тренажерка для начинающих

[Мятежная княжна]

Взяла абонемент в тренажерный зал и внезапно узнала, что тренер там не предусматривается. Денег жалко, тренироваться хочется. в связи с этим вопрос- на каких тренажерах качать? какой вес брать? сколько подходов?
Может кто что подскажет?
уровень физподготовки-средний.
Вес 90 кг
Рост 160 см
Хочется похудеть и подтянуть дряблые мышцы

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Minoka]

Совсем-совсем не предусматривается? Обычно одно вводное занятие всегда есть, типа инструктаж и все такое. В некоторых маленьких залах тренер бывает раз в неделю только.
А самой качать, увы... безрезультатно. Можно месяцами упахиваться и не получить результата, а с тренером можно за месяц ощутимые изменения получить.
В противном случае вам прямой путь на спортивные форумы, где тусуются опытные спортсмены и вкуривать знания постоянно, потому что дело это тонкое, вот так на раз-два не видя вас, не зная ваших параметров и особенностей, вам никто не подскажет.

[Феник]

Мятежная княжна,
Присоединяюсь к предыдущему высказыванию.
В любом случае, вводных данных мало. Вес, рост, проблемы со здоровьем, цели.

[fit is the new skinny]

fitnotskinny.diary.ru/p174306703.htm вот у меня когда-то такая программа была, может пригодиться ; )

[Мятежная княжна]

Minoka, Феник, простите, сча исправлю)

[Мятежная княжна]

fit is the new skinny, спасиб))

[Aldona]

Вот тут хорошая статья с комплексами для начала тренинга.

[ta petite amie]

посмотрите в сторону групповых занятий (если у вас есть такое), среди них есть весьма достойные.
Например, я хожу на hot iron - это система групповых силовых занятий на мышечную выносливость, со штангами - те же самые приседания, тяги, бицепсы-трицепсы что делают обычно в тренажёрном зале (за одно занятие прогоняются все крупные мыщцы, для начала очень неплохо + вы осваиваете технику базовую), только с меньшим весом и большим кол-вом повторов, чем обычно делают в зале.

[гриль боль]

у вас довольно высокий вес, я бы предложила начать с большого количества ходьбы на дорожке. Но если уровень действительно средний, то посмотрите программу nrolfw. Но сразу говорю, она не простая. И по некоторым упражнениям лучше проконсультироваться с тем, кто в этом хорошо шарит, особенно база - присед, становая...

[Видана]

Становую без тренера делать не рекомендую, плохая техника там сильно аукнется. Если хочется заниматься со свободным весом лучше взять хотя бы 2-3 занятия с тренером на постановку техники.
Можно начать с изолирующих упражнений, на тренажерах обычно нарисовано, какую группу мыщц они задействуют. Посмотрите и составте комплекс из них так, чтобы ничего не упустить. Вес нужно подбирать такой, чтобы можно было сделать 10-15 повторений, но последние повторы давались с усилием. Перерыв для начала 40-60 сек. между подходами.
Почитайте сообщество ru_healthlife в ЖЖ, там есть программы тренировок для новичков, но так как сообщество изолирующие упражнения не любит, их программу лучше делать под контролем, как я выше сказала.
На крайняк манибэк и в другой зал.

[гриль боль]

добавлю по весам -

можно было сделать 10-15 повторений

это примерно 65% от максимального. Максимальный это тот, который за тренировку можешь поднять 1 раз.