видеотренировки

[10v]

Очередные попытки не делать отдельные упражнения, а заниматься по видеокурсам

Исходные данные: у меня нулевая спортивная подготовка + низкое давление (100/70, 90/60) в сочетании с высоким пульсом (около 100) (+пролапс клапана).

Попыталась делать 3-х уровневую программу, но даже первый уровень до конца (остается минут 5 и делаю перерыв на пару минут в процессе, иначе голова кружится) не выдерживаю.
Попробовала делать 45-минутную для разгона метаболизма - заболело сердце, чего никогда не было, сделала половину.

Не могу понять, то ли это я себя жалею, то ли нужно попробовать что-то другое.
Хочется что-то действительно эффективное с одной стороны, а не советскую утреннюю зарядку, потому что, как и всем, нравится видеть результат побыстрее, иначе мотивация заниматься спортом, если можно просто есть овощи с курицей и читать книжки, стремительно исчезает.
С другой стороны, я не ориентируюсь во всевозможных видео, ничего, кроме Джиллиан Майклс и не знаю.
+ не могу понять, как для себя определить разницу между "халтурю" и "действительно плохо себя чувствую


Не могли бы вы посоветовать какие-то другие хорошие видео с кардио? Или свои ощущения по Джиллиан Майклс описать в самом начале?
или мне оставить кардио в покое, создавать дефицит калорий за счет питания, а самой делать только что-то для общего тонуса?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Видана]

У меня тоже пониженное давление и повышенный пульс, правда без паталогий. Мне Джилиан далась нормально, не легко, но нормально.
Есть курсы полегче, я не знаю, но уверена, Вам подскажут. Может начать с попроще? Результат результатом, но здоровьем зачем рисковать. Думаю, если Вы начнете с простого и будете постепенно наращивать, все будет ок и мотивация тоже. Какая радость заниматься, когда у Вас явно здоровье летит от этого.

[Complex]

А вы не хотите попробовать йогу, йогалатес или бодифлекс? С них эффект очень хороший, но все упражнения медленные и плавные. Точно давление не среагирует, да и сердце не напрягается...

[Aferistka]

пилатес попробуйте

[10v]

Aferistka, Complex, спасибо! я и так хожу на пилатес несколько месяцев, но для меня это именно расслабление, я от него не вижу каких-то значительных результатов

Видана, да, подожду еще советов насчет других курсов а вы по 3-х уровневой программе занимались?

[Рыжий комок]

10v,
Ну насчет низкого давления вы сильно загнули, оно не критично низкое. Мое постоянное 90/60, бывает и ниже намного и 80/55, если ниже, то да кружится голова. Но в обморок падаю лишь когда верхнее спускается до отметки 70.
Я к тому, что это низкое давление скорей всего ваше рабочее давление и для организма норма, будь у вас идеальные 120/80, вам было бы простите так фигово, что ужас(
Про пульс, вот тут вопросы, можно ли узнать ваш вес? При достаточно избыточном весе, пульс почти всегда повышен, но у вас явный перебор. не пробовали обращаться к доктору с жалобой на тахикардию?

По поводу тренировок, имхо, конечно, но с вашим пульсом и болезнью оптимальный вариант как раз йога и пилатес. От более интенсивных тренировок скорей всего сердце аукнется с непривычки, а вам это крайне нежелательно=(
Так, что будьте аккуратней, а лучше посоветуйтесь с кардиологом.

[Aferistka]

10v, нууу я прошлым летом очень хорошего результата добилась пилатесом!!! Попробуйте видео из "коллекции Оранж фитнес" - пилатес. С виду кажется очень просто, а на самом деле очень эффективно.

[Tinuvielle]

Я тоже ноль в спорте и тренировках. Тоже начала с Джил. Выдерживаю 5 дней в неделю, выходные - отдых, потому что тело, а особенно ноги жутко устают. Но может это потому, что я перед тренировкой бегаю полчаса. Затем обруч, затем аж Джил. И поскольку мне не к спеху, то каждый из 3-х уровней растянула во времени. Т.е. не по 10 дней, а по 2 недели, а то и больше. Чтобы тело успело привыкнуть. А то я на первом уровне уже выдыхаюсь, что уже говорить о последующих.

