вопросы о тренажерке и БЕДРАХ :))

[Sticks And Stones]

Девушки, у меня вопросы :3
1. Как сделать бедра...ровным? Ну вот на них как будто вмятины с двух сторон, причем с одной немного больше)). я просто читала, что такое может быть, когда носишь низкие джинсы или неправильное нижнее белье. Или это из-за попиных ушек так кажется?
2. Мне кажется, что я не достаточно хорошо занимаюсь в тренажерке. Когда я только начинала, ну первые раза два-три - была боль и усталость в мышцах, я чувствовала, что да, я отлично позанималась.
Но сейчас уже нет такого, я беспокоюсь, что мне нужна программа посильнее. Начинаю увеличивать количество раз в подходах и сами подходы - например делаю на бедра (внутреннюю и внешнюю часть) не два раза по 25, как тренер говорил, а раза три-четыре по 50-60.
Отсюда у меня вытекает два вопроса: 1) не накачаю ли я себе таким образом мышцы? потому что те же ноги и так не худенькие, немного страшно. но я же не увеличиваю тяжесть, только количество подходов *_*
2) правильно ли вообще так делать, и как определять, достаточно ли твоему организму нагрузки или нет?
3. Допустим, я 15 минут разогреваюсь на дорожке (скорость примерно 6.5км), затем занимаюсь на тренажерах, затем еще полчаса хожу на дорожке со скоростью от 6 до 7км/ч.
Это получается только силовая нагрузка, да? Т.е. для похудания наверное стоит добавить аэробики, бассейна и прочее?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[multi lola]

где вы тут нашли силовые упражнения в общем-то?
бег это аэробная нагрузка, если очень упростить, то нужно бегать (много плавать, ездить на велосипеде etc) чтобы жир уходил
а силовыми тренируются мышцы
но это если очень упростить весь процесс, потому что на самом деле от силовых тоже худеют, еще как. главное правильно питаться при этом
а накачать огромные ноги вы просто не сможете если не будете заниматься колоссально много, а вы наверняка не будете

вообще почитайте теории чтоб понимать как все работает

[Envy Me]

эмм, автор имела ввиду силовую исходя из наличия тренажерки наверное...
во 1х, какой у вас рост и вес?
во 2х, ходить конечно хорошо, но недостаточно. если только в вас не 100 кг. надо бегать. скорость не меньше 8, а лучше не меньше 9.
в 3х, вы какой вес-то используете при упражнениях? количество подходов важно, но вес тоже надо учитывать.

[purezh]

50-60 повторений это уже аэробика
увеличивайте вес

[natali marmalade]

Я везде со своим самоваром лезу, но вы не пробовали сменить профиль тренировок вообще??
Говорю о том, что было эффективно для меня и вам советую: попробуйте месяц позаниматься бодифлексом. Не устаёшь, тратишь немного времени, не выматываешься до обливания пОтом на тренировке, при этом мышцы подтягиваются, объемы уменьшаются, организм насыщается кислородом. Вы хотя бы попробуйте, прежде чем отвергать)
Да, и им заниматься можно дома и бесплатно

[порностар]

Как сделать бедра...ровным? Ну вот на них как будто вмятины с двух сторон, причем с одной немного больше)). я просто читала, что такое может быть, когда носишь низкие джинсы или неправильное нижнее белье. Или это из-за попиных ушек так кажется?
2. Мне кажется, что я не достаточно хорошо занимаюсь в тренажерке. Когда я только начинала, ну первые раза два-три - была боль и усталость в мышцах, я чувствовала, что да, я отлично позанималась.
Но сейчас уже нет такого, я беспокоюсь, что мне нужна программа посильнее. Начинаю увеличивать количество раз в подходах и сами подходы - например делаю на бедра (внутреннюю и внешнюю часть) не два раза по 25, как тренер говорил, а раза три-четыре по 50-60.
Отсюда у меня вытекает два вопроса: 1) не накачаю ли я себе таким образом мышцы? потому что те же ноги и так не худенькие, немного страшно. но я же не увеличиваю тяжесть, только количество подходов *_*
2) правильно ли вообще так делать, и как определять, достаточно ли твоему организму нагрузки или нет?
3. Допустим, я 15 минут разогреваюсь на дорожке (скорость примерно 6.5км), затем занимаюсь на тренажерах, затем еще полчаса хожу на дорожке со скоростью от 6 до 7км/ч.
Это получается только силовая нагрузка, да? Т.е. для похудания наверное стоит добавить аэробики, бассейна и прочее?

