Примерный план питания

[Велс]

Девочки, подскажите, *взглянув опытным взглядом* насколько калорийным получилось меню, можно ли похудеть на нем. Граммы учитывать я, к сожалению, не могу, так как нет кухонных весов, но порции маленькие, после них не чувствуется в животе тяжесть. Может, есть возможность сделать меню более диетичным?
От плотного завтрака отказаться не могу - если с утра прилично не заправлюсь, весь день тянет "согрешить" с чем-нибудь жутко калорийным))

Завтрак
- овсянка на молоке с солью
- чай с медом
- кусочек черного хлеба с джемом
Перекус
- салат (салат, помидор, огурец, лук, чайная ложка растительного масла, соль)
- кусочек черного хлеба с сыром (микронные доли)))
- чай с сахаром
Обед
- суп овощной на мясной косточке (картошка, лук, морковь, капуста)
- кусочек черного хлеба
Перекус
- яблоко
Ужин
- куриное филе с брокколи на пару, соль
- чай с медом

Состав блюд варьируются не сильно, могу положить в салат перчик, куриное филе есть с гречкой. В обед чай с сахором вместо меда, потому что я беру его в институт в термосе, почему-то так вкуснее)) Плюс, с детства приучена пить много чистой воды, так что в рекомендуемые два литра житкости в день легко укладываюсь. Позволить себе спорт не могу - травма и нет лишних денег Вся надежда на ваш опыт, девочки, худеть мне надо килограмов на восемь (ИМТ в норме, но присутсвуют отъетый животик и полные бедра) Голодать тоже не могу - учеба, да и гробить организм не хочется))

@темы: Питание, Советы по питанию

Comments

[alise4ka]

меньше хлеба, картошки, соли и масла.
в остальном - вполне хорошо))

[Casmi]

Для меня многовато, но это для меня)
Просто смущают джем, каши на молоке и много хлеба с картофелем.

[Идейный идиот]

Нормальное.
Если действительно маленькие порции, а хлеб с джемом не кусьмяра, облитая полностью сладостью, то все отлично. Только где разнообразие? Неужели вы так хотите питаться каждый день?
Хлеб, кстати, советовала бы заменить на отрубной.
Занимайтесь спортом каждый день и не ешьте после 7-6 вечера. Будет вам счастье.

[Akagane]

Я не очень радуюсь картошке, но это скорее личное.
И меня очень, сильно, крайне печалит отсутствие молочки чуть менее, чем полностью. *живущая на кефире и сыре и адыгейском и твороге и АЫАААА*

[Umeko]

Слишком много углеводов на завтрак (овсянка, мед, хлеб и еще джем). Если чай с медом, зачем хлеб с джемом? Сделайте овсянку с медом и чай, к примеру, или хлеб, мед и творог.
Овощей маловато, как по мне.
Нет рыбы, морепродуктов, грибов, яиц, молочных продуктов, орехов.
Вместо постоянного чая с медом попробуйте просто зеленый чай. И свежий фрукт или ягоды.
Или такой перекос в питании - из-за "нет лишних денег"? Подумайте, расставьте приоритеты: деньги на правильное питание - НЕ ЛИШНИЕ! Это основная статья бюджета вместе с проживанием, проездом и лекарствами.

Идейный идиот, про 6-7 вечера - не панацея. Человек также написал, что из-за травмы спорта быть не может.

[Anata wo aishiteru]

А мне кажется отличное меню, и на таком можно похудеть.
Но частично согласна с Umeko,

Я бы заменила часть хлеба на нежирную рыбу/птицу/мясо и добавила овощей, а так все отлично.
Но вот к джему и хлебу в принципе я не была бы так строга: 20 г джема - это около 50 ккал, кусочек черного хлеба 25 г - примерно столько же, ну чуть больше. если есть небольшими порциями, можно и похудеть, а лично меня бескомпромиссный отказ от сладкого и мучного приводит только к неконтролируемому обжорству.

и не ешьте после 7-6 вечера

не есть лучше за 4 часа до сна. если ТС ложится в 2 часа ночи, ничего хорошего она себе этим "после 6-7" не принесет)

[Vicky Christina]

моё личное мнение..

Завтрак
- овсянка на молоке с солью
если хочется сладкого - может фруктик скушаете?
- чай с медом
- кусочек черного хлеба с джемом
Перекус 1 поменяйте перекус 1 с ужином (мясо долго переваривается)
- салат (салат, помидор, огурец, лук, чайная ложка растительного масла, соль)
- кусочек черного хлеба с сыром (микронные доли)))
- чай с сахаром
Обед
- суп овощной на мясной косточке (картошка, лук, морковь, капуста)
- кусочек черного хлеба
Перекус 2
- яблоко
Ужин
- куриное филе с брокколи на пару, соль
- чай с медом

Чай можно и без сахара, без мёда (он же в разы слаще сахара)
Хлебушек с отрубями лучше
Конечно смущает отсутствие молочки, кисломолочки, творога-кефира

[Akagane]

Vicky Christina, ЧЕМ хорош завтрак без углеводов? С утра надо себе заряжать мозг как можно эффективнее. Тем более, девушка - студентка, а сейчас зима.
Вы ее до кости своим питанием проморозите >_<
Вообще, вычеркивать мед и сахар - имхо - ни к чему. Она же не шоколадки марса батончиками в чашке размешивает <_<

Все тут хорошо.

