Коридор ккал. Как в него... войти О_О

[Shishkin]

Здрасти, сообщнеги.
Вопрос несколько странный наверное, но все же. Всем нам прекрасно известно, что для каждого рассчитан свой коридор ккал, в который человеку следовало бы вписываться. Вот и у меня коридорчик, выделенный мне ДиОном составляет 1500-1850 (настройки выставлены чтобы похудеть до 26 июля). Если питаться правильно, а я вроде как с этим успешно справляюсь, то я не знаю что нужно делать, чтобы влезло столько!!
Да, я парень и согласно всеобщему заблуждению должен есть больше. А не получается. Единственное, когда меня тянет на еду аж до согнутых коленей, это сразу после тренажерки и ударной тренировки. И тот голод легко убить стаканом кефира.
Так вот, я вот о чем... у меня есть этот коридор, но я физически не могу в себя столько запихнуть! Мое мнение - ешь столько, сколько можешь съесть, а не сколько надо (имхо, это правильно). Так вот, с утра это может быть овсянка с кофе (5 ложек и я с трудом выбираюсь из-за стола) или АвАщной шаурме (в лаваш просто струганые овощи и усё). Обед - суп и... и все, если при условии, что он средней густоты (у меня маленькая пиалка грамм эдак на 200, которая так же способна прибить к полу), а ужин - овощи (хрум-хрум морковку и я сыт).
Моменты, когда я себе позволяю роллы, бутерброды и прочее не считаем, т.к. это случается редко, можно даже сказать по праздникам.
И вот как? Ну хорошо, каша - 250 кк, шаурма - 150 кк, суп - 50 кк, овощи - вообще считать бесполезно, а рис - 300 кк. Какие там 1800, если я и тыщу нажрать не могу?!?
Ну? Как выходить из подобного положения? Если я съем больше, чем могу, я начинаю чувствовать себя бегемотом, трансформирующимся в Халка. А Халк, как вы понимаете... а Халк ломать и все крушить.

Перекусы в виде орехов/семечек/булочек/кексиков можете не предлагать. Орехи и семки для меня как наркотик - начал, продолжил и не кончил. Кексы и булке - не люблю, фрукты - это вкусно, но все равно, чтобы влезть в коридор, мне нужно их палетами хавать, а это может вылиться в аллергию, жирное не ем, соленое не ем, сладкое не ем (не люблю), жареное не ем.

Интересней всего услышать мнение от людей, которые в каждой записи говорят "Да у вас ккал мало - с 1200 жить нельзя!". Если вы меня не спасете, я замотаюсь в простыню и отползу на ближайшее кладбище. Жду советов.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[non-returnee]

у меня та же печалька, только, кхм, с 1000 ккал. ><

[Маг0т]

а у меня с "три кулака" в день выходит по 930 ккал
когда норма для похудения 1300
масла чтоли в салаты фигачить
хз

[Анори]

А что с весом при такой калорийности?
Вообще, если долго так питаться, то привыкаешь и больше есть сложновато. У меня как было - ела больше, какое-то время ходила как набитый шарик, потом включился метаболизм и я поняла, что называют "здоровым аппетитом".
А поднимать калорийность можно не только объемами, но и составом пищи. Масла в салат, молока в кашу и т.п. Если уж поднимать калорийность, то надо пересмотреть как-то свои взгляды на жирное и сладкое. Или это не взгляды, а продиктовано необходимостью по состоянию здоровья?

[johnny thunders]

да то же самое. мне надо на 1000 ккал наедать, а я 700 не дотягиваю. при этом встаю рано и ложусь поздно.
когда захочется больше, то я себе не отказываю.
я считаю, что не стоит себя втискивать в установленные кем-то рамки, нужно слушать свой организм (ну только если этот организм не привык есть сладкое на завтрак-обед-ужин) и путем проб и ошибок искать режим, который подходит именно тебе. попробуйте недельку покушать полезного на 1800ккал, не понравится - не ваше.

я таким образом отказалась от мяса и поняла преимущества завтрака.

[лемыш]

а где же белочек? Мяса вы совсем не кушаете? Честно говоря, на таком рационе я - мелкое животное женского пола - продержалась бы две недели максимум. Из овощей делайте салатики с маслом, витамины опять же лучше усваиваются. Я тоже совершенный псих в плане орехов, но можно установить для себя норму 30-50 г, это и на калорийности хорошо скажется, и пользу принесет. В овсяночку фрукты, орешки. В обед мясо/рыба, в ужин творожок хотя бы.

