Нужен совет по дневному калоражу

[ducktales/]

девушки, всем привет.
плотно взялась за себя с января, потеряла 10 килограмм. было 76, сейчас 66
считаю калории + спорт, достаточно часто и регулярно, причем в последние месяцы больше и чаще.
ем на 1200 калорий в день. плюс минус, конечно, но в среднем будет именно столько.

теперь вопрос - сегодня поела на 1500 (бегала сегодня, ну и плюс ну бывает, скушала объективно лишнее и ненужное)
и мой myfitnespal сказал мне, что если каждый день будет такой, через 5 недель я буду 64.2, т.е. всего 1.5-2 килограмм.
раньше вот это через 5 недель давало разницу в 5-6 килограмм, ну в 4.5 минимум при переедании как сегодня

с одной стороны я понимаю, что веса теперь меньше и уходить он теперь будет медленнее и это нормально.
с другой стороны, раз я теперь меньше весом заметно, может мне и калораж стоит еще немного урезать? возможно, 1000?
на меньшее я психологически не готова.
с третьей стороны я бегаю, и это должно вроде разгонять обменку? и тогда получится всё окей в сумме.
или это я сказки уже какие-то говорю?

или есть какие-нибудь суперпродукты? все встречаю это "эти 15 продуктов разгоняют обменку"
я большинство из них ем.. иногда. т.е. могу начать чаще спокойно. если смысл есть в этом

в общем, нуждаюсь в опытных людях.

@темы: Питание, Успехи, Советы по питанию, Делимся опытом

Comments

[Кайла.]

Не надо вам 1000
у вас основной обмен больше 1000 я думаю, а если вы еще бегаете
1200-1500 это нормально
Кушать все время на 1200,не очень. А вот есть иногда больше иногда меньше ок
Не надо делать меньше 1200 постоянным питанием. Еще раз в две недели можно и то если не хочется. Но специально, убьете только все

[коконат]

не надо 1000, убьешь обменку
лучше будешь худеть на кг в месяц, но потом не растолстеешь обратно

[ducktales/]

Кайла., ну у меня реально скачет, не строго 1200 в день, так и есть, то больше, то меньше

Кайла., коконат, окей, тогда останусь при прежнем рационе.
тем более нагрузки и правда возросли в среднем. вроде бы.

а что насчет волшебных продуктов, которыми интернет пестрит?

[ducktales/]

лучше будешь худеть на кг в месяц, но потом не растолстеешь обратно

это дааа, у меня особо сроков нет никаких, так что это первоцель, обратно потом не наесть быстро

[ducktales/]

ну у меня на 1200 получается питаться очень плотно, я в принципе не чувствую, что я "на диете"
еще вот это немного меня волнует

[Кайла.]

а что насчет волшебных продуктов, которыми интернет пестрит?

жиросжигательных?

По мне так вранье. Если бы все было бы просто все были бы худые.)

Или про что именно?

[ducktales/]

Кайла., не жиросжигательных, в это не верю (хотя возможно, список один и тот же ) ) а именно "boost your methabolism"
ща найду картинку, момент

[ducktales/]

Кайла., видимо, не судьба мне найти ну и ладно

[Кайла.]

shhhhh., а я поняла, просто не увидела сначала в посте
Это да, это в общем-то правда
Ну только там орешки по-моему есть с ними не переборщить бы, что бы ккал не подскочили.
А так, да, продукты на обмен влияют.
Особенно хорошо вообще белковые. Нам на физиологии говорили, съел котлету утром, разогнал метаболизм

[ducktales/]

Кайла., ну т.е. мой омлет на завтрак это даже хорошо? ура
надо еще фасолью желудок набивать почаще
где там еще белки..

[Кайла.]

shhhhh., а мясо не едите? Вообще по идеи сыр, молоко, но там жиров можно перебрать за счет этого

[ta petite amie]

и мой myfitnespal сказал мне, что если каждый день будет такой, через 5 недель я буду 64.2, т.е. всего 1.5-2 килограмм.

а он о спорте знает?
мне кажется он не учитывает много факторов - от активности до отношений желудка с едой (обменки, усвоении того или иного продукта). ну и внутри ккал важно ж соотношение, можно набрать 1200 на жирах-углеводах. а можно на белках (умудриться) - он это учитывает?

[cest ca]

А у вас приложение для эппл?
Извините,что не по теме)
А где он вам показывает вот сколько вы будете весить,если каждый день так питаться будете? А то я только завела,пока что то не врубаюсь)

[порностар]

не надо 1000, убьешь обменку
лучше будешь худеть на кг в месяц, но потом не растолстеешь обратно

верно
при спорте нельзя резать калораж
я на 1200-1500 худела полгода на 8 кг
1 кг в месяц считай. просто с 58 55 до 50 труднее немного. поэтому забей на темп - обращай внимание на качество

[DecaDetka]

ta petite amie, 1200 - это и есть 1200 ккал, хоть на жирах, хоть на углеводах.

[ducktales/]

ta petite amie, да, о спорте он знает, это все туда тоже заносится.
причем я проверяла, грубо говоря 1200 просто и 1400 и спорт на 200 - он чуть разные прогнозы дает.

БЖУ он скорее учитывает, чем нет. т.е. он показывает соотношение и ругает меня часто. но не уверена, что на подсчетах это отражается.
плюс иногда мне лень искать\вводить сложный продукт, если я тупо знаю только его калорийность, и я ввожу только ее.
тогда конечно подсчеты чуть сбиты.
надо будет попытаться устроить сначала нормальный день, а потом супер белковый с одинаковым калоражем и посмотреть что он мне скажет.


