Поддержка для начинающих

[муми]

Всем привет!
Пишу вам за поддержкой и ещё есть пара вопросов.
Я совершенно не спортивная, практически никогда не занималась, а тут решила подтянуть фигуру - потому как веса вроде лишнего всего ничего, но в целом всё выглядит как-то убого - рыхленько как-то. Решила начать с простых упржанений и выбрала себе видео-занятия, которые по 8 минут. Вчера делала первый раз и была в шоке. Как я уже упомянула, я совершенно не спортивная, но чтобы настолько! На 8 минутах для пресса ещё нормально, но упражнения на ноги и попу - я была моркая, как мышь! И всего-то восемь минут! Девушки, расскажите, как вы начинали и какие были первые успехи, когда. Очень интересно! Можете покидать мотивационных картинок, а то у меня с ними туго. Спасибо!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Спорт

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

Все так начинают, кто спортом никогда не занимался. Мотивация должна быть в голове прежде всего.
chernous.diary.ru/p100319852.htm утро начинайте с вот этих упражнений. Просто и легко, но задают тонус. Всю остальную физкультуру оставьте на день. Не забывайте делать растяжку перед тренировками.

[Видана]

Ну нормально все, а чего Вы хотели никогда не занимаясь? =) Месяцок так позанимаетесь и увидите, что нагрузка уже не та. Постепенно будете наращивать. Я тут взяла себе новую тренировку на выходные, часовую, первый раз делала, думала умру, раза три на паузу ставила и отдыхала. Сегодня был третий раз, сделала все без передышек. Прогресс будет если заниматься регулярно.

Лучшая мотивационная картинка - это зеркало.
А вообще вот есть сообщество по мотивационным картинкам: motivation-diet.livejournal.com/

[slytherin]

на первой тренировке после 10-минут была уверенна, что умру. у всех так. не переживайте)

[y*angelochek]

муми, а какие 8 минутные упражнения? Там в сумме 8 минут или на пресс 8,на ноги 8 и тд?

[муми]

Chernous M. D., я делаю растяжку после тренировки. или надо и до, и после?
Видана, планирую увеличивать темпы, но то, как мне далась эта тренировка меня шокировало немного. ) особенно тот факт, что тренер всю тренировку повторял "nice and easy!" каждые пять секунд, пока я там потела!
slytherin, спасибо. ) а как быстро вы вошли в ритм?
y*angelochek, 8 минут на каждую часть - руки, пресс, попа, ноги и растяжка.

[Mistress of Copper Pelvis]

муми, до. Мышцы разогревают ДО тренировки, чтобы не травмировать. Можно и после, но вовсе не обязательно.

[Видана]

я делаю растяжку после тренировки. или надо и до, и после?

Я до тренировки делаю разминку, упрощенные виды упражнений, которые предстоят в будущем и динамическую растяжку, махи всякие и т.д.
А после уже полноценную растяжку. Делать полноценную растяжку до тренировки нет смысла, мышцы холодные. А после нужно делать обязательно.

[Mistress of Copper Pelvis]

Растяжку делают для того, чтобы разогреть мышцы. Не путайте растяжку с йогой, как это часто делают.

[Видана]

Chernous M. D., растяжку делают только чтобы разогреть мышцы? Кто Вам это сказал? Простите, но по-моему это Вы что-то путаете.
Есть растяжка динамическая и так сказать, более статическая. Если кто-то делает "статическую" растяжку чтобы разогреть мышцы, то удачи ему.

[Mistress of Copper Pelvis]

Видана, Вы свое мнение с физиологической точки зрения обосновать то можете?

[Mistress of Copper Pelvis]

Одно дело, когда тренируешься утром, когда "силовую" тренировку действительно стоит начинать с разминки, которая приведет в тонус мышцы, а потом уже растяжки. Совсем другое, когда занимаешься вечером после дня на ногах. Разминка уже не нужна, за день размялись. Потянулись и пошли заниматься.

[Видана]

Chernous M. D., с физиологической точки зрения обосновать, что перед тренировкой нужна разминка, а после растяжка? Ну и задачи ты ставишь, барин. =) Пруфлинков под рукой нет, но если завтра найду, пришлю.
Но с кем бы я ни занималась за последние несколько лет, фитнес, танцы, всегда сначала была разминка, потом была заминка-растяжка. Все мои видео курсы за последние 6 мес. - Джилиан, Боб - везде сначала разминка, в конце растяжка.

Совсем другое, когда занимаешься вечером после дня на ногах

А у меня сидячая работа, домой на машине, никакого на ногах у меня нет.