о беге зимой

[vicky-taiji]

Дорогие сообщники, прошу дать совет тех, кто занимается пробежками на улице!
Дело в том, что я уже полгода бегаю в парке почти каждый день, и это мне не только помогает худеть, но и заряжает позитивом. То есть заменять пробежки на свежем воздухе на зал я точно не собираюсь.
Живу я в Токио, и у нас вот только сейчас начало холодать. (ночью до +12 С), и по вечерам бегать холодно. Во всяком случае первые 20 минут пробежки я очень мерзну и волнуюсь за свое горло, так как дует сильный ветер.
А так как я до этого бегала только в жаркое время года, то не знаю, как одеваться для такой погоды и, конечно, для более низких температур.

Подскажите пожалуйста, как вы одеваетесь на пробежки? Обувь, штаны, майки, спортивные куртки. Надеваете ли шарф и перчатки?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[Vitalina.]

я в +10 бегаю в бриджах, футболке и толстовке зимней, нормально. Шапку ещё надо бы надевать, а так нормально. Через 10 минут уже жарко.

[Lost Souls?]

я, когда уже к нулю дело шло, и шарф наматывала, нормально было)

[~Йолька~]

Я могу посоветовать шерстяные носки. Если еще не. )) Вообще-то в них даже летом рекомендуют бегать. И удобно, у меня ноги в них не потеют ни летом, ни зимой.

[whisky a go go]

При температуре выше +10 я еще довольно легко одевалась,достаточно быстро согревалась. Но вообще совет такой - при более низких температурах хорошо бы дома разогреться (хотя наверное вы и так это делаете но на всякий случай). Растяжка и скакалка например или бег на месте или jumping jacks или или... Так при выходе на улицу можно сразу бежать в хорошем темпе
Еще есть такая классная вещь как термобелье,флисовая кофта + ветровка. Кроссовки для бега зимние.
У меня вот проблема правда с тем,что воздух слишком холодный. Как люди бегают в мороз?? У меня не получается(

[гриль боль]

недавно был подобный пост)
я советую термобелье. А на горло можно было бы одеть не только шарф, а, к примеру, есть такие воротники-манишки, прикольные)

[omega_remixed]

бегаю при нуле и при минусе без проблем
соглашусь с whisky a go go, разогреться дома достаточно важно

на шею лучше надеть флисовый воротник а-ля www.7-62.ru/products_pictures/5570_250.jpg
в перчатках иногда жарковато, это как вам удобнее

по мне так главное побольше слоев - спортивный бюстгалтер, длинная майка. сверху куртка, когда совсем холодно еще и жилетка
по мере разогрева все это можно потихоньку расстегивать

где-то минут через 10 после начала пробежки тело разогревается

мне кажется, в Токио любителей бега до кучи. так что найти полезные аксессуары будет нетрудно

[Алиссия Мур]

у меня вопрос: а как с тем, что дышите да так активно холодным воздухом? с горлом проблем не появляется7

[гриль боль]

Алиссия Мур, если вдох идет правильно, через нос, проблем быть не должно. Закаляешься еще плюсом)

[vicky-taiji]

ingenuity., Lost Souls?, ~Йолька~, whisky a go go, гриль боль, omega_remixed, всем спасибо за ответы!
но я все же соглашусь с Алиссия Мур, у меня даже в ту погоду, что я указала в посте, мерзнет горло и холодно дышать. После пробежки каждый раз приходится залезать в горяченную ванну, чтобы не простудиться.
кто-нибудь бегал в маске? как оно вообще?

[Merlok]

Попробуйте выдыхать тоже через нос. Тогда от теплого выдыхаемого воздуха нос прогревается и не мерзнет при вдохе.

[Раэнэ]

Главное - термобельё и нормальный спортивный костюм (хороший, не дешевый - в нём и не жарко и не холодно). Перчатки-шарф я где-то ближе к нулю пользовать начинаю.

При -7-10 есть прикольная штука называется балаклава (маска такая на всю голову, что только глаза снаружи остаются). В сноубордических магазинах продаются обычно. В ней хорошо дышать - горло не простужается.

Но в целом чтоб не простужать горло холодным воздухом самое основное - следить за дыханием. То етсь дышать медленно, спокойно, а не как загнанная лошадь. Я дышу шага на 3-4, стандарт 2, но в целом смотри, как тебе удобнее, и в зависимости от дыхания выбирай темп бега, а не наоборот.

Ещё есть такое йоговское упражнение - лежишь, расслабляешься, делаешь вдох на сколько-нибудь счетов, потом выдох - в два раза длиннее. Стремишься к тому, чтобы выдыхать как можно медленнее (но не задыхаться). При этом внимание на горле, там где входит воздух - контролируешь, чтоб воздух шел равномерно, без перебоев. Попрактикуй так недельку ежедневно по 10 минут - потом при беге будет намного легче дышать медленно, научишься чувствовать это. И о простуженном горле забудешь