[Велс]

Спасибо, девочки)) Я и в самом деле могу позволить себе молочку, но совершенно забыла об этом. Не зря я в сообщество написала - столько дельных советов и предложений! Огромное спасибо, постараюсь разнообразить меню и уменьшить количество быстрых углеводов))

[Vicky Christina]

Akagane, где я её на завтрак от углеводов отговариваю? овсянка и фрукты
вроде как про похудение тема, а тогда нужно сахар и мёд ограничивать

[Akagane]

Vicky Christina, СКУЧНЫЕ углеводы.
И фрукты в завтрак - не знаю, в кого - да, а в меня физически не лезут.
Правда, в меня и мед не лезет, но у меня опасная форма аллергии. А с такой говнянной погодой мед не просто можно - НУЖНО! Утром вообще кайф, а вечером - с улицы пришел и бахнул.
Ничего страшного не будет, с таким рационом это никак не отразится.

тогда нужно сахар и мёд ограничивать

Ограничивать, да, а не вычеркивать.

[Umeko]

Аметрин, если переносите такие продукты - хорошо бы добавить еще морскую капустку, тофу, нежирную говядину/
птицу. Про рыбу и морепродукты я уже написала - незаменимый источник правильных жиров.
Вообще, по себе сужу - если становится скучно и однообразно, пропадает удовольствие от процесса еды - это не дело. Разнообразие подстегивает обменку и держит мозг в восторженном положении: "Мммм! А что у нас сегодня?" ))))

Akagane, А я обожаю утром фрукты! Сегодня, например - творожок, размятый с бананом, посыпанный фундуком и зернышками граната. Дивный завтрак! Часа через три прекрасно идет что-то мясное с гарниром и тушеными овощами. Каждому свое.

[Anata wo aishiteru]

Девченки, не спорьте) Каждому своё, кому фрукты, кому сладкое. Ведь худеть нужно с удовольствием, не насилуя себя и не ожидая "-5 кг в неделю", постепенно, само собой, урезая рацион, снижая потребление жареного-копченого-жирного итп. Это не означает резко начать пить кефир и кушать одни овощи да фрукты.
Я похудела, имея нормальный вес - кушая и шоколад, и мёд, и всё, что душе хотелось, только в разумных пределах и заменяя продукты (н: майонез 67% - 15%, хлеб - хлебцами итп).

[Велс]

Umeko, подскажите, пожалуйста, какие рыбу и морепродукты можно есть в процессе похудения? Так, чтобы полезно и недорого. Может рыбий жир помочь компенсировать недостаток полезных жиров?
И да, пояснение насчет меда - я жуткая сладкоежка, пробовала покупать шоколадку и есть по кусочку, чтобы удовлетворить потребность, но не выдерживала искушения и съедала шоколадку целиком. Никакой силы воли, когда дело идет о сладком. Поэтому мне проще пить сладкий чай, чем изводиться муками совести, после очередного срыва...
ЗЫ Я забыла упомянуть - я пью витамины Алфавит, потому что от избытка натуральных фруктов у меня возникает аллергическая реакция - волдыри в самых неожиданных местах))

[Umeko]

Аметрин, К нежирным рыбам (до 3% жира) относятся
минтай, бычок, жерех, камбала, карась, макрурус, ледяная рыба, налим, навага, окунь речной, пикша, судак, треска, хек, щука. Рыбы этой группы наиболее часто используются в лечебном питании.
Умеренно жирные рыбы (3-8 % жира) - горбуша, зубатка, карп, кета, килька, лещ, окунь морской, салака, сельдь нежирная, сиг, сом, ставрида, тунец, язь.
К жирным рыбам (8-20 % жира) относятся ерш морской, лосось, нельма, нототения, осетр, палтус черный, сайра, сардина, севрюга, сельдь жирная и иваси крупная, скумбрия.
Соответственно, много группы 1 (плюс морепродукты - кальмары, мидии в рассоле и т.п.), умеренно группу 2, иногда группу 3.
Сладкоежка - это нормально )) Попробуйте хоть частично заменять мед сухофруктами. Чтобы не мучаться, съедая целиком шоколадку, покупайте маленькие шоколадки (20 г) - и все ))) Всегда есть уловки.

[hot body]

Не стала читать предыдущие коменты, девочки много написали,
но я бы не запивала вообще еду. можно чай с тем же медом использовать как перекус, отдельно от еды.
вот подкорректировала, но это имхо конечно))

Завтрак
- овсянка на молоке с солью
- чай с медом
- кусочек черного хлеба с джемом
лучше выбрать что-то одно: либо овсянка, либо чай с бутером
Перекус
- салат (салат, помидор, огурец, лук, чайная ложка растительного масла, соль)
- кусочек черного хлеба с сыром (микронные доли)))
- чай с сахаром
норм, если это все разбросанные по дню перекусы, за один раз много намешано
Обед
- суп овощной на мясной косточке (картошка, лук, морковь, капуста)
- кусочек черного хлеба картошка+хлеб, чет жестко, либо одно, либо другое
Перекус
- яблоко отл
Ужин
- куриное филе с брокколи на пару, соль
- чай с медом про запивку уже сказала; и на ужин не надо мед

То есть как-то так:
Завтрак - овсянка на молоке (допустим 350 ккал)
Перекус в бранч - бутер с сыром небольшой + можно чай без сахара (допустим 250ккал)
Обед - овощной суп (допустим из легких овощей и + кусочек хлеба) (300 ккал)
Перекус - яблоко (50 ккал)
Ужин - кусочек филе+брокколи (250 ккал)
Где-то 1200ккал, но я грубо расписала.