[Norra Flicka]

А жиры где? А белки?
Можно добавлять калории также за счет фруктов и всяких смузи, соусов, если сильно есть неохота. Орешки, изюм или масло можно добавлять в кашу.
Обязательно творог и мясо (если не вегетерианец). Например вечером вместо овощей можно творога, и т д. Тем более после тренировки.

[Shishkin]

Анори
Подобным образом я питаюсь с тех пор как за себя взялся. Если ем больше - я набираю, так же или вес стоит (при отсутствии нагрузки) или идет вниз (при их наличии).
Сладкое я просто не могу есть. Я даже сахар никуда не кладу, потому что от приторности меня начинает просто тошнить. Не, ну, горький шоколад (80-90%) я еще могу немного стрескать, но что-то другое... не, никак.
Молоко... ну хорошо. Пусть молоко. И сколько литров в день мне его пить? Кашу я на молоке варю (не люблю пакетированное, все готовлю самостоятельно), в кофе молоко, вечером молоко. Масло в салатах есть в достаточном количестве, майонезы/кетпучи игнорирую. А излишек масла или жирности хорошенько даст мне по печени, ввиду чего снова бежим к унитазу, как и в случае со сладким.

[Shishkin]

Жиры и белки в еде, дорогие мои, и я эту еду тоже ем)
Мясо ем, рыбу ем, птицу тоже ем. Но мясо ем не жирное, ибо... про унитаз напоминать?))
Белков в рационе достаточно. Частенько отвариваю яйца и ем без желтка, если нет творога и грудки.

Про сбалансированность кк/б/ж/у можете не рассказывать, я все знаю об этом)

[Добрик]

привет!
у меня молодой человек старается наедать на 2300 по ДиОну. правда ему для набора веса. так что я понимаю как это сложно, ибо готовлю ему я и каждый раз ломаю голову. что ж...обязательно кормлю его на завтрак мюсли, которые он заправляет йогуртом. и съедает он их не как я 30гр на 100г молока, а 100гр и с бутылкой чудо йогурта, плюс впихиваю в него крупный банан грамм на 150. таким образом завтрак получается калорийным и, что самое главное, углеводным. надоедают мюсли - готовлю сырники или варю вермишель на молоке. это варианты завтраков.

далее идут вариации гарнир+что-то мясное или салат. опять же заправляю всё майонезом ему, чтоб добирал хоть тут. покупаю и для мяса всяческие соусы. благо их сейчас пруд пруди.

ну и ближе к вечеру обязательно ест творог 9%, заливая его йогуртом и нарезая туда бананы/киви/апельсины. в общем, с горем пополам набираем нужный коридор. действительно сложно, тут я соглашусь. но я верю, что так действительно надо, чтобы не сажать обменку на низкокалорийных приёмах пищи.

[Анори]

Shishkin, тогда сложно сказать, при таких проблемах со сладким и жирным ( грубо говоря ведь калории мы берем из белков, углеводов и жиров. значит, налегать на сложные углеводы. белки тоже в рационе должны присутствовать, но уже не ради калорий. жиры...
С такими проблемами лучше к диетологу вменяемому. Можно еще на форуме минусфунта спросить, там все высокую калорийность наедают и худеют, при этом, кажется, там тоже есть люди, которым нельзя много жиров по здоровью.

[лемыш]

ну мы-то отталкиваемся от приведенного рациона но при подобном питании у меня легко набирается 1200. Если нужно добить ккал 200 в день, достаточно съесть пару каких-то фруктов, типа банан+яблоко, хлебцы, ну или просто стакан необезжиренного кефира.

[Shishkin]

Добрик
Ну, завтрак у меня тоже углеводный, чтобы было больше сил. И белки потребляются и жиры и углеводы, да. Но я много просто не могу в себя впихнуть, не смотря на пользу впихуемого. Майнезы и соусы были сожжены во славу инквизиции правильного питания)

[Shishkin]

Анори, ну, не знаю. От одного слова "наедают" у меня глаз начинает дергаться

при подобном питании у меня легко набирается 1200. Если нужно добить ккал 200 в день, достаточно съесть пару каких-то фруктов, типа банан+яблоко, хлебцы, ну или просто стакан необезжиренного кефира.

Вот и у меня так же.
Я просто очень люблю фрукты и ягоды, перекусываю ими в течение дня, и 1200-1300 выходит спокойно как нечего делать.
На 900 лично у меня слабость и я не могу нормально заниматься спортом. Ладно еще невысокие люди ростом до 160, может, им и нормально питаться на 1000, но с моими 167 мне хорошо на 1300, а если весь день по городу бегаю - и 1500.
Кстати, на тех же 1300 я худею лучше, чем на 900.

