Сахар?

[Шакал Табаки.]

Такой вот странный вопрос. А сколько суммарно можно потреблять грамм сахара в день? я без кофе с тремя ложками сахара не просыпаюсь, допустим)) и ем на работе пару рядков горькой шоколадки в течение дня.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Paulinas]

Я вот с воскресенья сахар в чай не кладу, терплю. Здравствуйте, кстати.

[Ammadeo]

Для меня такое количество сахара- много. Я уже отвыкла от воды с сахаром окончательно еще лет в 17.
Но если утром это более-менее допустимо, то пару рядков шоколада в день.... может заменить чем-то вкусным, типа мандаринки, яблока, киви?

[Шакал Табаки.]

Paulinas, Здравствуйте-здрааавствуйте))) я за вас рада)))
Ammadeo, у меня работа активная и ходячая, но при этом однообразная. рядок шоколада помогает собраться с мыслями) но меня волнует количество сахара в граммах. по калориям я укладываюсь полностью и целиком.

[Abigail]

В одной чайной ложке - 17 грамм сахара, в 100 граммах сахара - 405 ккал. Итого в трех ложках - 207 ккал. 207 абсолютно пустых калорий.
Шоколадка. Допустим, 500 ккал в 100 граммах. 2 ряда - это где-то 40-50 грамм, то бишь 200-250 ккал.
Итого выходит 400-450 ккал, которые совершенно ничего не насыщают, кроме аппетита, есть после них вы все равно хотите, т.к. голод они не утоляют. К слову, в день чтоб не толстеть и не худеть нужно 1500 ккал, почти треть из них уходит в никуда. Если хотите худеть, то постарайтесь привыкнуть жить без сахара. У меня получилось, хотя я очень сопротивлялась, у вас тоже должно получиться. Либо в кофе кладите одну ложку, а для вкуса добавьте корицы или ванили. Даже если у вас активная ходячая работа, шоколад - это большое содержание жиров, большая половина из которых усваивается мгновенно и сразу же откладывается, такое вот их свойство. Вы просто не успеете растратить их в калории. 10 лишних грамм жира каждый день - 300 грамм - в месяц и 3,6 кг массы в год. Оно вам надо?

[*-*]

30-50г сахара в день в среднем. (Вес одной чайной ложки сахара 6-9г, то есть 3-8 чайных ложек сахара в день).
Если рассчитывать индивидуально, то доля сахара не должна составлять более 10% дневной калорийности (рекомендация ВОЗ). То есть если вы употребляете 1200 ккал с сутки, то не более 120 ккал из них должно приходиться на сахар. При калорийности последнего около 400 ккал в 100г, то верхней границей и будут те самые 30 г сахара в день. Хотя вроде как и эти нормы собираются занижать (если уже не занизили), так как при этих нормах сохраняется довольно высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимальной нормы нет - белый сахар не является жизненно необходимым элементом.

А проблема сахаросодержащих продуктов при похудании не только и не столько в калорийности, сколько в том, что после них голод наступает раньше нормы, то есть раньше, чем если бы тоже количество калорий поступило из другого источника.

Что касается невозможности пить кофе без сахара... дело ваше, но знайте, что тут действует правило 3х дней. Три дня вы будете давиться несладким кофе, на четвёртый сочтёте его терпимым, пусть и невкусным, а со временем вовсе слезете с сахарной иглы.
Если соль - усиливает собственный вкус еды, то сахар и жир - подменяют его. Поэтому добавив в любую еду один из двух этих компонентов или оба сразу, можно сделать её "вкусной". (Майонез, например, где первые позиции в составе, то есть наибольшую часть объёма, занимают масло и сахар. Тоже самое относится к шоколаду, только соотношение жира и сахара обратное) . И тот, кто любит сладкий чай/кофе, сладкий шоколад и т.д., и без сахара их пить не могут - на самом деле любят не чай и не кофе, они любят сахарный сироп. Это обычная зависимость, то есть вопрос привычки и потакания им, а не реальная потребность организма.

[Abigail]

Кстати, да, *-* правильно написала - в чайной ложке 6-9 грамм, я спутала со столовой.

[Lyulyachok!]

Думала это нереально, а сейчас понять не могу, как можно добавлять сахар в кофе или чай. Отхлебнула недавно случайно чужой сладкий чай и скривилась. Не верила, что может быть вкусно, но привычка выработалась за пару недель. Главное начать.
А сахар нараз заменяется сухофруктами. Это и энергия, и пища для мозга, и сахар, и сладость. Минздрав рекомендует)))

[Шакал Табаки.]

Abigail, 17 грамм в одной ложке? 0_0 50 грамм в двух рядах шоколадки? да она весит сто грамм, а два рядка это даже не четверть, не пугайте меня так)
*-*, большое спасибо)) ну, я уже перелезла со сладких шоколадок на горькие, 75% какао, а там, может буду на сухофрукты менять)) да и сахара стала меньше есть по сравнению с раньше) экскурс интересный, я учту в своем питании в дальнейшем. просто не хочу его менять резко, иначе сорвусь же.
Lyulyachok!, спасибо большое)))

[Abigail]

Шакал Табаки., один Ритер Спорт - 100 грамм, плитка чуть больше, посмотрите вес, если не верите. А про ложку я уже сказала.

Если вы в процессе похудения, то столько сахара - это многовато конечно и лучше урезать хотя бы шоколад. Ну а если вы уже похудели и просто хотите поддерживать вес, при этом регулярно занимаетесь спортом - то вполне нормально)

[Anna Dragonfox]

Я пью с сахарозаменителем - и то кладу 2 таблетки, а шоколад ем в количестве 3 квадратиков в день. Хотя если очень хочется, могу и целую шоколадку съесть, потому что бывают жутко нервные дни, но эту шоколадку я вписываю в рацион по БЖУ и ккал.

[semper.fidelis]

По-моему, можно все, что укладывается в отведенную норму калорий. Если вашему организму для нормальной работы нужен сахар, то пусть получает, зачем его мучить? Диета итак стресс. Если вас смущает потребляемое количество сахара, то попробуйте постепенно снижать с трех ложек до двух, например, но лучше именно постепенно и медленно. Со временем организм привыкнет, и ему будет достаточно сладко от двух ложек.

Я так снижала свою "норму" сахара и соли.

[Шакал Табаки.]

Abigail, держу в руках свою горькую шоколадку. масса нетто 120 грамм, 12 рядков долек...
~Nobody, спортом начала заниматься сегодня, первая тренировка, планирую 3 раза в неделю. спасибо))
Kamineko Kuroshiro, вот я тоже вписываюсь в калораж, но...эээ...вопрос именно в допустимости грамм сахара))) в принципе, уже поняла по комментариям выше, что вписываюсь в допустимую норму)
semper.fidelis, спасибо! вот это идея, постараюсь постепенно снижать количество, чтобы не ощущать неудобств)

[Abigail]

Шакал Табаки., так уточнять надо сколько долек. В стандартной шоколадке их 6-8.

[Шакал Табаки.]

Abigail, а, понятно. да, наверное, нужно было уточнить.