1. Это лишний жир. Уйдет как похудеете. И не носите такие джинсы и тесное белье, да.
2. КАК МОЖНО ДЕЛАТЬ СИЛОВУЮ 50 раз? Вынесло мозг напрочь. Делайте два раза по 32 или 4 по 12-15. КАЖДЫЙ последний раз вы должны делать как будто упадете и все, на разрыв. Что ж вы там делаете, аж интересно стало, какой вес можно делать на 50 повторов?
НЕТ, НЕ НАКАЧАЕТЕ ВЫ СЕБЕ мышцы
3. После 45 минут лучше бегать, если большой лишний вес и не умеете бегать, то попробуйте эллипс.
3 силовых и 2 кардио (час) в неделю для похудения оптимально.
Неясно что за тренажеры у вас там пока. Если вы идеально питаетесь, то и ТРЕХ силовых (!) хватит для похудения. А если вы неправильно питаетесь, то можете еще и набрать!

[Алиссия Мур]

Sticks And Stones, попробуйте обсудить это со своим тренером.

[Sticks And Stones]

порностар, Envy Me,
Что ж вы там делаете, аж интересно стало, какой вес можно делать на 50 повторов?
Я на всех тренажерах беру 18,3кг) это мало?
После 45 минут лучше бегать, если большой лишний вес и не умеете бегать, то попробуйте эллипс.
вес не большой, бегать умею, но ненавижу. и У меня ужасная паранойя, я боюсь, что у меня развяжутся шнурки, я упаду и разобью себе лицо))))))) да, пунктик такой. еще боюсь, что если слишком быстро буду кататься на коньках, упаду и кто-то проедется по моим пальцам))) Мне легче 1,5часа ходить со скоростью 7км, чем 40 минут бегать со скорость 9км.
А если вы неправильно питаетесь, то можете еще и набрать!
звучит угрожающе. Но вроде худею пока, хоть и не слишком быстро).
natali marmalade, а вы по какой-то книге или видео занимаетесь?)) я как-то начинала, но мне всё время казалось, что я всё неверно делаю и всё пойдет насмарку)))

[purezh]

Sticks And Stones, для тренажеров на нижнюю часть тела 18 кг — маловато
видела даму, которая вот тоже делала по куче повторений, зевая О_о или вот журнал читая
в идеале нужно брать такой вес, чтобы было почти невозможно сделать больше 12 повторений в подходе

Мне легче 1,5часа ходить со скоростью 7км, чем 40 минут бегать со скорость 9км.

вот ключевое слово «легче». вас же не устраивает интенсивность тренировок? так не логичнее ли тогда бегать и потратить меньше времени и больше энергии? ходить по полтора часа на дорожке — разве что для людей 100+ кг

[Sticks And Stones]

purezh, блин, дело не в том, что легче...неправильно выразилась. это из-за моего бзика. я боюсь бегать))) меня начинает подташнивать от одной мысли об этом)) я писала уже, почему)). блин, я понимаю, что это может звучать глупо.

А можно заменить бег плаваньем? Или велотренажером?

[Envy Me]

18 кг - это очень мало.
я напишу одну вещь, от которой зависит похудеет человек или нет (и только от нее) - главное в этом процессе переступить через себя, свои страхи и привычки, будь то питание, подвижность, восприятие себя, страх упасть на дорожке или что на тебя будут все глазеть или что у тебя все тело будет болеть и ты не встанешь с кровати или что у тебя будут огромные мышцы или что измениться жизнь и прочее и прочее

[purezh]

Sticks And Stones, вот я раньше тоже не бегала по куче выдуманных причин: скучно, задыхаюсь, боюсь.
так что понимаю.
стала себя заставлять потихоньку, сначала интервалами, потом просто. теперь даже нравится. по часу не бегаю, правда, но, кто знает, может, все еще впереди.
плавание тоже хорошо.
не бойтесь давать новую нагрузку. это эффективно.

[natali marmalade]

Sticks And Stones, ну вот!! Теперь и я боюсь, что моим пальцам чужие коньки проедутся!!))

А занималась я по видео-урокам Марины Корпан. Она всё доступно объясняет, результат очень понравился.