Дробное питание и перекусы

[Дерзкий пиздюк]

Господа следящие за собой, те, кто придерживается дробного питания 3-4- раза в сутки, расскажите, а чем вы перекусывайте? Насколько большая порция перекуса (и порция основного блюда) и что в какое время предпочитаете? (например, перекус между завтраком и обедом скорее всего будет отличаться от полдника)

@темы: Питание

Comments

[MoorZilla]

у меня два перекуса в день. в 11 утра четко и в 4 вечера. стараюсь придерживаться трех вещей: чашки чая с молоком, зеленого яблока или манадринов, если яблоки надоели, ржаных хлебцев. если прям голодная, то ряженку пью.

[Umeko]

3 раза в день - это без перекусов, собственно, "дробно" - раз 5-6. И "перекусываете", уберите эту ненужную "й"!
У меня завтрак в 8:00, творог, йогурт, фруктик. В зависимости от состояния - овсянка или гречка с молоком (чаще пропускаю).
Обед в 12, так что между ними я только пью поллитра зеленого чая.
Обед - примерно 100 или 150 г риса с двумя наполнителями - чаще всего баклажаны тушеные (150 г) и тофу (150). Если хочется мясного - беру курицу с зеленой фасолью или говядину с морковкой. Иногда к этому беру вареную редьку (кусок грамм 70), пучок морской капусты или яйцо вареное.
Через полтора часа после обеда снова пью чай.
Часов в пять съедаю яблоко или кусочек арбуза (или зеленые финики, или манго, или персик, или ананас: короче - грамм 150 сезонных фруктов).
Ужин в 20:00 - если дома, то зеленый салат и кусок рыбы. В гостях - по обстоятельствам, например, 100 г риса, сом, тушеный с тофу и грибами или лапша с фрикадельками.

В зависимости от показаний ДиОна "добиваю" недостающее до коридора калорий обычно ужином.

В выходные я обычно воздерживаюсь от риса-лапши, в основном ем овощи и бобовые, перекусами служат (кроме фруктов) - йогурт (без сахара), горсть орехов, печенька (20 г), пара пластинок боярышникового мармелада (каждая 12 г). Раз в неделю могу позволить себе булочку с нежирным сыром и кофе - вместо завтрака.

[Anna Dragonfox]

Яблоко, йогурт 0,5% жира Избёнка, банан, клюквенные хлебцы Dr Korner с чаем, иногда мюсли "Ego". Что-нибудь лёгкое, чаще это фрукты и йогурт. Яблоко могу умять в количестве штук 2-3, банан один, йогурт один (но банки по 250 мл), хлебец - тоже один. Грамов 200-300 еды, кагбэ много, но всё лёгкое.

[tonkosti]

Размер и состав моих перекусов зависит от уровня активности. Это может быть ряженка или бифидок 2,5%, горсть орехов (25 г) или ореховой смеси, 1-2 небольших яблока (сливы, персика, инжира, цитрусовых), протеиновый батончик (если совсем прижмет!). Бананов избегаю - мой знакомый тренер называет их "живыми гейнерами". Кто не в курсе - гейнер, это спортпит для набора массы.

[Lyulyachok!]

Фрукты, штуки три в зависимости от размера, финики, инжир, орехи, нежирный кефир. Пить воду, дабы не путать голод с жаждой. Иногда беру на работу огурцы с помидорами и грызу.