плавание

[zi_shi]

Здравствуйте.

Хотела узнать, есть ли тут те, кто все видам физ нагрузок предподчитает плавание?

В распоряжении есть только бассеин, зато в неограниченом времени. Плаваю только брассом. Но могу долго плавать. и быстро.

по сравнению с тренажеркой и иными упражнениями как быстро приходит результат?

Эффект?

спасибо.

 

 

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[Millennium]

Я обожаю бассейн.
Летом, когда плавала по 1,5-2 км утром и вечером, за месяц на правильно питании худела кг на 4 - совсем чуть-чуть мышц и много жира уходило.
Тоже плаваю брассом (технично), иногда еще на спине. Люблю плавать

В дополнение к плаванию нужно хотя бы минимум силовых - мышцы быстро очень сгорают.

[zi_shi]

Millennium, из силовых все что есть 2 гантели по 2 кг. Но в отсутсвие места максимум хватит на простейшие упражнения и отжимания)

[Millennium]

zi_shi, налегайте на белок просто и делайте упражнения с собственным весом - норм будет я делала еще комплекс на ягодицы, отжимания. Комплекс придал попе красивую форму в анфас, но мышцы ушли, и она все равно была плосковата

[zi_shi]

Millennium, спасибо. Будем пробовать.)

[сцинк-в-тени-дерева]

Millennium, а что за комплекс делали?

[гриль боль]

обожаю бассейн) Сейчас неудобно в него ходить, но!. Вы можете устроить себе очень хорошую тренировку там, позвольте распишу примерно, вы подстройте под себя. И здесь все таки придется подключать брасс, чтобы эффект был на разные группы мышц, и брасс эффективнее в плане работы. Он не сложный, вы легко научитесь)):
- кружок-другой неспеша любым стилем на разогрев.
- кружок брассом, очень быстро, на скорость.
- кружок вольным стилем, умеренно
- берем дощечку, вытягиваем руки, голову по возможности держим под водой, выдыхаем тоже в воду и работаем только ногами, как брассом. Только ноги, 2 круга вполне можно намотать.
- меняем, теперь гребем только руками. Дощечку держим между бедер. Это довольно сложное упражнение, если никогда не делал. То же самое - работа руками как брасс, выдыхаем в воду. Руки будут просто гореть, как после силовой) Выдох идет так - рука-рука вдох рука-рука вдох. (выдох под воду) хотя бы кружочек)
- здесь вы уже будете убиты, так что сколько угодно кругов на отдых и восстановление дыхания.
обычно после этого я работаю на дыхалку и плаваю под водой, стараясь проплыть как можно дальше)

В среднем такая тренировка будет занимать около 45 минут, может быть час. Нагрузка будет очень даже серьезной.

[berrybois]

Тоже обожаю бассейн. Но, мне кажется, стоит чередовать все 4 стиля.
Плюс, как уже написали, неплохо прорабатывать отдельно руки (плывем, но ногами не работаем), ноги (руки сцеплены впереди или на доске). Можно еще пресс проработать с помощью движения телом как в батерфляе (ака дельфин), руки также кладутся на доску.
Если плавать с лопатками, то идет гораздо большая нагрузка на плечи и спину.

я тоже обожаю бассейн, но после 1,5 км интенсива ооочень хочется спать.

[zi_shi]

Спасибо за советы. Правда пп будет проблематично в виду моей работы. Поэтому попробую просто подсчет калорий)