Расчет калорийности

[Янтарь]

Привет всем!
У меня несколько очень банальных вопросов, но покоя они мне не дают давно.

Небольшая предыстория.
В подростковом возрасте сильно располнена из-за неправильного питания. Максимальный вес -- 74кг при росте 167см. В 16 лет начала следить за питанием, в итоге моим "нормальным" весом на несколько лет стали 63-65кг. Осенью, когда ради интереса измерила талию, чуть не рухнула -- 80 см, поняла, что дальше так жить нельзя, в том числе и жрать шоколадки каждый день) Вес на тот момент был около 65-66кг или даже больше).

Месяца два просто жрала на два ведра меньше, а потом, как положено, с Нового Года начала новую жизнь. Тщательно считаю калории, стараюсь укладываться в 1200-1400кк, спорта нет, физическая активность -- около полутора часов ходьбы умеренным, иногда быстрым шагом каждый день. Отсюда вопрос первый

1. Сколько кк примерно тратится на такие прогулки? Хожу так уже третий год, просто гулять люблю, но есть ли от этого польза, или же она минимальна?

Покуда калории не считала, как-то не задумывалась о том, сколько ем. Питание было хаотичным: захотела -- поела, не захотела -- пропустила завтрак, могла по дороге зайти в фаст-фуд, схомячить шоколадку (почти каждый день по плитке). Иные дни могла вообще почти ничего не есть, если не было желания.
Сейчас всё-всё высчитываю, и очень часто оказывается, что если убрать все вредности, то выходит около 1000кк, и голода (когда не нервничаю) не ощущаю. Вопрос следующий:

2. Нужно ли "добивать" калораж до нормы, даже если не чувствуешь голода?

Часто варю куриную грудь, поэтому:

3. Какова примерная калорийность бульона из курогруди без кожи и со срезанным жиром? А то интернет такой противоречивый.

4. Есть ли разница с точки зрения похудения, сожрать две с половиной шоколадки в день или заполнить всё здоровой пищей? Я не собираюсь так делать, если что) Просто интересно.

Ну и напоследок. Удалось снизить вес до 60-62кг, объемы очень сильно уменьшились, что не может не радовать) В идеале хочу 54-55, но это уж как получится. 56-57кг меня вполне устроят.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Видана]

Нужно ли "добивать" калораж до нормы, даже если не чувствуешь голода?

Да, нужно. Голод понятие относительное, я когда нервничаю могу сутками не хотеть есть, это не значит, что моему организму внезапно питательные вещества стали не нужны.
1200-1300 это минимум, при наличии нагрузок калораж нужно повышать.

3. Какова примерная калорийность бульона из курогруди без кожи и со срезанным жиром? А то интернет такой противоречивый.

www.dietaonline.ru/

1. Сколько кк примерно тратится на такие прогулки? Хожу так уже третий год, просто гулять люблю, но есть ли от этого польза, или же она минимальна?

Польза зависит от целей. В общем хоть какая-то нагрузка лучше чем ничего, особенно при сидячем образе жизни. Расход калорий примерный можно посмотреть хоть тут. Но это примерно.

4. Есть ли разница с точки зрения похудения, сожрать две с половиной шоколадки в день или заполнить всё здоровой пищей? Я не собираюсь так делать, если что) Просто интересно.

Большинство тут скажет, что да. Я считаю, что нет. =) Минус только в том, что в 2-х шоколадках почти нет белка, если они без орехов.

[Янтарь]

Видана,

Да, нужно. Голод понятие относительное, я когда нервничаю могу сутками не хотеть есть, это не значит, что моему организму внезапно питательные вещества стали не нужны.1200-1300 это минимум, при наличии нагрузок калораж нужно повышать.

угу, спасибо!

Польза зависит от целей.

дойти до электрички, а потом обратно XD))
но да, наверное, лучше, чем ничего.

Спасибо за ответ

[гриль боль]

Alex McLeod, я бы посоветовала внимательнее рассчитать свой базовый калораж с минимальной физ. активностью, у меня в дневе есть расчетные формулы - ufoo.diary.ru/p183279622.htm мне кажется у вас может быть недобор. Проверьте)
На счет голода - нужно себя учить есть достаточно. Это тоже такой же процесс как и понижение калоража. Так что просто кушайте почаще и двигайтесь)
Соглашусь с Виданой, что разница шоколадки\норм еда не велика. Но дело даже не в том, что шоколад-шоколаду рознь, и что будет дисбаланс в пользу углеводов и жиров, а в том что будет перебор сахара и недобор микроэлементов. А это крайне важно. В этом и суть здорового питания)

[Янтарь]

гриль боль, окей, спасибо! посмотрю.

[Видана]

Соглашусь с Виданой, что разница шоколадки\норм еда не велика. Но дело даже не в том, что шоколад-шоколаду рознь, и что будет дисбаланс в пользу углеводов и жиров, а в том что будет перебор сахара и недобор микроэлементов. А это крайне важно. В этом и суть здорового питания)

Ну вот да, тут сталкиваются идеи "хочу быть здоровой и похудеть" и "просто хочу похудеть". В первом случае то что Вы едите очень важно, во втором не очень. Просто не нужно путать эти два подхода и выбирать свой.

[kiskis__]

вареная курица+бульон имеют такую же калорийность, как и тот кусок курицы, который вы в эту воду положили.
в плане похудения организму пофиг, чем вы набираете калории - шоколадом, салом или шпинатом. но органам очень неприятно от неЗОЖной пищи.
организм у вас уже привык ходить. если начнете, например, бегать или делать упражнения какие-то, эффект сразу будет лучше. и есть захочется на больше калорий, чем 1000.