Рацион

[Кайла.]

Здравствуйте )
А не могли бы вы привести примеры рационов со сбалансированными белками, жирами, углеводами на 1200-1500 ккал где-то.
Проблема в том, что почти все которые я вижу с творогом! Творогом! Очень много творога!
А я его не ем )
Так что модно набросать примерчики, без творога, ну и еще без овсяной каши по возможности (но мюсли ок)
Спасибо!)

PS 3х разовое питание + возможно один перекус. Питаться 6 разовым каким-нибудь в любом случае у меня не выйдет(

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Madlen Vivre]

за что ты так творог и овсянку?)))

[Видана]

Рацион не накидаю, но если творог не едите, а я тоже не ем, белки отлично набираются куриной грудкой. Готовить ее можно очень по разному.

[Кайла.]

Видана, куриную грудку да ем. Но все время ее тоже не поешь ) А чем завтракаете?
Кашки и фруктики?

Madlen Vivre, не знаю.) Вот сырки всякие, массу творожную - ок. А сам творог не лезет.
А с геркулесом, воспоминание из детского сада не аппетитные. До сих пор только как мюсли могу есть

[Видана]

Кайла., утром мюсли с молоком (вообще пью много молока), яйца, овсяная каша с фруктами, гречневая с молоком, тосты со слабосоленой рыбой. Если недобор по калориям, а есть уже не хочется - какао на молоке. Опционально, конечно, не все сразу. =) Итого где-то на 350 Кк.
Самый вероятный заврак это овсянка, клубника, яйцо.

Я белки беру из курицы, говядины, бобов, яиц, молока, йогурта натурального, той же овсянки, консервированой рыбы.

Творог я бы ела, да там где я живу его нет. А если есть, то очень сомнительной свежести.

[Madlen Vivre]

Видана,
мне казалось, грудку варить и запекать) как еще ее вкусно готовите?))

Кайла.,
а мне наоборот)) сырки и массу не ем. они сладкие ужасно) я просто настолько сладкое есть не могу - не лезет)
а творог, особенно если хороший с рынка, даже в чистом виде ем)) если не шибко вкусный, то чайную ложку варенья кладу)

так. детсад когда был)) нужно избавляться от прошлого сварите себе вкусную кашку))

[Кайла.]

Madlen Vivre,

нужно избавляться от прошлого сварите себе вкусную кашку))

да не правда не люблю. Один вид и уже брррр.
вот мюсли могу есть)

Видана, а сколько примерно надо есть чего либо что бы с белками было ок? Ну там кусочек куриной грудки? или кусочек грудки и 2 стакана молока... и т.д.? а то у меня проблемы с этим ) Я понимаю, что кусочки разные, но примерно)

натуральный йогурт - самодельный в смысле? или покупной какой?

[Видана]

Madlen Vivre,

мне казалось, грудку варить и запекать) как еще ее вкусно готовите?))

варить и запекать, да. Я варьировала гарниры к ней, запекала ее с грибами, брокколи, просто варила рис и т.д. Но вообще я люблю мясо, для меня не стоит вопрос приготовить это как-то ещё, если надоело я просто меняю вид мяса на время.

а сколько примерно надо есть чего либо что бы с белками было ок?

Какие у Вас нагрузки и цели? Грубо говоря, Вы качаетесь или нет?

[Видана]

натуральный йогурт - самодельный в смысле? или покупной какой?

Натуральный, всмысле без добавок, козий или из коровьево молока.

[Кайла.]

Видана, нет ) мне просто для здоровья ) физиологическая норма так сказать.)
В граммах знаю, а вот как там у курицы, никак не пойму)

[Видана]

Кайла., ну в 100 гр. курицы 30 гр. белка. В половинке грудки примерно 150 гр., то есть 45 гр. белка.
Для не тренирующихся по-моему 1 гр. на киллограм нужно белка.

[Кайла.]

Видана, ок спасибо )