Мне 21 год, рост 170, вес 75. Фигура имеет тип груши - верх довольно миниатюрный (грудь маленькая; ребра, позвонки и ключицы выпирают; раньше живота не было вообще, сейчас и его наела, но он не сильно беспокоит); а ноги просто огромные и очень толстая попа. В 15 лет стала заниматься шейпингом, немного подтянулась. Потом бросила, спустя время пошла на пилатес. Снова бросала. Так раза 3.
На строгой диете сидела всего раз, с нее сорвалась и набрала больше, чем скинула. Несколько раз пыталась просто начать ограничивать себя в сладком, мучном, а точнее хотела совсем это исключить. Заканчивалось все, спустя недели две, неконтролируемым жором.
Я неспортивная.. Подготовка нулевая. Есть карта в спорт клуб. Начинаю ходить по-тихоньку. На велотренажере на 5-7 уровне пульс доходил до 150. В итоге снизила до 2-3 уровня. Что-то в спокойном темпе (здововая спина, йога) более менее получаются. Сегодня пошла на lower body-через 15 минут закружилась голова и я сбежала оттуда.
Большие проблемы с питанием... Тянет на все самое вредное.. Дня два держу себя в руках, а потом наедаюсь фастфудом или просто чем-то сладким, потому что "душа просит". Когда нервничаю, постоянно что-то жую.
Что вы можете мне посоветовать? Как питаться, чтобы не падать в голодные обмороки, но при этом худеть?
С чего начать занятия спортом? Нужно ли делать еще дома упражнения (что и с какой периодичностью)? Эффективен ли самомассаж специальным ручным массажором?
И если у вас были похожие проблемы.. Поделитесь просто своим личным опытом, пожалуйста.
На строгой диете сидела всего раз, с нее сорвалась и набрала больше, чем скинула. Несколько раз пыталась просто начать ограничивать себя в сладком, мучном, а точнее хотела совсем это исключить. Заканчивалось все, спустя недели две, неконтролируемым жором.
Я неспортивная.. Подготовка нулевая. Есть карта в спорт клуб. Начинаю ходить по-тихоньку. На велотренажере на 5-7 уровне пульс доходил до 150. В итоге снизила до 2-3 уровня. Что-то в спокойном темпе (здововая спина, йога) более менее получаются. Сегодня пошла на lower body-через 15 минут закружилась голова и я сбежала оттуда.
Большие проблемы с питанием... Тянет на все самое вредное.. Дня два держу себя в руках, а потом наедаюсь фастфудом или просто чем-то сладким, потому что "душа просит". Когда нервничаю, постоянно что-то жую.
Что вы можете мне посоветовать? Как питаться, чтобы не падать в голодные обмороки, но при этом худеть?
С чего начать занятия спортом? Нужно ли делать еще дома упражнения (что и с какой периодичностью)? Эффективен ли самомассаж специальным ручным массажором?
И если у вас были похожие проблемы.. Поделитесь просто своим личным опытом, пожалуйста.
-
-
26.01.2011 в 21:48кружится голова - передохните, поделайте наклоны.
и ради бога, не надо строгих диет, именно сидящие на них чаще всего срываются. еште то, что хочется, но небольшими порциями - и ни в коем случае не закомпанию.
-
-
26.01.2011 в 21:58Дома заниматься надо, я думаю (но я так вообще исключительно домашними средствами да бассейном худела). Начните с зарядки и маленьких комплексов а ля "8/10 минут для пресса/бедер/etc."
Я сейчас себя распустила и мне тоже хочется сразу и полную тренировку выдержать, и заплыв на одном дыхании осилить, но увы
Если есть доступ к кардиотренажерам, но на одном не выдерживаете больше 15-20 минут, чредуйте их. Смена деятельности повышает настроение и не так тяготит физически в итоге.
Я всегда (увы, зима - мое слабое место) начинаю с походов два раза в неделю в бассейн по часу и ежедневной зарядки дома минут на 15. Постепенно добавляю ежедневные занятия Джиллиан Майклз 30 days shred (они по 30 минут всего, даже меньше). Когда и этого становится мало, добавляю еще и 20 минут от Дженкинс.
Летом еще катаюсь на велике, много-много плаваю (есть возможность). Весной бегаю. Бегать всегда начинаю с 7-8 км/ч - и даже такой темп мне пульс до 160-170 разгоняет. К июню обычно начальную дистанцую пробегаю в два раза быстрее и гораздо спокойнее. Мораль такова: главное начать и обязательно продолжить, и будет счастье. И определитесь с мотивацией (тоже у Райли хорошо написано) - когда идете на тренировку или рука тянется к печеньке, всегда четко помните, для чего вы это делаете и что вам это даст.
У вас все получится. Ура, в полку прибыло!
-
-
26.01.2011 в 22:02Millennium огромное спасибо за ссылку, книгу - обязательно поищу ее... Спасибо что так подробно рассказали о личном опыте! Для меня это очень важно!
-
-
27.01.2011 в 23:17Кушайте больше овощей, фруктов. Рыбу, курицу можно готовить разными способами и вкусно (но не жарить).
Салатики заправляйте сметаной, оливковым маслом (не майонезом)
Можете купить себе обруч. Он очень помогает талии!
Делайте какие-нибудь дома упражнения по минимуму. Это тоже будет идти только в плюс.
Худейте с удовольствием, а не в тягость)
Рацион можете посмотреть у меня в дневнике.
Я когда то с 85 начинала. Сбросила до 72, потом 3 набрала, а сейчас опять взялась за себя!
Мне тоже 21год и рост у меня чуть выше вашего.
Удачи))) Если Москвичка, можно вместе куда-нибудь походить, пообщаться)
-
-
28.01.2011 в 00:40по поводу рациона, опять же я не буду такой категоричной как tania12
хочется сладкого - ешьте мед, сухофрукты, черный шоколад(70% или с большим содержанием какао если найдете)
я худела с 69 до 63кг за 5 мес. и позволяла себе творог с сахаром и десерты типа тирамису, но раз в день до 12.00 небольшими порциями
рыба, мясо - отварные или запеченные в фольге - это очень вкусно
спагетти только с овощным соусом (без сливок и сливочного масла)
больше овощей и фруктов, лучше свежих
и прислушивайтесь к себе!!!
-
-
28.01.2011 в 10:35ну мед, сухофрукты я ем) Иногда шоколад в малом кол-ве.
Я имею в виду не есть всякие сладкие булки, торты, вафли и тд и тп...
-
-
29.01.2011 в 15:06-
-
05.02.2011 в 17:30