начало похудения, Джиллиан Майклз, проблемы с суставами

[Лунная_Кошка]

Всем доброго времени суток!
С момента написания записи кое-что изменилось, какие-то вопросы отпали, но появились новые; чтобы не плодить похожие записи, лучше продолжу мысль тут и подниму её.

Собралась заняться фигурой, ибо скоро лето, а я холодец и всё такое...
Думаю начать с Джиллиан Майклз. Есть такие вопросы для опытных, поиск смотрела, ответы не сказать чтобы нашла.
1. Я новичок. Никакого более-менее регулярного спорта нет; года два назад занималась домашними упражнениями, и всё... в общем, это можно было даже не упоминать, наверное) Стоит ли начинать с шредов или лучше с чего-то более легкого (не Джиллиан)? Понятно, что это индивидуально, но я дальше поясню некоторые особенности, из-за которых задаю этот вопрос. Сегодня делала первый уровень шредов. Оказалось довольно-таки легко. Не то что вообще легко, но вполне по силам, хоть и, прошу прощения за подробность, вспотела за полчаса будь здорово - значит, эффект есть)) А как долго делать уровни? Пока не станет совсем легко? Или есть рекомендации по продолжительности? И полчаса - это-таки не мало? Делать планирую ежедневно, но минимум 4 раза в неделю.
2. У меня многолетний артрит в ремиссии, не могут ли тренировки Джиллиан представлять опасности? Смотрела видео, упражнения довольно активные, вот и страшно что-то.
3. Основная цель - похудеть, только потом подкачаться. Рост у меня 170, вес - 77 на данный момент. Возраст - 26 лет. Громадной коровой не выгляжу, в общем-то, всё более-менее прилично, но ооочень дряблые ноги, живот, руки... т.е., работать на мыщцы ещё явно рано. Шреды помогут именно похудеть, а не накачаться? Знаю, что для похудения нужны кардио-тренировки, у неё же и кардио, и силовые.
4. И да, если начинать с Д.М., начинать лучше с шредов?
5. За какое время до-после тренировки не есть? Можно ли пить во время тренировки? И что именно лучше есть до и после.
6. Может, кто-нибудь сможет сказать, сколько примерно калорий тратится на выполнении шредов?) 1 уровня, 2, 3-го... При добротном выполнении и без халявы.
7. Вопрос не по Джиллиан. Посоветуйте, пож-та, книги или статьи, которые стоит почитать, чтобы сложилось полноценное впечатление о БЖУ, калориях, метаболизме и пр. у человека, который совсем новичок)
И как лучше всего рассчитать, сколько калорий я потребляю в течение дня (не считая еды, конечно) - мне это нужно для того чтобы понять, сколько я должна тратить.

Сразу прошу не ругаться и не делать скоропалительных выводов - я прямо сейчас сама начну искать всю эту информацию и структурировать, но обычно пока разберешься, что к чему, делаешь кучу ошибок. Я же хочу как можно скорее начать правильно питаться - вообще и вкупе с упражнениями (что полезно перед тренировкой и пр.), - заниматься и пр. Уверена, что в этом сообществе много опытных людей, которым не жаль поделиться своими знаниями или ссылками

запись создана: 30.03.2013 в 20:49

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

Comments

[Лунная_Кошка]

Эмбер_Свит, хорошо, договорились)) На "ты")
На самом деле, когда я занималась всем этим в ноябре 2010 года, я много чего почитала, так что в общих чертах даже имею представление, что к чему. Сильно "в общих", но насчет метаболизма тоже знаю, что этот товарищ не простит, если сесть на 1000 кк "на всё-про всё" и радостно ждать чудесного испарения жира)) Потому я и не собираюсь мучить себя голодом, точно знаю, что это не тот путь, по которому нужно идти. И я морально готова к тому, что вес может оставаться не слишком радующим меня, но лучше смотреть на объемы и на состояние в целом - подтягивается ли тело, как там мышцы и т.п.
А ты где-то прогресс ведешь? Начальные данные и всё такое?
В конечном итоге прийти бы к 60 кг, к зиме, может быть, или весне, как пойдет. Думаю, при 60 я буду выглядеть отлично. Да ещё к тому же я 60 никогда не весила, вес всегда был аццки большим, в каком-то году чуть ли не 80 было, а мне тогда лет 14 было... вот это было действительно печально, и габариты мои были... соответствующие ( Минимум, который был в последние лет 6, наверное, это 70. Так что 60 - это вообще предел мечтаний)

[Abigail]

открыласт главная страница сайта, без видео.

Блин( а на страницу "Ресурсы" не можете перейти? Видео должно быть доступно бесплатно, но вполне возможно, что придется регистрироваться(

[Лунная_Кошка]

Abigail, так, я вас обманула. Вернее, это я приняла страницу "Ресурсы" за главную) Да, я на неё и попадаю. А что там нужно выбрать, чтобы увидеть это видео?

[Abigail]

Рыбка Поньо, там должно быть много вкладок: трансы, вебинары, видеопамятки и т.д., нам нужны вебинары. Нам нужна 2-я страница, самое последнее видео "Сложная физиология простым языком" от Сапунова А.В.

[Лунная_Кошка]

Abigail, вот, теперь нашла) спасибо)

[Эмбер_Свит]

Рыбка Поньо, самое главное, что ты разумно и адекватно к тому всему относишься - так что у тебя 100% обязательно все получится.
Прогресс либо в ежедневнике, либо на сайте dietadiary.com - там у меня замеры и дневник питания ( у них еще есть оффлайн программа и программа на андроид), на Дионе мне все-таки непривычно.

[Лунная_Кошка]

Эмбер_Свит, эх, спасибо)
Посмотрю, что на dietadiary, может, и мне понравится больше.

[Abigail]

Прогресс либо в ежедневнике, либо на сайте dietadiary.com - там у меня замеры и дневник питания ( у них еще есть оффлайн программа и программа на андроид), на Дионе мне все-таки непривычно.

Кстати, на том сайте с видео, что я давала, тоже неплохая считалка калорий с возможностью вносить замеры и всякие пометки типа съеденный витаминов и пройденных шагов. Посмотрите, что больше понравится)