Меню на диету Дюкана

[kom;fe]

Всем доброго времени суток! =)

Дня два назад (сейчас уже третий день) сижу на диете Дюкана. Все вот хорошо, да только никак не могу придумать себе меню. Сегодня завершаю фазу "Атаки", завтра начинается "Круиз".
Пожалуйста, посоветуйте чем мне завтра питаться. Буду так же очень благодарна всяческим легким рецептам блюд, которые позволены на этом этапе.
Да и в целом, делитесь, кто сидел\сидит на этой диете - у кого какие результаты? =)
Да и кто каким\как часто в неделю фитнесом занимается при диете? Я планирую с сл. выходных записаться 2 раза на плаванье и 1 раз на танцы. Как считаете, нормальное расписание тренировок или есть какие советы что поменять?

@темы: Питание, Спорт

Comments

[Perfect soul]

vk.com/dietadukan
рецептов миллион

[_MorgenStern_]

Муж на диете Дюкана с начала июня, на сегодняшний день сбросил 27 кило. Рецепты берем отсюда: dukandiet.ru/category/retseptyi/ Любимый рецепт мясо в мультиварке: любое мясо запихивается в мультиварку на час и тушится либо выпекается. В овощной день плюс салатик из огурцов-помидоров или квашеная капуста. Еще вот хорошо, что можно любую рыбу, красная форель слабого посола спасет мир, ящитаю.

[kom;fe]

Perfect soul, я не зарегистрирована вконтакте и не собираюсь
есть ли нечто подобное на обычных сайтах, не требующих регистрации?

[kom;fe]

katzenjammer, огромное спасибо!! ваш муж молодец, впечатляющие результаты!)

[Battleweaver]

Тааак.
Прежде всего выясняешь, есть ли рядом халяль-магазин. Там всяческая конина, нежирная говядина и прочие ништяки. Туда же разведка о полуфабрикатах типа балыка или ещё чего-то из дозволенного мяса. Моя находка - говяжья ветчина "империя вкуса" с жирностью 3%.
Ещё важно разведать рынок обезжиренных молочных продуктов.
Далее. Запас отрубей. Это важно Отруби должны быть и именно столько, сколько говорится по диете. Алкоголь убьёт все результаты.
Также запас сахарозаменителя.

Без мяса никуда, так что лучше всего чередовать говядину, курицу, индюшатину, рыбу красную и белую. Если везет, то добавляешь конину с крольчатиной. Овощи будут приятным дополнением к этому жонглированию. Важно помнить, что есть, например, лук, которого можно каждый день.
Когда мясо приестся, на помощь приходят яичница и яйца всмятку/вкрутую.
Мультиварка доставляет и делает мясо на выходе сочнее, чем при других способах.
Тебе можно колу лайт. Это и сахарозаменитель спасают.

Под праздники и прием гостей очень бюджетно и вкусно запекать скумбрию, фаршированную луком и лимоном или красную рыбу на собственном масле (стейками, например). И дело не только в том, что рыба дешевле или равна по цене мясу. С моей точки зрения, замороча красиво подать на стол мясо намного больше, чем красиво подать на стол описанные мною блюдо.

Также надо определить собственную цель. "Сброс килограммов" - это, конечно, важно, но первоочередные характеристики - ИМТ и собственно фигура. Вес вторичен.

Отступления от диеты:
Слабосоленая селедка - Покупаешь тушку, разделываешь. Если засолка правда слабая, может не сказаться на результатах диеты.
Вяленая рыба и рыбные чипсы - в первом случае соль в огромных количествах, во втором - соль и масло (есть у меня сомнения, что там только рыбье) серьёзный удар по программе.
Фруктовый обезжиренный йогурт (0.05%)- позволял себе раз в 2-3 недели без ущерба.

[MoorZilla]

kom;fe
сколько вы весите и какой рост?

[kom;fe]

Battleweaver, спасибо большое за столь ценные и расписанные советы! =)
магазина Халяль в моей стране нет. Отруби с утра немного переедала, теперь буду следить. Алкоголь не пью, с этим проблем не будет)
Только лук, да? В чисто-белковые дни можно ведь так же петрушку, салат или нет?

А сколько Вы худели и какой вышел результат если не секрет?)

