ((

[Vitamin_H]

Рыбка Поньо, если вам несколько интересно про меня, то я с Джиллиан добила как раз последние 3-4 килограмма - самые трудные, и добилась именно того тела и вида, какого очень долго хотела. У Джиллиан такой подход - мелкие веса, плюс вес собственного тела для рельефа, повторы как кардио. Yoga meltdown - это, конечно, совсем не йога. Это именно фитнес. И я до сих пор к концу потею и чувствую, что позанималась. Там всегда есть варианты сделать упражнение сложнее - сделать выпад глубже, простоять в нем дольше. И только после именно этой тренировки, многие упражнения из ее более интенсивных тренировок даются мне значительно легче!

Мне Джиллиан очень нравится. Я как-то просила в сообществе посоветовать какие-то похожие на Yoga meltdown тренировки и мне тоже посоветовали Дженкинс. Мне она не подошла от слова совсем. Я знаю, что все индивидуально, и вы обязательно попробуйте! А мне у нее ни тело не понравилось, ни как она ведет, ни голос. Для меня это все тоже важно.

К йоге классической не нужно относится как к какой-то легонькой растяжке, это совсем другое. Я бы вам своего лучшего друга показала, который увлекается аштангой. Просто фантастический результат. Здоровое, вмеру накачанное тело, прекрасная гибкость и пластичность. И как бы смешно ни было, для меня йога - СЛИШКОМ СЛОЖНО! Я за 90 минут просто издыхала уже. Пытаюсь все ввести ее в свою программу тренировок, но ленюсь))). И она несколько монотонна, поэтому это тоже на любителя. Но знаю людей, у которых после занятий регулярных йогой в течение нескольких лет стала меньше спина болеть, а человеку уже за 40!

[Лунная_Кошка]

Vitamin_H, Джилл и мне понравилась, даже и пробовать никого больше не хочется. Но скачала Дженнет, посмотрим, как она пойдет. Но у неё ещё и растяжки кое-что начальной нет, тоже не особенного удобно, мне нравится с "телевизионным тренером" всё делать от и до, ничего не добавляя самой.
Я буду ходить на хатха-йогу. Интересно, результат после неё сравним с аштангой?.. Буду надеяться, что надо
Спасибо за ответ!)

[Эмбер_Свит]

Йога - это, кстати, абзац да. Я один раз ходила на 2 часовое занятие - потом еле до метро дошла, а уж мышцы болели даже такие, про которые я вообще не знала, что они у меня есть

[Abigail]

Каланетика и пилатес - отличные занятия. Ну и силовые тоже делайте - гантели (или что-то тяжелое в руку, можете сделать себе утяжеляющие браслеты).

[Лунная_Кошка]

Эмбер_Свит, завтра у меня как раз двухчасовая йога, я уже в предвкушении)))

Abigail, так про калланетику пишут, что с плохим зрением не стоит... вот теперь тоже боюсь, и так как йожик в тумане хожу без очков если. Вдруг хуже станет...
К пилатесу присмотрюсь. А с Джаннет вы не занимались? Я пока думаю её опробовать.

[estimably]

Рыбка Поньо, если честно мне не очень понятно чем каланетика может навредить зрению, но может вам просто проконсультироваться с врачом?

Я не настаиваю, просто мне кажется это очень хороший вариант в плане подтягивания тела без прыжков и вообще резких движений

[Abigail]

Рыбка Поньо, честно говоря, я не знаю что такого может повлиять на зрение, т.к. там нет прыжков, резких движений, которые могли бы вызвать отслоение роговицы или еще что-нибудь, от чего наступает слепота. Думаю, вам лучше проконсультироваться с окулистом на этот счет, а не читать интернеты, а то там такое порой напишут.

А с Джаннет вы не занимались? Я пока думаю её опробовать.

Я занимаюсь в фитнес-центре, поэтому домашние занятия не пробовала.

[Лунная_Кошка]

estimably, даже не знаю. Рискну предположить, что это из-за сильного напряжения во время занятий. Но следуя этой логике, вообще никакие упражнения нельзя выполнять никому, у кого есть проблемы со зрением... странно, конечно.

Abigail,

Я занимаюсь в фитнес-центре, поэтому домашние занятия не пробовала.

- ясно)

честно говоря, я не знаю что такого может повлиять на зрение, т.к. там нет прыжков, резких движений, которые могли бы вызвать отслоение роговицы или еще что-нибудь, от чего наступает слепота.

аналогично...

