Банальный вопрос

[(Anouk)]

Отчаяно пытаюсь снизить калорийность рациона, но когда я съедаю 1200-1400 ккал я голодная...ну очень голодная. Я ем достаточно белковой пищи, пью воду, но все равно хочу есть, в итоге я наедаю еще 500-700 и все старания на смарку(( в итоге за последние 3 дня только набрала 600 г. это издевательство. Подскажите как быть? (вес 58,5 хочу 52 рост 163)

Comments

[10v]

Можно купить отруби или, что еще лучше, клетчатку, и добавлять их всюду. Они дают чувство насыщения.
Может, вы высококалорийные продукты едите? Мне кажется, овощами на 1000 ккал можно объесться на неделю.

[(Anouk)]

10v, спасибо за клетчатку- попробую. Вообще, сегодня целый день сидела на кефире, яблоках, твороге и вот уже потом не справившись с голодом пошли спагетти =))

[Entahl]

А какая у вас активность? Вы спортом каким-то занимаетесь, в течение дня сколько двигаетесь?

[10v]

У меня подозрение, кстати, что дело в яблоках: у меня такого эффекта от них нет, но знаю, что многим после них очень хочется есть, и появляется ощущение пустоты в желудке.

Просто у меня рост как у вас, я не худею, но за сегодня съела, например, 500 грамм обезжиренного творога, один грейпфрут + чашка кофе с молоком (многие так на диете питаются, насколько я знаю), и, по моим ощущениям, ОЧЕНЬ сытая.
Скорее, конечно, у меня аномальная ситуация, чем у вас, но, может, еще гормоны проверить или просто последить, вдруг это как-то с ПМС связано.

[Patty]

(Anouk), вот в этом и проблема. Питаться надо нормально и вовремя.

[10v]

Еще, может, стоит завтрак с какой-нибудь каши или еще чего-то такого углеводного, что надолго дает чувство насыщения, начинать?

а я голодная, когда углеводов мало ем. у вас с ними как?

[гриль боль]

а у вас какой уровень активности? возможно, вам действительно нехватает калорий

[Norra Flicka]

1200 - 1400кк бывают разные, можно в них 5 приёмов пищи уместить, а можно 2 шоколадки и банан. Добавляйте к рациону отруби, овощи, ягоды - вечером. Если чувствуете голод возьмите потушите кабачок с морковкой и капустой - ккал мало, зато желудок наполняет

[kiskis__]

чтобы худеть, надо тратить на 10-20% больше, чем получаете - это прописная истина и с ней не поспоришь.
во-первых, правильно рассчитайте количество калорий, которые тратите. если не нанимаетесь спортом, около 1500.
хотите есть больше - добавьте физические нагрузки.

[Mistress of Copper Pelvis]

А что Вы именно едите? Распишите свой рациона на 2-3 дня, пожалуйста.

[Everythi]

Вообще, сегодня целый день сидела на кефире, яблоках, твороге

самоистязание какое то, а длинные угли где?
яблоки стимулируют аппетит, как и любые кислые фрукты.
если интересно вот меню примерно на 1200 ккал(хотя тоже не совсем правильное :

[Muvi]

Можно попробовать систему минусфунт, она совсем не голодная и действует безотказно.
Можно сварить любой суп-пюре и есть, когда голодно (обволакивающая еда с чувством голода справляется на ура). Лично мне убойно утоляет голод сочетание белок+бобовые и белок+фрукты. А если голод психологический, просто желание пожевать чего-нибудь - нарезали овощей или чего угодно, в чем меньше 40 ккал и сидите хрустите.

[donna_Isadora]

мне кажется, вам надо попробовать есть нормальную еду, просто учитывая ее вес и калорийность и не выходя за пределы вашей нормы. Просто в сознании человека что яблоко, что кефир - это не еда, а перекус. Поэтому все время тянет пожрать. Я сама пытаюсь не вылезать за 1500 кк, вот сегодня 1362 кк наела, при этом у меня была на завтрак яичница, на обед курица с брокколи, на ужин овощное рагу, и два десерта на перекус - шербет и кусок пирога. Согласитесь, это веселее и разнообразнее, чем яблоки с кефиром.

[Umeko]

ТС, присоединяюсь к просьбам расписать рацион по приемам пищи и приблизительно по граммам.
Откуда утверждение: "Ем достаточно белковой пищи"? Кому "достаточно"? Как проверяете калорийность, по ДиОну?
Параметры у Вас какие? Рост, вес, объемы, противопоказания по болезням, физ.нагрузка, расход калорий?
Полноценно питаясь, с обилием овощей, фруктов - едва дотягиваю до 1300, приходится вечером "добивать" белки тунцом, а жиры орехами.
Творог бывает разный, Вы точно едите высокобелковый, где 17-18 г белка? Сколько пачек вы в себя впихиваете? Чем еще добираете белки - яйца, мясо, рыба, соя, бобовые? Где овощи: помидоры, баклажаны, перец, огурцы, капуста, зелень? Где гарниры - овсянка, гречка, рис? Кроме яблок какие фрукты едите? После 300-граммового куска арбуза, скажем, есть долго не хочется.
Голод - показатель того, что Вы голодаете, как бы свежо это не прозвучало. Вы катастрофически недобираете углеводов, на что организм реагирует жором. В спагетти, кстати, не так много калорий - если не засыпать их сыром и не заливать маслом. Съеденные на обед с огромной миской салата они сильно сократят остальную еду - когда сыт, в себя пихать ничего не надо.