MoorZilla,
рост - 177-178
вес - 81 кг

[MoorZilla]

займитесь спортом, ограничте себя в плюшках, конфетах и макаронах. бегайте, если проблем со здоровьем нету. дюкан - это же жесть для организма. нафига убивать себе обмен веществ в 16 лет? если вы полновата и легко набираете вес, значит, проблемы с весом у вас будут всегда, не только сегодня (либо у вас проблемы с гормонами). самое правильно сейчас - понять, как вам правильно питаться, не моря себя голодом, пытаясь скинуть пять кило к новому году/выпускному/дню рождения, не портя здоровье монодиетами. а вы начинаете с диеты. зачем? в спортзал отнести себя лень? про здоровое питание прочитать и разобраться, что к чему? вот буквально пару постов назад опубликовали очень хорошую табилчку, в которой сказано: избыток белка в организме приводит к нарушению деятельности почек, печени и снижению иммунитета. и вы собираетесь бомбить организм белком это при том, что у вас он, не смотря на то, что вы, наверное, чувствуете себя страшно взрослой, еще растет, и будет расти до 22 лет.
не обижайтесь, но в 16 лет сидеть на Дюкане - это диагноз.

[_MorgenStern_]

kom;fe, Battleweaver это муж, дала ему ссыль, чтобы написал что-нибудь ценное.

[kom;fe]

MoorZilla, вы очень обидно все расписали и полностью соглашаться с вами не собираюсь. спортом я и так занимаюсь, бегать, увы, из-за здоровья не могу, в прочем, как и вообще подвергать организм сильным физ. нагрузкам, стараюсь все в меру.
Я не собираюсь себя полностью изматывать этой диетой. Это не то решение, которое было принято импульсивно, мол, все, завтра буду худеть! Я сверяла все "за" и "против" этого питания, советовалась с родителями, которые отвечают за мое здоровье до моего совершеннолетия и они меня поддержали, с условием контролировать процесс.
Да и саму диету Дюкана считаю неким "стартом", начальной мотивацией что бы со временем переходить на само "правильное питание".
Мне смешно какие вы выводы сделали, основываясь на моих сообщениях. "Чувствую страшно взрослой" и с чего вы взяли, что я пытаюсь скинуть вес к "новому году/выпускному/дню рождения"!? Я с весом борюсь лет с 12, я уже отлично поняла, что если стараться сбросить его без вреда организму - требуется время и терпение, да и разумный подход.
Если считаете себя достаточно осведомленным в этом вопросе, то я с радостью приму от вас советы, что ещё включить в меню, что бы не было избытка белка, но и процесс сбрасывания веса шел правильно, без всяких "послаблений".

[kom;fe]

katzenjammer, ясно!) ещё раз благодарю!))

[Battleweaver]

kom;fe,
К сожалению, MoorZilla, права. Диета Дюкана нагружает белком организм. Печень работает на пределе. Сама диета Дюкана требует больших внутренних ресурсов (большого избыточного веса), за счёт которых балансируется обмен веществ.

Если же вы настаиваете на подобном подходе, то советую перейти на силовые тренировки. Это работа с отягощениями, взрывная работа и аэробные нагрузки. Программу тренировок стоит скорректировать относительно цикла, и вы приобретете больше, чем потеряете.

Арифметика проста. Чтобы худеть, надо тратить калорий больше, чем потреблять. Можно сократить потребление, а можно увеличивать мышечную массу, из-за чего увеличится трата.

[kom;fe]

Battleweaver, Я отлично понимаю, что диета белковая, но разве может нанести столь серьезный урон организму месяц? А вот про большой избыточный вес не знала.
Мышечную массу увеличивать не хочу, уже был с этим опыт, очень перекачала руки.

[Алиссия Мур]

kom;fe, не знаю про вред от диеты, но набор веса будет, как только станет больше углеводов. и будете как мышь в колесе всю жизнь бегать в замкнутом кругу. выше все верно написали: чуть урезать плюшки и пойти в спортзал , хотя танцы и плавание тоже не плохо. само собой, за годик решится, только навсегда. а с дюканом месяца за 2-3, но если верить статистике 90 % людей сидевших на диете набирают вновь 120 % от скинутого. в топку диеты.

[Battleweaver]

kom;fe,
Так качайте спину да бёдра. Мелкие мышцы вам не нужны в этом деле.

[kom;fe]

Алиссия Мур, хорошо, коль уж это уже третье мнение, высказанное против этой диеты, то я сдаюсь =)) просто урежу плюшки, буду плавать и танцевать)) спасибо.
в спортзал записываться не буду, раньше ходила и все упражнения приносили такие неприятные эмоции, настолько не хотелось этим заниматься. по-моему от спорта, который тебе совсем не приносит удовольствия толку никакого =)

[Battleweaver]

Алиссия Мур,

не знаю про вред от диеты, но набор веса будет, как только станет больше углеводов.