А почему для добора ккал надо фрукты пакетами есть? Большая груша - уже 120 ккал. А абрикосы, черешня, те же самые бананы?
Пачка творога 1,8% - уже 180 ккал, а если творог жирнее - еще больше.
Про мясо и рыбу я тем более молчу.

[Shishkin]

Eleniel, дело опять же в количестве. Я не могу себя заставить много съесть, а легко и непринужденно я себе вообще голодным чувствую. Энергия через край, горы сворачиваю, бегаю, прыгаю, занимаюсь. Просто понимание того, что есть все же нужно, несколько сильнее чувства легкости, однако слабее силы желудка на объемы переработки пищи.
Пачка творога? Я половину съедаю и наедаюсь, так что... сколько получается у меня приемов пищи должно быть, чтобы входить в коридор? 15?))

Shishkin лично я вообще не представляю себе сочетание активной жизни и голода)

Одно дело - когда человеку и правда не нужно много еды, а другое - когда он психологически насыщается парой капустных листов, потому что убежден, что иначе растолстеет. Анорексики вон так и едят и не представляют, как можно есть больше 400. Тем не менее они истощаются и умирают.
Имхо, многие страдающие тут девушки не физически, а психологически не могут есть нормально. Тело-то и радо бы поесть гречку с овощами и суп на обед, но как же так - это же не голодно становится, и _этот_ужасный_живот_ так начинает торчать, а чтобы худеть, надо непременно голодать и чувствовать слабость. И все, мозг сбивает все регуляторы насыщения.

[Цыца]

цельнозерновая булочка или бутерброд с сыром - 250-300 ккал
стакан кефира нормальной жирности - 200 ккал
ролл суши - 300 ккал
банан - 200 ккал
чашка макарон, можно с сыром - 200-300 ккал

в чем проблема? что за кокетство? это что, ведра еды, что ли? Берете и ешьте.

[OpheliacXX]

вот тут вопрос именно в этом.
если с такой калорийностью комфортно и вес снижается - то нечего себя ломать,
задуматься стоит только если постоянно мучает голод, тяга к срывам и вес стоит.

у всех из нас обмен веществ в спокойном состоянии довольно сильно разнится.
он напрямую зависит от доли активной клеточной массы, но и генетические факторы имею место быть.
может у вас обмен веществ не усредненный 1800 для мужчин, а 1300.
ну и разумный голод от качества и количества тренировок тоже сильно зависит.
занимаетесь мало?

лично у меня калорийность поднялась (с обычной 1000-1200), когда стало больше силовых
(обмен веществ в спокойном состоянии 1470к)
захотелось жрать мясо в диких количествах, стала добирать и белок и КК
ну и фруктов-ягод много ем.

[DecaDetka]

У вас очень странное представление о калорийности блюд) В стакане молока 160 ккал, а в тарелке даже самого легкого супа - не менее 150. В шаурме все 350-600. Дело в том, что порция и 100 гр. - это разные вещи! Или вы вешаете себе в граммах?))

[OpheliacXX]

DecaDetka вот, кстати, да.
часто сталкивалась с примерами, считающих чуть ли не кастрюлю борща как 100 грамм 150к

[Shishkin]

Eleniel, у меня тот случай, когда я просто много не ем, так как мне это не нужно. Я не из фанатиков, которые "оужасясожралпельменьлишний". Я занимаюсь спортом, не чувствую слабости (кроме как в плохую погоду, но это дело десятое, у меня и давление с детства скачет от погоды), питаюсь правильной здоровой пищей и в общем-то особо себя ни в чем не ущемляю - захочу макарон с кетчупом, значит будут макароны. Другое дело, сколько я их съем и как часто я их ем)

Цыца, параметры у меня сейчас: 177 см - 88 кг.
Сыр люблю, но он у меня как орехи и семечки, поэтому стараюсь его избегать по возможности, иначе не остановлюсь
Вы перечислили конечно все оч здорово, да, да вот только есть одна мааааааленькая деталь - не всё и не всегда из представленного вами водится в моем доме. Гречку можете не предлагать, я ее жрать могу разве что с зажатым носом, роллы - гуд, но денег на суши-бары нет, а сам крутить я каждый день не буду) Самое главное - я в настоящее время не работаю, поэтому и выбирать приходится из того, что есть, ага
P.s. кстати, одного банана мне хватает часа эдак на 4 и есть я в этот промежуток не хочу от слова вообще.