[yes,you can.]

Вообще, сегодня целый день сидела на кефире, яблоках, твороге и вот уже потом не справившись с голодом пошли спагетти =))

Вы пишите, что голодаете на 1200-1400 ккал, но при этом пишите, что весь день сидели на кефире и яблоках. откуда там 1200-1400 ккал? Это уже голодовка какая-то, которая при похудании не приветствуется.
Что вы едите на эти ккал?
Сходите на дион, рассчитайте свой коридор ккал, БЖУ.
Я ем ежедневно не меньше, чем на 1400-1600 ккал, соблюдая пропорции БЖУ, все высчитываю на дионе и ежедневно уходит в дни без спорта по 200-400 г. И я реально с трудом еще добираю необходимые мне БЖУ и ккал, так как есть нужно здоровую пишу - злаки, овощт, нежирное мясо и т.д
Скорее всего вы на эти 1200 ккал съедаете кусок или два пиццы или типа того и потому голодны. Сделайте выбор в пользу овощей, каш, фруктов и куриной грудки и вы не поверите, сколько всего этого можно съесть на ваши 1200-1400 ккал
Ну и распределяйте приемы пищи, что бы не было так, что утром-днем голод, а вечером вы нападаете на холодильник и съедаете все за раз

[DecaDetka]

Может быть, 1400 для вас совсем мало? Попробуйте 1500 + спорт или дополнительную активность, иногда слишком низкая планка только все портит. Но вообще, голод при похудении вещь почти неизбежная - вашему телу при весе 58 нужно больше энергии, чем при весе 52, так организм будет требовать пищи до последнего.

[(Anouk)]

уух, спасибо всем огромное, что отозвались, попытаюсь на все ответить)
Entahl,гриль боль, надо сказать, что возвращаться к тренировкам я стала только пару недель назад. Дважды в неделю занимаюсь аэробикой с Джилиан, 2-3 раза на велосипеде по часу активно езжу, да и в целом на месте не сижу.
10v, да, есть вероятность может заменить яблоки на морковь или тыкву печеную? и попробую овсянку есть на завтрак) у вас наверное уже желудок сократился и сыт))
Princess El, вот то-то и оно - я заметила, что это к углеводам привязано
Chernous M. D., я могу прям выписать из програмки на паде, куда я заношу рацион:
день 1:
завтрак - 150г творога 5% , 1 нектарин, ржаной хлеб - 60г, сыр 45% - 40г, капучино с сахаром (1 ложка)
обед - омлет (2 белка 1 желток), огурец,помидор, брокколи, 30 г хлеба
ужин - ряженка 250г, сырок творожный - 100г

десерт - эскимо 12%

1680 ккал машинка насчитала

день 2:
завтрак - пита - 30г, молоко - 200г, йогурт без добавок - 230г сыр 75г, чай с сахаром
обед- тунец консерв. -150г, зеленый листовой салат, апельсин - 1шт, яблочный сок - 100г
ужин - кекс-100г+чай


день 3:
завтрак - ванильный йогурт - 250г,клубника - 100г, рж. хлеб-80 г сыр 20г , чай с сахаром
обед - яблоко, листовой салат, спагетти - 140 г, сельдерей, осьминог - 30г сыр-15г
ужин- творог - 2%-100г, апельсиновый джем - 1 ст.л. молоко -200г, капучино, рж.хлеб -60г

десерт - шоколадный пудинг обезжиренный 200г

здесь 1700 было

стоит указать, что мясо я не ем, но иногда ем рыбу и морепродукты и еще бывает так как у многих - до ужаса хочется сладкого, я стараюсь не есть пирожных печений с конфетами, но очень люблю мороженое нежирное

я только выстраиваю свой рацион, но вот сейчас поглядев на все это поняла, что ем слишком много хлеба, иногда сыра и за 3 дня никакого супа.



Everythi, благодарю за меню - отличный перечень на мой вкус
donna_Isadora, о,да я сама всеми руками за разнообразие, только уже в отчаянии из-за неспособности совладать с собой решила пару дней разгрузочных сделатьUmeko, я расчитывала по табличкам зеленый коридор по бжу и калориям, но не веду на Дионе дневник так как там очень муторно по сравнению с программой на ipad

[гриль боль]

(Anouk), я смотрю, честно, мне кажется проблема здесь может быть в достаточно больших порциях, и за счет этого расширен желудок. Проследите этот момент?