Кайла., мяса ем очень мало. подумывваю от него вообще отказаться, но это пока размышления, если вдруг захочется - я съем.
а сыр у меня довольно активно присутствует, молочку вообще не люблю практически всю, а его окей. но вполне может и слишком активно
хотя может и перебираю, я, честно признаюсь, за БЖУ пока не слежу. но я в принципе достаточно нормально питаюсь, совсем жутких неправильных перевесов не должно быть в сторону какого-то элемента


порностар, вот да, я помню, что спорта у тебя было море.
я просто взвешиваюсь максимально редко и боюсь встать на весы через 2 недели и не увидеть НИЧЕГО, или побольше даже, чем было.
а спорт у меня все же имхо далеко не такой активный, чтобы на "мышцы" это все свалить



cest ca, я и с сайта сижу и с телефона и с айпада
там когда заканчиваешь день и жмешь confirm он говорит сколько бы вы весили через 5 недель \

[ducktales/]

ta petite amie, ну и насчет соотношения, конкретно тот день, меню

вроде влезла вполне, даже меньше всего, что он хотел. ну это не в процентах, но все же

причем то, что внезено только калориями не должно меня резко вдруг за рамки выкинуть.

[ducktales/]

366 калорий это винегрет без масла, там углеводы же одни
а 150+150 это черный хлеб с микроскопическим слоем масла. правда микроскопическим.

надо, видимо, не только про калории думать, но и про остальное всё.. но мне это таким сложным кажется пока что!

[ta petite amie]

shhhhh., ну супер-супер белковые тоже не нужно - в день организму нужно 30 грамм жира, особенно женскому.)
да нет, вроде на глаз всё более менее сбалансировано.
ну если программа и правда учитывает и раньше не обманывала - то согласна тогда с вышевысказавшимися,

1 кг в месяц считай. просто с 58 55 до 50 труднее немного. поэтому забей на темп - обращай внимание на качество

[ducktales/]

ta petite amie, окей, спасибо, тогда успокоюсь и буду радоваться и одному кг

[slytherin]

понимаю тебя прекрасно-мне кажется что на 1200 можно обожраться и прилично так. но организму нужна энергия, это при учете спорта, конечно. так что урезать ничего не надо. можно увеличить нагрузки и время занятий, если совсем медленно вес ползет. у меня самой после 63 вес стал улиткой. может стоять неделю, полторы.. две.. пришла к выводу как и все, что чем ты худее, тем худеется дольше)) и смирилась.

[ducktales/]

slytherin, увеличивать явно придется, так как я сейчас пересчитала расход калорий от того же часа на велотренажере - раньше было 300, сейчас 256 из-за того, что минус 12 (как оказалось уже) килограмм.

ну я надеюсь, что сейчас бег у меня встанет на первое место, я вроде бы втянулась, да и расстояние каждый раз больше выходит.

[slytherin]

shhhhh., хм, а с какой скоростью крутишь? на какой нагрузке? я на вело за час сжигаю 400, на дорожке 600-700, в зависимости от нагрузки..
мне тренер советовал,если я решу прибавить кардио-нагрузку, не добавлять +1 тренировка, а просто по 20 мин к каждой итого +час+одна тренировка все та же. чтобы потом было что добавлять, когда плато будет.

минус 12 (как оказалось уже) килограмм

вообще круто, поздравляю!
если я буду считать от своего самого большого веса в жизни, который у меня был в начале 2011 года, то я уже скинула 24 кг

ну я надеюсь, что сейчас бег у меня встанет на первое место, я вроде бы втянулась, да и расстояние каждый раз больше выходит.

run run run!
кстати. насчет бега. только я в него втянулась, как повредила ногу. сначала одну, потом и вторую. вот уже две недели как мне запрещено даже смотреть на дорожку, (вело мой лучший друг). постепенно можно будет начинать ходить-а потом бегать только после 9 июня..
а все потому что дура не разминалась перед тренировкой+неправильная обувь=воспаление, уколы..
наверняка ты все это делаешь, но я теперь всех предупреждаю)))))

[ducktales/]

slytherin, ой, на медленной. у меня он вообще сломанный, так что "тяжесть" там минимальная стоит и на деле измерение скорости не работает, поэтому
я и расчитываю по самому низкому варианту - 10 миль в час.
ну я на уличном велике прикидывала сколько это - примерно также я и катаюсь, да

насчет удлиннять трененовку - это вообще вроде да, как раз лучше, чем вторую делать. тут я также планирую
велик мне скучно так долго, а бег вот потихоньку растет во времени тоже.
--
разминаться я получается обычно разминаюсь.. ну точнее что-то типа того.
а вот обувь у меня правда убогая, хочу вообще кроссовки купить специальные, но это уже с зарплаты, а она 6го числа, правда не факт, что останется с нее что-то но я постарасюь

уколы, мамочки бедная

[slytherin]

кроссовки того стоят, я недавно купила, летаешь прям) static.diary.ru/userdir/4/6/7/0/46700/74745890....

ой, на медленной.

надо с малой нагрузкой, но ооочень быстро, чтоб сжигалось хорошо)

[ducktales/]

slytherin, очень быстро пока не могу, сдыхаю но все впереди, я надеюсь

[ducktales/]

slytherin, ой какие хорошенькие!!!