питание

[Daria Z;]

на завтрак:

-глазированный сырок с печенькой

-овсянка/творог

-чай

норм? или слишком много молочки?

обед:

-салат с тунцом (помидоры, соленые огурцы, листья салата, тунец, немного майонеза)

-суп (щи)

ужин:

-банан

-творог зернистый

-глазированный сырок

днем в перекусах фрукты+ не кушать после 19:00

с таким рационом реально похудеть?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

[.Sunshine]

глазированные сырки лишние

[Daria Z;]

.Sunshine, а чем можно заменить? мб бутерброд с сыром?

[Olya-Olenka]

с таким рационом реально похудеть?

с таким рационом реально коньки отбросить!

))
Во-первых, к черту глазированные сырки - в них куча химии. Ешьте дучше обычный (сааааамый обычный) творог - для организма полезнее.
Во-вторых, завтрак должен быть главным приемом пищи. Не зря же возникла поговорка: Завтрак съешь сам, обедом поделись, бла-бла-бла" *ну дальше вы знаете))*

+ не кушать после 19:00

это работает только если вы ложитесь спать в 9-10 вечера. Если позже, то и ужин должен переноситься

[.Sunshine]

или просто сыр без ничего можно
или фрукт какой-нить
смотря что вам надо, белок или углеводы

[Daria Z;]

.Sunshine, мне надо от жира избавиться
Olya-Olenka, ложусь я около полуночи, иногда позже

[.Sunshine]

днем в перекусах фрукты+

лучше овощи

мне надо от жира избавиться

ну если от жира то сыр тоже жирный
искать не жирных сортов сыр

[Odelius]

Почему бы на ужин не оставить только творог? Сырок и банан вечером... Я бы не стала.

[Кошечка]

Сырки на фик,банан на фик,ни там ни там ничего особо полезного,зато много гадкого в сырках.
Лучше творог ил сулугуни/адыгейский сыр и какие нибудь огурцы,капустку

[порностар]

глазированный сырок

они вредные просто, лучше просто творога с чемнибудь,а на завтрак кашу

[Julia-ya]

какой то очень странный завтрак и ужин...
сырки точно лишние, особенно на ужин и с бананом...
ужин лучше всего белок

[Daria Z;]

блин, просто я вряд ли буду сыта до двух дня, а то и позже, одной кашей(((
не умею я составлять меню значит((((
что кушать то, чтобы похудеть?
мне не надо 10 кг за неделю....

[порностар]

Daria Z;, в смысле вместо творожка на завтрак с кашей съесть+фрукт+творог))

[Mistress of Copper Pelvis]

Чего-то я в рационе спорта не нашла?

[Daria Z;]

Chernous M. D., я не стала писать))) у меня абонемент в фитнес-клуб с бассейном) спорт присутствует)))
порностар, спасибо)))

а что насчет обеда и ужина? как с этим разобраться?
вот сейчас я кушаю салат, собираюсь, еду в универ, и не будет возможности нормально поесть часов до 9 вечера, а в это время вообще рот надо зашивать)

[волкодлак]

Chernous M. D., а с каких пор спорт у нас входит в питание?

[Mistress of Copper Pelvis]

С тех пор, когда человек начинает задумываться о том, как бы правильно похудеть.

сырки на фиг, банан с ужина на завтрак, овсянка - на молоке.
к вечернему творогу добавить фрукты/ягоды.
тогда ок будет.

[gule gardiner]

Имхо, 10 кило за неделю нереально((

[Mistress of Copper Pelvis]

Daria Z;, итого.

Правильное питание на самом деле очень просто построить. Принцип такой:
Основная часть углеводов идет на завтрак, туда же идет основная часть жиров (в кашу масло, или каша на молоке, или творог там 9%, йогрут какой-нибудь)
На обед берем тарелку (не более 24 см. диаметра) и заполняем ее так: 1/2 тарелки заполняем салатом (овощами), 1/4 гарнир, 1/4 белки (рыба, курица, мясо). Порция белков не более 120-150 г.
На ужин можно есть салаты там всякие (не заправляете только из майонезом, жирной сметаной более 10%; салаты лучше заправлять йогуртом, в крайнем случае уксусом или оливковым маслом), йогурт (берем обычный йогрут и сами в него добавляем ягоды или варенье (варенья не более 1 чайной ложки на порцию), творог тот же с чем-нибудь.