[estimably]

Рыбка Поньо, собственно поэтому я и удивляюсь. занималась каланетикой и могу представить проблемы только если например во время упражнения глаза выкатить и напрягаться пытаясь их из черепа выдавить, примерно так О_О

но это ж как постараться надо.. я так вообще по вечера порой почти все с закрытыми глазами делала - глаза уставали за день


попробуйте проконсультироваться при возможности с окулистом, интернеты и правда сильны на странные советы

[Onze]

Рыбка Поньо, однозначно попробуйте пилатес с хорошим тренером и обязательно предупредите его о всех проблемах со здоровьем. Пилатес специально разработан для решения большинства проблем со здоровьем, включая артриты и повреждения позвоночника и суставов. Акцент делается на выправление пложения костей, правильное дыхание и развитие тонких мышц - именно они создают крепкий мышечный корсет и идеальную осанку и талию=)

По своему опыту могу сказать - занималась пилатесом после глобальной правки позвоночника (кстати, как раз в районе копчика и поясницы). Имею кучу травм старых и низкое давление... И пилатес пошел великолепно! Сложновато по началу только за правильным дыханием следить, но быстро привыкаешь. А приятным бонусом стало появление "бразильской попки" уже через месяц=)) Сейчас снова начала заниматься. Пилатес - моя любовь=)

[Abigail]

приятным бонусом стало появление "бразильской попки" уже через месяц=))

Так вот откуда она у меня! Блин, а я думала, мне с генами повезло(

[Лунная_Кошка]

Onze, ой, как вы всё расписали здорово... так же хочу)
Но у меня вопрос упирается в деньги, ходить куда-то заниматься с тренером сейчас нет возможности. Поэтому рассматриваю только варианты домашнего фитнеса и занятий. Как вы думаете, дома есть смысл заниматься? Или тут суть именно в тренере, который разработает оптимальную программу и будет направлять?
Хочу "попку"))

[Abigail]

Рыбка Поньо, сами вы можете делать неправильно, и будет это чревато осложнениями. Хотя бы первое время надо с тренером позаниматься, а там уже можно и самим, если будете знать как правильно и за чем следить во время выполнения.

[estimably]

Рыбка Поньо, если у вас проблемы со здоровьем, которые требуют наблюдения у врача - то конечно надо с тренером, что бы посмотрели.

я не хочу говорить вам: занимайтесь дома, все будет хорошо - потому что если что-то будет не так, то виноватой буду я. однако, найти хорошего тренера - дорогого стоит и порой слушать свой организм - лучший тренер.

поэтому я могу только посоветовать (но прошу не воспринимать меня как эксперта) попробовать. Я занималась по этим:
Калланетик, Эффективное похудение
www.youtube.com/watch?v=6QwwMMKqbjI

Суперкалланетик, Путь к идеальной фигуре
www.youtube.com/watch?v=pXOyFkbzkbo

Их лучше на торентах поискать. Там сделать что-то неправильно можно, но сложно. Тем более если вы будете очень внимательно следить за телом и его реакцией. Делайте медленно и пр.


Но это только имхо, еще раз прошу - подходите к вопросу со стороны осознания себя и своего тела, а не того что насоветовали на дневниках

[Onze]

Рыбка Поньо, я для себя нашла отличный вариант - взять одно индивидуальное занятие с тренером, на котором подберут программу и расскажут основные принципы, как надо и не надо делать... А дальше заниматься по книжке или видео, дома=)
Пилатес предполагает медленные движения, растяжки и большое внимание на качество выполнения упражнения, а не на количество повторов. Делая по 4-5 повторов упражнения, а некоторых и по 2-3, можно добиться отличных результатов за пару месяцев, серьезно. При выполнении сложных упражнений можно себя страховать подушкой или полотенцем вместо фитнесс-кольца или эластичной ленты. Деньги - не проблема совершенно, если вы хотите заниматься. Все нужное подбирается из подручног материала - стул или табуретка вместо скамьи, спинка кровати или подоконник, полотенце, кусок ровной стены и чистого пола или ковра=) И, конечно, прислушивайтесь к себе, как вам дается упражнение, где возникает боль и напряжение - в мышцах (правильно) или в суставах (неправильно).
Еще я на днях прочитала совет в книжке по пилатесу: сначала представте, визуализируйте, как вы выполняете упражнение идеально правильно, а потом приступайте к выполнению. Тогда риск ошибок сведется к минимуму и результат будет лучше.
Я попробовала. Блин, это реально работает!=))

[Onze]

estimably, тренер да... Хороший тренер однозначно оправдывает потраченные деньги. А вот с групповыми программами не всегда везет - там тренер меньше обращает внимание на каждого конкретного участнка, я один клуб из-за этого бросила. А в другом девушка-тренер по пилатесу на каждом сложном упражнении ко мне подходила, контролировала мою спину и говорила "Это Вам еще рано" или "а Вы выполняйте вот так"... Явно фанат пилатеса и своего дела, огромное ей спасибо=)

[Лунная_Кошка]

Всем снова больщущее спасибо. На выходных изучу более внимательно ссылки и советы, и что-нибудь решу. Хочется всё и сразу - и упростить под себя Джилл, и попробовать Дженет, и калланети, и пилатес... но так никакого времени не хватит) Что-то придется выбрать.

Еще я на днях прочитала совет в книжке по пилатесу: сначала представте, визуализируйте, как вы выполняете упражнение идеально правильно, а потом приступайте к выполнению. Тогда риск ошибок сведется к минимуму и результат будет лучше.

- мне тоже понравился совет! Действительно дельный.