Куратор: питание и силовые.

[Varian Kaveli]

Доброго времени вам)
Собственно, вопросы:
1. Хотелось бы найти куратора. Человека, который разбирается в питании и силовых тренировках. Вы мне очень нужны! Из окружения элементарно не т разбирающихся в теме людей, а на общение с тренером по всем интересующим вопросам просто не хватает денег. Ну и некоторые вещи я не понимаю.
2. Мнение по поводу рациона, я понимаю, что там как-то грустно с балансом и какая-то ерунда с калоражем. Я не считаю калории точно, смотрю обычно состав белки-жиры-углеводы и общую калорийность, но не подсчитываю. В БЖУ не шарю так же.

О себе и пример питания

Работа у меня либо вечерняя, либо домашняя, поэтому ложусь спать не раньше 2 ночи, встаю обычно около 10.
Из мяса ем только морепродукты, и то не слишком часто. Белок в основном из молочки, яиц, бобовых, иногда рыбы. Есть конопляный сухой протеин в принципе еще. Жареное почти не ем (только яичница\омлет на минимуме растительного масла), фаст-фуд кроме указанного в конце «питания», не употребляю. Алкоголь не употребляю ни в каком виде.
Три раза в неделю силовые в тренажерном зале по программе, составленной тренером (в ближайшее время хочу попросить поменять, делать большую часть в свободных весах). Кардио в чистом виде практически нет, в дни тренировок разминка до и после, общим временем около 20-30 минут. В зал хожу почти год, эффект есть, но не большой. Немного поднялись силовые, немного улучшились пропорции, ушло 4 кг, хотя особо рацион не меняла. Морально привыкла и полюбила «железо», теперь хочется плотнее этим заняться – и силовыми, и формами своего тела.

Параметры:
Рост 164, вес 59
Талия 67
Таз 101
Под грудью 84 (грудь 91)
Бедро 54
Процент жира 19,9, как показало последнее тестирование, но кажется что выгляжу пухлее.


Исходя из этого:

1. Перед тренировкой за 2 часа до начала (обычно около 10 утра):
Каша около 150гр, зеленый чай, иногда помидор или банан, или же пара пластиков твердого сыра.

2. После тренировки 100-200 гр творога либо обезжиренного, либо не более 3%, в последнее время с покупным йогуртом мешаю. Иногда плюс яблоко, кофе. (обычно около 14-30 или 15-00)

Перекусы (очень коварны) хлебцами, фруктами или сырыми овощами. (в районе 17 часов)
Бывает перекусываю бутербродом с сыром в количестве двух-трех, каюсь( (хлеб бородинский или «фитнес», зерновой, сыр твердый типа голландского), в этом случае еще около 400 прибавка в калораж.

3. Рыба (около 150-200гр), или яичница(2 целых яйца), или вареные яйца (2), овощные салаты. Иногда бывает добавляю кашу. Или бобы как белковая составляющая. Редко (раз в неделю) бывают рис, картошка (вареная или печеная) или спагетти. Иногда только овощной салат, без горячего. Иногда овощной суп.

4. Вечером творог (около 100 гр) с овощами (половина среднего огурца и половина болгарского перца, соевый соус) (около 21-22 вечера). Или вместо этого горячее молоко с ложкой меда.

Бывает, что срывает на кусок печеного рыбного пирога, или какую-то вредную сладость. Раз в пару недель позволяю себе мороженное. Так же, раз в 2-3 недели – «картошку по-деревенски» из мака. Еще иногда срывает на конфеты.
Это мои слабости, признаю.

Цель: 55 кг, больше мышц, чуть меньше жира

Помогите пожалуйста)

@темы: Советы по питанию, Ищу куратора!, Силовые тренировки

Comments

[tendresse.]

Я могу и хочу, ибо знаю много, и мне самой тоже хочется мотивироваться.

[tendresse.]

Вы считали, сколько калорий на такой питание получается?

[Varian Kaveli]

tendresse., здорово, я только за) А вы как, по тренировкам в зале посоветовать сможете?
В отдельные дни когда старалась считать, выходило от 1200 до 1700, такой разброс. Но большую часть времени к верхнему значению ближе.

[tendresse.]

Varian Kaveli,
по тренировкам - зависит от того, что именно советовать) я, в принципе, по ПП и тренировкам в общем (то есть, все, и кардио, и силовые) могу много чего сказать. не знаю, будет ли это конкретно то, что вам нужно.
тогда ок. хотя опять же, вы считали по формулам ваш коридор? по-моему, в системе МинусФунт довольно четко они расписаны...

[Varian Kaveli]

tendresse., как-то давно рассчитывала, выходило порядка 1400-1600 для похудения. Сейчас пересчитала по этому принципу: blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak...

получилось для сохранения веса: 2246, для похудения: 1797, активность выбрана средняя средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю)
Кажется многовато О_о Ну я могу понять 1600, но почти 1800...при средней активности О_о

[tendresse.]

Varian Kaveli,
а вы уверены, что это средняя активность? легкие ли упражнения? я бы поставила их между средней и высокой.
я бы опиралась больше на ощущения голода или сытости. есть меньше 1600 в вашем случае точно нельзя. ну а почти 1800... что вы при этом ощущаете? я когда тренируюсь вполне чувствую, что мне мало 1600, например.

[Varian Kaveli]

tendresse., 1800 обжиралово для меня, если только не набраны фаст-фудом, мороженным или конфетами. На нормальной еде я "лопаюсь" от такого. Хотя 1800 с поеданием сыра в ходе дня нормально, т.к. сыр сам по себе калорийный.

А у вас скайп или аська есть? Вообще, как удобнее общаться будет? И может на "ты" тогда перейдем?)

[Wilhelmina Cadeau]

У меня матчасть прокачена капитально и прокачивается регулярно. Зад прокачан похуже, что и говорить, но постепенно наверстывает >.< Я сторонница силовых со свободными весами. Занимаюсь 3 раза в неделю около двух часов. 10 минут кардио как разминка, 60-90 минут силовые, 20 минут мягкое кардио. Кушаю на 1500 где-то, КБЖУ на ДиОне считаю.
Если хотите, можно в скайпе на эту тему пообщаться! Мой ник raubzeug.

[Wilhelmina Cadeau]

У меня матчасть прокачена капитально и прокачивается регулярно. Зад прокачан похуже, что и говорить, но постепенно наверстывает >.< Я сторонница силовых со свободными весами. Занимаюсь 3 раза в неделю около двух часов. 10 минут кардио как разминка, 60-90 минут силовые, 20 минут мягкое кардио. Кушаю на 1500 где-то, КБЖУ на ДиОне считаю.
Если хотите, можно в скайпе на эту тему пообщаться! Мой ник raubzeug.

[Varian Kaveli]

Wilhelmina Cadeau, о, силовые в свободных весах, добавлюсь к вам, мой ник dzetarion
Спасибо за отклик)