Питьевой режим 30 мл на 1 кг веса. Таскайте с собой воду. Хочется кушать - глоток воды. По прежнему хочется кушать - значит значит можно перекусить чем-нибудь (тот же банан (1 шт.), яблоко, горсточка орешков, сухофрукты, кефир и т.д. не более 100 ккал).

Питание должно быть 5 разовое, лучше шести (учитываем стакан чего-нибудь аля кефир перед сном).

Вот как-то так.

Ну, а со спортом Вы молодец. Удачи Вам, у Вас все получится.

[Daria Z;]

Winterborn, так я и написала

мне не надо 10 кг за неделю....

[gule gardiner]

Ой, прошу прощения, читала невнимательно

[Daria Z;]

Chernous M. D., ооой спасибо Вам огромное, очень помогли)

[DecaDetka]

Чтобы не умирать с голоду до обеда, ешьте на завтрак белки (например, омлет из двух яиц + помидор и зелени) или двух кусочков хлеба из цельнозернового (или просто черного) хлеба и нежирного сыра (можно творожного или козьего). Еще можно сделать теплый салат из 100 грамм легкой моцареллы и припущенных на сковороде помидоров.
Углеводные завтраки, к сожалению, до обеда чувство сытости не продержат(

[Mistress of Copper Pelvis]

Углеводные завтраки, к сожалению, до обеда чувство сытости не продержат(

Да что Вы говорите?

[DecaDetka]

Сотни статей прочла на эту тему, и написала - тоже. Овсяная каша поможет не думать о еде часа 3 (особенно если она на воде и без ничего), омлет спасет на 4-5 часов. Особенно это актуально для людей, чувствительных к углеводам как таковым (есть те, для кого подъем инсулина из-за богатой углеводом каши будет дополнительным фактором, стимулирующим аппетит).

DecaDetka, это не абсолютная истина) меня лично омлет спасает часа на 2 дай бог, а каша (на молоке с фруктами/джемом) - как раз на 4.

[Mistress of Copper Pelvis]

DecaDetka, Вы не правы. Нормальный сбалансированный завтрак помогает забыть о еде весьма на долго. Проблемы могут быть только у людей с метаболическим синдромом (т.е. с глюкорезистентностью клеток), ибо не большие, ровно до момента, когда у них восстановится на нормальном питании, водный обмен.

Инсулин не является стимулятором аппетита вообще. Аппетит повышается из-за падения уровня глюкозы в крови (о чем в этом сообществе знает каждый 3й). После углеводов (достаточного их количества, а это можно получить из каши, риса, макарон, гречки и прочих зерновых), через 2 часа после еды глюкоза повышается на 2-2,5 ммол/л, а через 4-5 часов становится нормальной.

К тому же у углеводов и клетчатки с утра есть еще куча функций, кроме как дать глюкозу в кровь. Углеводы очищают кишечник, нормализуют водный баланс, помогают справляться с отеками. Доказано, что люди, получающие углеводы в должном количестве меньше страдают отечным синдромом, в то время как белки лишь ему потворствуют.

Не знаю я, что Вы там читали и писали, но то, чем Вы пытаетесь заниматься у нас в сообществе, мне не нравится категорически. Прежде чем чему-то учить людей, научитесь чему-то сам.

[Mistress of Copper Pelvis]

Eleniel, не, можно белками нажраться так, что дурно будет и есть не захочется весьма долго, но это просто потому, что они перевариваются дольше.

[DecaDetka]

Chernous M. D., Насчет "учиться самим" - перечитайте свое сообщение) "Углеводы очищают кишечник" - интересно, а каждый ли в сообществе способен понять, что вы имеете в виду не все углеводы подряд, а клетчатку (то есть подвид углеводов)? У вас какая-то путаница в терминах, на мой взгляд. Сами по себе углеводы ничему хорошему не способствуют, так как это очень общее определение целой группы продуктов (куда входит и крахмал, и нерастворимая клетчатка и сахара в чистом виде)
А снижение уровня сахара - логичная реакция на его первоначальное резкое повышение, которое устраняется нашим организмом путем выброса нужного количества инсулина.
Теперь хочу услышать подробности по поводу того, чего еще я не знаю))

К слову об отеках - провоцируют их именно углеводы, могу дать ссылку на научную статью, чтобы не было вопросов к моей компетентности.

[DecaDetka]

Chernous M. D., www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110919073... Это к слову о доказательствах на тему коварства некоторых углеводов) И, между прочим, я всего лишь дала вполне рациональный совет по поводу того, что сытнее - белки или углеводы. Странно, что такие общие места вызывают у вас столь бурную реакцию)