[Анори]

Я начинала (вот прямо совсем с нуля) с 10-ти минутных тренировок с Синди Уитмарш rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3920231
Потом перешла на Синди Кроуфорд, вот тут я помню, что тряслась как осиновый лист, не успевала восстанавливать дыхание, совершенно измотанная пыталась выдавить из себя следующее упражнение, но занималась. старалась, старалась, а потом это всё стало даваться с легкостью. наверное, тренировка эта не такая уж и сложная по сравнению со всякими Джилиан, но для меня она была как хорошая закалка, позволила перейти на новый уровень физподготовки)
Если слишком колотится сердце, либо просто становится плохо, то лучше замедлить темп. Когда "не халтуришь", то чувствуются только мышцы, дыхание и общая усталость. как-то так, просто у меня кроме защемления нервов от слишком активной аэробики никаких проблем обычно не было (ттт).
кардио - Pump it up самое лучшее! 2004 года вообще самое-самое rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3938768
rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=952681 вот это тоже хорошее, но полегче уровнем, может, с него и стоит начать.
еще этот выпуск неплох rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=538705 с элементами кикбоксинга, если нравится такое ) остальные мне не понравились совсем (хотя 2011 года не смотрела)

еще посоветую хотя бы разок попробовать вот эту йогу rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3259846
отличный темп, адекватная нагрузка (не много и не мало), есть два основных видео - одно с объяснениями, второе то же самое, только без голоса, только музыка, когда уже знаешь, что и как делать и смотришь на тренера только.

ну и как не написать про мою любимую, но почему-то еще не всем известную тренировку Дэвида Кёрша. вот здесь я про него говорила newslimme.diary.ru/p163354336.htm )

[DecaDetka]

Согласна по поводу давления - мое рабочее как раз в пределах 90/70, если выше или значительно ниже (75/50 к примеру), тогда уже адский ад, проблема больше в пульсе - чем выше пульс в состоянии покоя, тем ниже выносливость( По поводу вашего диагноза ничего не знаю, поэтому советов тренировать сердце давать не буду. По идее, если первый раз от кардио плохо, это еще не значит, что нужно бросать. Тело ко всему адаптируется.

[Видана]

10v, я занималась и 30 Day Shred и ripped in 30, потом 6 Week Six-Pack, Killer Buns and Thighs.

По идее, если первый раз от кардио плохо, это еще не значит, что нужно бросать. Тело ко всему адаптируется.

+ 1. У меня тело привыкло, а раньше мне и 2 минуты пробежать было сложно. И пульс в покое начал понижаться. У меня обычно под 90, сейчас так 85, а в особо спокойные сидячие моменты и до 75 может опуститься.

[Entahl]

Это 30 Days Shred не дались?
Тогда попробуй Body Revolution или первый уровень Extreme Shed and Shred той же Джиллиан. Body Revolution аж на три месяца рассчитана и сделана для людей с нулевой подготовкой как раз, поэтому там первый месяц - совсем лёгкие занятия, потом становится сложнее постепенно.

Ещё есть хорошая тренировка для начинающих у Тани Анте, которая в Инсенити снималась - Shakeology Workout. 1 уровень там всего 30 минут, нагрузка мягкая.

Вообще спорт, насколько я знаю, давление увеличивает, в этом плане самое оно как раз.)
А с пульсом - лучше обзаведись пульсометром, чтобы понимать, где и правда надо передохнуть, а где начинаются попытки себя пожалеть. В начале ж всегда тяжело.

[без вариантов.]

Entahl, поделитесь ссылкой на Shakeology Workout, пожалуйста

[Entahl]

без вариантов., я на рутрекере её качала.

[без вариантов.]

странно, не нашла(

[Entahl]

без вариантов., вот она.

[без вариантов.]

Entahl, спасибо) я олень, да

[10v]

Рыжий комок, спасибо
вес сейчас не знаю, к сожалению, думаю, где-то 50 при росте 162.
да, с сердцем я тут не стала подробно расписывать, я в школе очень много времени потратила на обследования, проверила все, что можно было (кое-что можно было обследовать как следует вообще только по знакомству), но с сердцем и гормонами все в порядке. врачи категорически запретили принимать какие-либо медикаменты для снижения пульса, единственная возможная причина - стресс, тревожность etc.
но в результате во время тренировок пульс зашкаливает.

Aferistka, спасибо! буду экспериментировать

Tinuvielle, спасибо!

Анори, о, спасибо вам большое, столько всего полезного!

DecaDetka, спасибо за размышления

Entahl, Даша, спасибо большое. Да, и 30-дневная, и Banish Fat Boost Metabolism. Но вот у меня недавно был двухчасовой подъем в крутую гору, когда вымоталась не только я, но и спортивные молодые люди, я попробовала на следующий день Banish Fat снова, всю тоже не получилось сделать, но в ушах зазвенело не на 20-ой, а на 40-ой минуте
Приеду домой и приобрету пульсометр все-таки, думаю. Хотя, когда я занималась в зале, у меня все зашкаливало даже при беге 7 км в час больше 10 минут при более-менее нормальном самочувствии, тренер с мед.образованием никаких конкретных инструкций дать не смог. Наверное, надо поискать толкового врача и проконсультироваться, от большинства у меня одно "меньше нагрузок, не бегать, не прыгать, лежать, когда голова кружится", что делать со спортом - неясно

[Aferistka]

10v, попробуйте, супер штука. Проверено

[Aferistka]

10v, попробуйте, супер штука. Проверено