OpheliacXX, ну, занимаюсь я примерно 3-4 раза в неделю по часу-полтора и 3-4 раза в неделю катаюсь на роликах по Москве (в среднем движение со ск. 15-18 км/ч около 4-5 часов в день катания). Так что думаю, это можно назвать скорее часто, чем редко.
После тренировки да, бывает, что потребность растет и я себе в этом не отказываю, однако он потом куда-то опять исчезает (аппетит) и привет стакан кефира о_О В общем он у меня скачет туды-сюды.
А что касается порога... думаю да, он у меня просто ниже. Когда я только начинал худеть медленно-размеренно по диону укладываясь в то, что он мне говорил (2000 ккал), я набирал вес, а не сбрасывал, но тогда я мог в себя затолкать и не одну тарелку макарон, добавив туда пол батона колбасы, запить чаем с печеньками и через час пойти к холодильнику). А когда уже начал сокращать потребление пищи, тогда дошел до какой-то одной отметки (как раз ~1000-1200), тогда уже вес пошел вниз, а сам я начал испытывать куда большую легкость. Но и потом я стал постепенно отходить от "жареное-соленое-жирное-сладкое" и вот пришел к такой пищи, которая не шибко калорийна, но всегда есть в холодильнике.
Сколько может быть в 100-150 гр супа, если на кастрюлю (1,5 л) у меня ушло: 3 картошины, 1 морковь, 1 сайра и ложка масла? безработица такая безработица

Я не сторонник голодания и сам всех за это пинаю, да. Но честно, я чаще всего просто не могу в себя запихнуть то, что есть

DecaDetka, овощная, т.е. без мяса вообще) (лаваш 0.5-1 лист, нашинкованный огурец, редис, помидор, салат). Количество нашинковки минимально, иначе лаваш порвется и накормлю я ковер, а не себя

[DecaDetka]

если вы мало едите и много калорий в вас не лезет (но при этом вы живы, здоровы, и энергичны) РАДУЙТЕСЬ! А то похоже на тот анекдот про грузина, который пришел к врачу не жаловаться, а хвастаться). Что касается восстановления мышц - белковые коктейли в помощь.

[.ideal]

если Вы чувствуете себя нормально в своем коридоре.отличном от ДиОна, это нормально
составьте себе свой, тот в котором вам максимально комфортно и следуйте ему, в чем проблема?
никто ведь не знает лучше Ваш организм кроме вас самого.

[Elle J.]

Маг0т

а у меня с "три кулака" в день выходит по 930 ккал когда норма для похудения 1300 масла что ли в салаты фигачить

Такая же фигня. Сегодня низкокалорийный день, наела всего 750 кк и пока не хочу, с 17 часов возможности кушать уже не будет, так как дома появлюсь только около 9 вечера. Вот и не сажай тут метаболизм Записалась на тренинг "ЗОЖ-перезагрузка" может он поможет нормально питаться.

[лемыш]

Честно говоря, так странно читать. У меня бывают периоды, когда мне совершенно не хочется есть, но я все же стараюсь набирать хотя бы 1000 какими-нибудь нетяжелыми продуктами, потому что если я так проживу неделю-две, меня потом так долбанет жором, что дай бог в 1200-1300 остаться. А тут такие дюймовочки *_*

[Shishkin]

лемыш
Не, с жорами у меня проблем нет, кроме запланированных - бывают дни, которые у меня так и обозначаются "День ужора". Все равно много не съедаю конечно, но по ккал я там могу вылететь. Ну, скажем за счет орехов, семечек, мороженого, суши и рыбы в один день. Но такое я устраиваю редко)

DecaDetka, о, вот да, надо бы прикупить, а то чет рельеф все не появляется. Думаю белковый коктейль хоть поможет

.ideal, верно подмечено

[лемыш]

да я тоже вне плана много не ем, просто очень хочется( и от этого дико некомфортно. мне спокойней все время держать примерно одинаковую калорийность, чтобы и есть все время не хотелось, но и не переедать.

[safin1234]

А я вот тоже если ПРАВИЛЬНО питаюсь (без сладкого, без булок и т.д.) тоже не могу в себя столько впихнуть.
Зато когда неправильно - могу сколько угодно съесть )))

[Shishkin]

Little Bunny, а вредного много и не надо, чтобы за рамки коридора прыгнуть

[safin1234]

Shishkin Да.... к сожалению )))