Упражнения.

[Distant Dreams]

Здрасьте, снова я тт
С весом мы более-менее договорились (рост - 174, вес - 67 (там дробное число меняется, не самая удачная неделя месяца))). Знаю, что еще надо худеть килограмма на четыре-пять (а потом я брошу, мне надоело ), но есть проблема с мышцами. Не знаю, бывает ли такое, что они просто не расположены к тому, чтобы выглядеть изящно/прекрасно/так, как у всех нормальных людей, но у меня вроде бы дела так и обстоят)
Я практически каждый день занимаюсь спортом уже на протяжении... 5 месяцев, наверное, плюс-минус пару недель, да, вес уходит, фигура стала чуть более подтянутой, но именно что чуть(
Я бы так не мучилась с этим, если бы вместе со мной не худела еще одна девочка: у нее начальные данные были еще хуже, вес - больше, и занимается она меньше, но все накачалась так, что огого Т_____Т
А у меня и речи не идет о прессе, или, скажем, крепких бедрах, все очень мягкое и тыкабельное тт
Может, есть какие-нибудь диеты, рассчитанные именно на то, чтобы привести фигуру в тонус? Или пищевые добавки? Потому что очень надоело заниматься впустую((
Главное условие, конечно, чтобы от этого всего не набрать обратно вес - мне бы наоборот
Очень надеюсь на вашу помощь :з

@темы: Советы по питанию, Целлюлит, Упражнения

Comments

[shoreline]

белок, хорошие углеводы, бег, контрастный душ

[**Зима**]

Distant Dreams, бывает и так, что результат становится виден скачкообразно, сначала ничего-ничего, а потом раз - и все подтянулось.

[Видана]

бывает и так, что результат становится виден скачкообразно, сначала ничего-ничего, а потом раз - и все подтянулось.

+1

Сколько Вы едите грамм белка в сутки?

[Distant Dreams]

shoreline, все, кроме белка есть)

Dana_, да, но тут уже что-то очень долго никакого результата Т_Т

Видана, не имею ни малейшего понятия, но, наверное, очень и очень мало, иногда - вообще ничего не. То есть, я вообще не люблю мясо/рыбу/курятину и практически не ем молочные продукты Может, есть какие-то белковые диеты?

[Видана]

Distant Dreams, ну мышцам при отсутствии белка взяться особо не от куда. =) Чисто белковые диеты это вредно, просто введите в рацион 2 раза в день порцию белков: творог, курицу, бобы и т.д.

[Envy Me]

может, вы неправильно используете тренажеры? часто из-за именно из-за этого нет никакого результата, проконсультируйтесь с тренером

[**Зима**]

Distant Dreams, кстати, попробуйте коктейль Вэлнес, если не любите белковую пищу. Там все есть и вкусно. Правда, дороговато.

[Everythi]

1 вопрос: что с общей калорийностью рациона?
Диету считаете так: белков 1.5-2 грамма на кг сухой массы.
Калорийность белков вычитаете из общей суммы калорий и остальную калорийность добиваете на 2\3некрахмалистыми овощами и 1\3 сложными углями.
Жиры по возможности убрать по максимуму оставив физиологический минимум до 30 грамм. Простые угли тоже убрать
Морепродукты кроме рыбы: креветки, кальмары, омары т.д.)))). Творог, опять же, с минимумом жира.
Белок кроме мяса-рыбы-курятины можно пить в коктейлях протеиновых. Только нужно смотреть чтобы в составе было минимум углей.
2 вопрос: какой спорт?

[Distant Dreams]

Видана, белка, как выяснилось, нет вообще, купили белковый шейк, посмотрим, что выйдет))

Envy Me, нет-нет, у меня есть тренер, я занимаюсь с ним.

Dana_, о, я купила вот это, но только до сих пор не очень въехала, когда его пить У меня написано, что это отличная замена завтраку, но, может, вместо перекуса он тоже сойдет? тт

Everythi, с калорийностью такая беда - я постоянно забываю считать Но знаю, что не больше 1300-1400
В тренажерке стандартно: бег, велосипед, пресс, силовые, на руки и ноги
А дома Jillian Michaels Body Revolution, до этого была ее же No more trouble zones, до этого 30 Day Shred)

[Everythi]

Но знаю, что не больше 1300-1400

Лучше считать. Если не любите взвешивать используйте принцип "пятнашек". Вот тут можно посмотреть :olegtern.livejournal.com/186706.html

белка, как выяснилось, нет вообще, купили белковый шейк,

ну в общем то так быть не может бо даже в каше есть некоторое количество растительного белка.
Думаю, дело в том, что ваш рацион состоит большей частью из углеводов. Мышцам просто не из чего строиться.

я купила вот это,

"вот это" )) обычно разводится в стакане маложирного молока и пьется, ну или в воде.
Хотя в вашем опять же много углей.
б-19 , ж-4 , у-6
я бы выбрала примерно такой:
tsp-shop.ru/products/nutrition/proteins/item-12...
б-18 , ж-1, у-1,5

[Distant Dreams]

Everythi, а если я вам скажу, что мой рацион большей частью строится из листьев салата? То есть, бывают дни, когда я добираю до 1300, но в эти дни я сижу дома, а такое с моей учебой случается не часто)
Мы с тренером подсчитали все, что можно, даже добавили сверх того, что я ем за день - белка катострофически не хватает.
Я поищу у нас такое, скорее всего, отыщется)

[Everythi]

мой рацион большей частью строится из листьев салата?

Ну тогда извините, о каких мышцах может идти речь?
Пересматривайте рацион

[Distant Dreams]

Everythi, я знаю, но если бы рядом не было тех, кто даже этого не ест, а ходит как эээ.. джанет джексон, я бы молчала хдд

[Everythi]

Конечно было бы хорошо иметь обмен веществ как у кого то другого)) как у птички баклана например: может съедать количество пищи в два раза превышающее его собственный вес и при этом не толстеть.
Но, увы, что дадено от природы, то дадено.