Предлагаю ознакомиться с матчастью (все этапы диеты Дюкана), прежде, чем делать столь безапелляционные заявления.

[kom;fe]

Battleweaver, хорошо, спасибо.

[гриль боль]

kom;fe, на счет спортзала не будьте категоричны, возможно вам бы понравились групповые занятия, к примеру, йога, стречинг, боди-балет, или фитбол. Да чо уж там, есть хорошие тренера, которые даже обычную аэробику проводят так, что ух

[kom;fe]

гриль боль, я ходила на йогу около двух месяцев, совершенно не втянулась, за что мне очень стыдно пробовала каланетику, пилатес, в прочем, приведенные вами далее занятия не посещала, поищу, есть ли в моем спортзале такие занятия, может параллельно танцам схожу. да и танцы сами по себе у меня с фитнес-нагрузкой, зумба
да, от тренера многое зависит)

[Толстая Элли]

а с дюканом месяца за 2-3, но если верить статистике 90 % людей сидевших на диете набирают вновь 120 % от скинутого.

Алиссия Мур, простите, а вы лично статистику составляли? можно ссылку на подтверждение?

 kom;feОт себя могу сказать. На дюкане 2 месяца, скинула 7,5 кг (при наличие гормональных проблем). Волосы, кожа и ногти стали заметно лучше, почти исчез целлюлит. Это без регулярных физ. нагрузок.

[MoorZilla]

ладно, я перегнула палку. извините. но мнение мое то же: в 16 лет на дюкане сидеть - это неправильно.
вы пишете, что у вас проблемы с весом с 12 лет. что стало тому причиной? вы неправильно питались? потому что лишний вес может появиться из-за диабета, нарушения обмена веществ, гормональных нарушений. что и как вы сейчас едите и ходили ли к врачу?

я пробовала диеты - поняла, что не мое. мне подошли гантели и эллипс, разумные ограничения в еде, режим питания. соблюдаешь все это - вес уходит. ничего жареного и толстосладкого, пирожных и кофе из старбакса, не есть за три-четыре часа до сна, есть углеводы на завтрак, а на обед и ужин - овощи и мясо. из фруктов оставить только зеленые яблоки и цитрусовые. перекусывать только яблоком или чаем с молоком. сладкое, если хочется, съесть до 11 утра. не нажираться, как в последний раз, если речь не идет о салате из помидоров. есть больше кур и рыбы. правила мелкие и с виду несерьезные, а вес ушел.

[kom;fe]

Толстая Элли, сколько вам лет и не влияет ли это на ваше самочувствие?

MoorZilla, вес у меня с малого детства, постоянно баловали сладостями, но на какое-то время я занялась футболом и вес ушел. однако потом, к 12-ти, начала немного его набирать, после начались гнобежки в школе и от этого я спасалась сладким, заедала стресс, от чего в 14-15 лет весила около 90 кг. диетами и небольшими физ. нагрузками в домашних условиях скинула 10 кг за 2 года. ходила к диетологу лет в 12-13, с нас взяли круглую сумму, а результата - никакого. сказываются на мои гены, мол, у нас в семье все легко набирают вес, однако и бабушка и мама (до 45 лет) были очень стройными. затем ходила на консультации к женщине, которая якобы должна была определить все мои ИМТ и метаболизм, однако после того как я заплатила, все аппараты чудным образом не дали показаний.

с диетами мне было хорошо, когда вес был большой. сейчас моя цель - скинуть кг 12-13. уже сложнее.

хорошо, спасибо за советы)
а со скольки кг вы худели, какой результат и как долго это длилось?)

[Толстая Элли]

kom;fe, мне 23, какого-либо негативного влияния замечено не было.

[kom;fe]

Толстая Элли, чтож, тогда буду знать и если пол-года обычного здорового питания не принесут плодов, то вернусь к Дюкану. А то меня и вправду сейчас запугали проблемами со здоровьем, не буду рисковать в свои 16-ть. )
спасибо!

[гриль боль]

kom;fe, кстати, еще вот пользователь  anxora сейчас дюканит (уже.. мм.. около трех месяцев вроде), поговорите с ней, если вам какие-то вопросы интересуют, она достаточно прошареная)

[Толстая Элли]

kom;fe, впрочем да, у меня уже не растущий организм) пп действительно лучше, но мне на нем сложнее, так как нет четких ограничений.