Император Кот
Девушки, скажите, пожалуйста, занимаясь с тренером три раза неделю в тренажерном зале реально скинуть к весне 10 кг? Начинаю заниматься с декабря.
Вообще, кто занимался в тренажерке с тренером, расскажите про успехи и ощущения? Я не загнусь? =)
Вообще, кто занимался в тренажерке с тренером, расскажите про успехи и ощущения? Я не загнусь? =)
Предупреждение выдано уБилла за нарушение правил по пункту 2.2.!!!
-
-
15.11.2010 в 15:29для меня 10 кг - это спокойно скинуть до НГ (ну более менее спокойно)
а у вас может совсем другое состояние)
-
-
15.11.2010 в 15:33-
-
15.11.2010 в 15:38windnw расшифруйте, пожалуйста. я не в ту сторону собираюсь ломануться? я просто хочу начать усиленно заниматься с тренером, но может не тем, что нужно? у меня сразу несколько целей: подтянуться, сбросить вес и в целом развить физическую форму, потому что я хил и не могу по лестнице подняться без отдышки. это угнетает(
-
-
15.11.2010 в 16:13да, вполне реально подтянуться до весны, если помимо спорта будет ещё и разумное питание.
windnw
в тренажерном зале не только же силовые тренажёры есть. Та же дорожка или эллипсоид. Если заниматься с грамотным тренером, то думаю, он подберёт программу тренировок исходя из поставленных целей и возможностей зала.
-
-
15.11.2010 в 16:18во-первых, найти толкового (именнто толкового, который поймет, что вам надо и подберет именно нужную вам программу) тренера ооочень проблематично. Я живу в Питере, во многих залах занималась, у нас это сложно. Люди после тренерских курсов знают, как правильно использовать тот или иной тренажер, но вот зависимости кол-ва подходов от кол-ва повторений видимо на этих самых курсах не проходили. Да вообще много чего не проходили.
Жир в тренажерке сбрасывать забавно))) Да, несомненно, выши мышцы под жиром будут работать, но далеко не в полную силу, и не так, как надо. При неправильных занятиях вы станите еще больше, тк мышцы увеличатся, а вот жир не уменьшится.
Вам для начала сушка нужна, жир сгонять. А это кардио и аэробная нагрузка по часику раза 3-4 в недельку+2-3раза в зале, круговая тренировка с большим количеством повторов с маленьким кол-вом подходов. Иначе говоря, сначала минут на 40 на дожке или эллиптическом, бегать быстро вовсе не обязательно, потом в зал, а после в идеале на растяжку, обчно в фитнес-лубах куча групповых уроков есть таких. А после обратно на дорожку или на сайкл, что вам больше нравится. Так похудеете, дыхалку улучшите и силенок наберетесь.
-
-
15.11.2010 в 16:20сначала свое написала, потом вас прочитала))
Именно с грамотным, ага.
Та же дорожка или эллипсоид
Это кардио и есть.
-
-
15.11.2010 в 16:32windnw вот я и думаю... у меня мышцы такие, что быстро накачиваются, и как бы не превратиться в культуриста вместо того, чтобы убрать жир. +___+' спасибо, буду внимательно разговаривать с тренерами.
-
-
15.11.2010 в 17:12Я в курсе
А если на дорожке ещё и не кардио зону брать, а больнее низкую пульсовую зону, будет и аэробная.
MoorZilla
разумное - это как?
Это умеренное, но достаточное. Чтобы ни обжираться, рассчитывая, что всё сгорит, но и не ограничивать себя настолько, чтобы во время занятий кружилась голова и ноги подкашивались от слабости.
Ограничить кофе, крепкий зелёный чай, энергетики, стимуляторы или принимать их за несколько часов до тренировки - потому что вместе с кардио-тренировками можно и до остановки сердца дозаниматься, или по крайней мере тахикардии в состоянии покоя. Потреблять достаточно белка, чтобы мышцы отстраивались. Воды, чтобы не было обезвоживания.
Можно и макароны и картошку - сложные углеводы дают медленное хорошее топливо для длительных тренировок, но это скорее для силовых тренировок, когда нужна выносливость. А когда наоборот - нужно израсходовать гликоген как можно быстрее, чтобы начать сжигать жир (аэробные нагрузки) - лучше не употреблять углеводной пищи за несколько часов до тренировки. (Под углеводную пищу попадают и фрукты, сладкие йогурты и т.д.)
А вот, к примеру, сосисок, колбас, пельменей, копчёностей, лучше не надо. И вообще животные жиры лучше по-минимуму - лишняя нагрузка для сосудов. Так что в качестве источников белка: постные сорта мяса (отделять видимые части жира, готовить по-возможности без масла), кисломолочные продукты средней жирности (но не совсем обезжиренные - без жира часть полезных веществ из них не усваивается), яйца, морепродукты, бобовые (в сое много белка и все незаменимые аминокислоты; чечевица, фасоль, горох).
Не ограничивать полностью жиры. Иначе могут возникнуть как минимум гормональные проблемы и аменорея. В первые месяцы могут быть проблемы с месячными из-за резко возросшей нагрузки и изменения питания. Задержки нормальны, но, если вам с этим придётся столкнуться, лучше, конечно всё-таки провериться у врача. читать дальше
Не есть за час до тренировки. Тяжёлую обильную пищу - за 2 часа. Не есть и не пить ничего кроме воды после аэробной тренировки (...). После силовых предпочтительней белковая пища.
Из тренировки лучше выходить постепенно. Снижая нагрузку или интенсивность. В конце - растяжка на горячие мышцы.
В целом тренер, наверняка, вам сам такие вещи расскажет и даст советы. Это просто общие рекомендации, чтобы спортом не навредить.
-
-
15.11.2010 в 17:39))
А если на дорожке ещё и не кардио зону брать, а больнее низкую пульсовую зону, будет и аэробная.
ага. Я так и делаю))
-
-
15.11.2010 в 20:46