| Kkal |

[|Little|]

Всем добрый день !



Интересно узнать мнение по поводу подсчёта калорий.

Действительно ли даёт какие-то серьёзные результаты и не приносит вред здоровью ?

Ведь получается можно всё но в ограниченых кол-вах...



Буду рада услышать ваше мнение.

Comments

Да, это действительно дает результаты. Я справляюсь с лишним весом именно так. НО! есть несколько НО.

1. Нельзя есть меньше своего минимума (примерная формула для взрослого человека - 1ккал*1кг*1час). Это то количество калорий, необходимое вашему организму на поддержание своих жизнедеятельных функций. будете есть меньше - угробите обмен веществ (а разве вам нужны потом проблемы?!)

2. Учитывать надо не только калораж. Важнее учитывать соотношение белки-жиры-углеводы. Жиров должен быть минимум (около 0,5 грамм на килограмм тела). Белков желательно не меньше грамма на 1 килограмм, а углеводы получать не через булки и сладкое, а через фрукты-овощи-крупы-зерновой хлеб).

3. Дефицит калорий надо создавать не резким их снижением (например, ваш минимум 1500, а вы едите на 1000), а физической нагрузкой. Энергию на нее организм начнет черпать из тех самых "запасов", от которых вы хотите избавиться.

Вот вроде примерно всё

будут вопросы - задавайте.

[|Little|]

Pink Sugar большое спасибо за такой , действительно обширный ответ.

Но вот стало интересно , а Вы действительно каждый день сидите и высчитываете где сколько жиров, углеводов, белков ?

Или как-то сразу становится понятно что и в каких количествах нужно кушать ?

В теории вроде бы всё понятно и никаких вопросов нет , а вот с практикой немного напряг... как мне кажется.

Или потом привыкаешь к такому виду питания и не так всё трудно ?

Ещё было бы интересно узнать мнение по поводу раздельного питания. Мне говорили, что тоже можно многого от этого добиться. Не совмещать продукты , кушать чаще и ограничить кол-во и результаты довольно неплохие...

нет, уже не выщитываю. Первое время - да, а потом все запомнилось, уже знаешь что лучше съесть на завтрак, обед и ужин и на сколько это. Через недельку входишь в такой режим. Я стараюсь каждый день придерживаться минимума, по выходным (когда с друзьями где нибудь зависаю) позволяю себе послабления - но небольшие. Там пицца или еще что-нибудь.

А моими помощниками в подобной диете стали: кухонные весы и табличка в Excel (где просто выбираешь продукт из списка, сколько ты его съел и она сама тебе все расчитывает). Последнее могу прислать - тогда тебе совсем будет просто



П.С. Кстати, я так похудела на 5 килограмм! Постепенно, без вреда лишилась того, что обременяло (где-то за 1,5 - 2 месяца)

[Epiphora]

|Little|



Вот можешь посмотреть тут про высчитывание, сколько тебе нужно калорий.

Epiphora там почему-то высчитываются оч низкие показатели. этому не надо верить. Правда-правда.

[still alive.]

Pink Sugar ой а можно мне эту программу в Excel* плз

still alive. мне тогда нужен твой e-mail))))

можно конечно!

[so kiss me.]

Pink Sugar

[email protected]

пасибааааа)