Питание во время простуды

[Merlok]

Несколькими постами ранее девушка спрашивала о тренировках во время простуды, и у меня назрел похожий вопрос (думаю, актуальный в связи с осенними холодами и сопутствующими простудными заболеваниями).

Как питаться во время болезни и восстановления? Сокращать количество потребляемых калорий (ибо во время болезни тренировки отпадают), держать на прежнем уровне, или же увеличить (чтобы дать организму дополнительные силы бороться)?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Umeko]

Имхо, внимательно слушать свое тело - иногда не хочется есть, и это правильно, иногда тянет на острое, к примеру. Маленькие порции, диетическое мясо (курица отварная, рыба), простые углеводы - каши и фрукты, как можно меньше "тяжелой" пищи. Зеленый чай, отвары трав и шиповника, мед, имбирь, пряности помочь организму выводить продукты обмена (в том числе лекарства). Если общее количество калорий увеличится - ничего страшного, "жир сгорает в огне углеводов".

[Mistress of Copper Pelvis]

Во время болезни, как раз таки, не стоит злоупотреблять кофеином (в зеленом чае его содержание выше нежели в черном), не стоит злоупотреблять соленой пищей, так как ему надо как можно больше выводить продукты метаболизма, а выводятся они с потом и мочой, которые соль задерживает.

По части пиши - если речь об обычной простуде, что стоит в рацион добавить белки, так как из них получается большее количество аминокислот, которые помогут построить те же лейкоциты, так нужные для борьбы с воспалением, стоит помнить о том, что углеводы во время простудных заболеваний по прежнему остаются основным источником топлива, а топлива так же должно быть достаточно для того, чтобы бороться с болезнью.

Если не хочется есть, а так часто бывает за счет того, что заболевая мы слабеем и "основные" метаболические процессы несколько притормаживаются, так как идет борьба с болезнью и - лучший вариант это куриный бульон с яйцом. Это и питательно и белково. Отварной картофель в мундире тоже весьма полезен. В нем достаточное количество витамина С, а сам картофель весьма сытен и надолго насыщает.

Диета для огранизма, как я уже не раз говорила, это стресс. Болезнь это стресс еще больший. Двум стрессам разом лучше вместе не быть, иначе процесс выздоровления, а значит и возвращения к диете и спорту откладывается весьма и весьма на долго. К тому же, нормальное здоровое питание поможет избежать осложнений (на сердце, на органы дыхания).

Ну, а про травы-мед-имбирь-мяту-ромашку уже сказали

[Girl_From_Sevastopol]

Ещё могу отметить что если простуда сопровождается болью в горле или ангиной то нельзя ничего острого, солёного, очень горячие напитки, вообще ничего, что может раздражать горло. Да и любые физические нагрузки противопоказаны во время болезни и хотя бы неделю после неё. Потом можно постепенно продолжать занятия.

[Merlok]

Umeko, Chernous M. D., спасибо за советы! Так поняла, что во время болезни можно немного забыть о похудении и на первое место поставить выздоровление (вроде элементарно, но я пыталась совместить и то, другое)))
Girl_From_Sevastopol, эх.. а я чуть выздоровела, так сразу в клуб.. собиралась и бегать пойти сегодня, но вы правы, не стоит так сразу возвращаться в интенсивный режим.

[Mistress of Copper Pelvis]

Merlok, во время болезни среднестатистический организм тратить почти на 700 ккал больше на лечение самого себя, недели в обычном режиме. Эти 700 ккал ему надо откуда-то брать. Если во время болезни не есть - возьмет из так дорогой нам, худеющим, мышечной массы.

[Merlok]

Chernous M. D., даже целых 700? Надо же, понятия не имела об этом.. получается, надо на столько же прибавлять? То есть если обычный рацион (в режиме похудения) - 1500 ккал, то надо есть около 2200 во время болезни?

[Mistress of Copper Pelvis]

Merlok, во время болезни надо есть столько, сколько хочется. Или есть хоть что-то, если есть вообще не хочется.