[(Anouk)]

гриль боль, очень постараюсь, спасибо

[Norra Flicka]

(Anouk), суп не влияет, от быстрых углеводов стоит потихоньку отказываться (сахар, десерты) так как они вызывают резкий скачок инсулина в крови и потом снова хочется есть. Особенно по вечерам, когда организм и так бьёт тревогу из-за дефицита ккал.
Чтобы убить голод попробуйте делать рагу из овощей, различные тёплые и холодные овощные салаты, добавляйте ветчину, курицу или творог как белковую составляющую.

Ну и это.... может вы беременны?? =)))

[Everythi]

Уберите из повседневного рациона сахар, сладкую выпечку, соки (если они не свежевыжатые) и внимательно состав йогурта изучите, потому что в него производители зачастую очень много сахара кладут даже в тот что без добавок, в сырки тоже.

[Mistress of Copper Pelvis]

Ну, и где сложные углеводы? Не удивительно, что Вам голодно.

[kiskis__]

как раз лучше бы супы варили. ими на 300 калорий можно объесться (3 тарелки), а сырки - это плохо. и сыр плохо.
если любите адыгейский или брынзу, можно заменить его творогом. очень вкусно зерненый, полно рецептов с ним, посмотрите в протасовке.
если не едите мясо, ешьте много рыбы.
ешьте желток, если без желтка вообще никак не можете съесть. яичные белки - сколько угодно.

все же, посчитайте свои энергозатраты. есть полно сайтов. сначала процент жира и на основе него сколько калорий нужно организму. если едите столько, вес стоит. если минус 20 процентов, худеете. меньше 20 не надо.

[donna_Isadora]

(Anouk), мне не показалось, что вы едите много. Лишние калории вылезают из-за напитков типа молока, сока, чая с сахаром, пломбира и т.п. Перейдите на заменитель сахара, мне это помогло существенно сократить потребление калорий, поскольку натуральный кофе без молока и без сахара я пить не могу.
Из сладостей советую выбирать мармелад, в нем около 310 кк, это меньше чем в любом печенье и шоколаде. Я иногда ем его с чаем, мне 30 грамм вполне хватает.

И где вы считаете калории? Такое ощущение, что ваш калькулятор вас дурит)) Порции съедаемого взвешиваете?

[(Anouk)]

Norra Flicka, Everythi, donna_Isadora, то, что сахар не есть друг человека я прекрасно понимаю, но мой сахар - смесь простого и стевии, т.е. на чашку чая приходится пол чайной ложки. Сама стевия достаточно недешевая. После сотен попыток похудеть выбрасывая все вкусное на свете ( мороженое, печенья, джемы и все на свете прочее не ела в течение 3х лет) поняла, что это не выход. Я имею в виду, сейчас пытаюсь "подружиться" с собой и постепенно снижать все, что лишнее.

Chernous M. D., а как же спагагетти из твердых сортов? хороший хлеб из муки грубого помола?

(Anouk), именно с мучными изделиями беда в том, что они насыщают хуже каш. я тоже ем хлеб, но также нужны либо каши, либо фрукты. фрукты, кстати, прекрасная штука - сладкие, вкусные, калорий мало, а углеводы дают.

что касается голода, я практикую такую вещь: перестала слушать рекомендации не есть за N часов до сна и дробно регулярно питаться в течение дня (когда так делала, 1200 ккал казались мне просто голодом), днем ем тогда, когда хочу, получается около 1000 ккал. вечером хочется есть, и тут-то я съедаю фруктов или овощей ккал на 200-300 и довольная иду спать через полчаса-час. фрукты и овощи как раз за это время перевариваются, я весь день сыта, а на весах - отвес. может, вам это подойдет)

После сотен попыток похудеть выбрасывая все вкусное на свете ( мороженое, печенья, джемы и все на свете прочее не ела в течение 3х лет) поняла, что это не выход. Я имею в виду, сейчас пытаюсь "подружиться" с собой и постепенно снижать все, что лишнее.

у вас очень правильный подход. прошу вас, слушайте себя, а не незнакомых людей, у которых яблоко вечером откладывается в жир, а пирожное подобно смерти. я начинала худеть с весом 58, соблюдала всю эту фигню, похудела до 50, а сейчас вешу 61. потому что издевательство над собой аукнулось.

соблюдайте калораж, все остальное - на ваше усмотрение.

[DecaDetka]

Princess El, Поспорила бы по поводу того, что во фруктах мало калорий - 100 г персике 40 ккал, в 100 гр яблоке - 50, но редко приличный персик или яблоко весит 100 гр, скорее все 150-200. Итого, два фрукта вполне потянут на 150 ккал, что эквивалентно двум кускам нежирного сыра и большому йогурту 1,5% жирности. Овощи в этом смысле надежнее))

[gule gardiner]

А я кашами вообще не наедаюсь, через час-два снова голод просыпается(((

DecaDetka, зато сыр и йогурт - это для меня ни о чем, а пара фруктов - сытно)
по сравнению с остальными продуктами во фруктах мало калорий, меньше разве что в овощах)

ну овощи - это классика худеющих, да, но именно в плане насыщения фрукты надежнее)