Правилен ли рацион

[Elen Kern]

Девочки, посмотрите, пожалуйста, мой примерный рацион на три дня. Совпадают ли мои расчеты по калориям с действительным? И достаточно\много\мало этого для подростка 16-17 лет? Нужно ли уменьшать количество еды, чтобы немного похудеть, с учетом физических упражнений?
Качество еды да, хромает. Знаю.

многа смешных букафф

02.11.10.

Завтрак (около 08.30)
Долька грейпфрута

Завтрак (около 10 часов)
Средняя миска хлопьев с молоком

Полдник (около 11.30)
Яблоко

Полдник (около 12.30)
1 котлета (около 50-70 грамм)

Обед (15.30)
Яичница (1 яйцо), рис отварной (блюдце), 2 маленьких яблока

СПОРТ – физические упражнения (около 1 часа)

Ужин (18.45)
Кекс (80 грамм) – лишнее!

Уложилась примерно 1100-1200 ккл



03.11.10
Завтрак (09.30)
Молоко (на донышке) с хлопьями и сгущенным молоком (лишнее)

СПОРТ – 20 минут бега на свежем воздухе

Полдник (13.00)
1 яйцо с хлебцом

Второй полдник (14.00)
2 куриные размороженные жареные ножки (около 100 грамм) (вторая лишняя)
После этого стало плохо. Жареное лучше вообще не есть…

СПОРТ – ТАБАТА (4 минуты)

Перекус (15.58)
Ржаной хлебец - 32 ккл

Перекус (16.16)
1 булочка (примерно 20 грамм) – (явно лишнее)

Обед (17.30)
Макароны в подсолнечном масле, 2 хлебца (один 32 ккл, другой 13)

СПОРТ – танцы (около часа)
Уложилась примерно в 1200-1300 ккл
04.11.10

Завтрак (09.30)
Миска молока с хлопьями, полхлебца ржаного

СПОРТ – 20 минут бега на месте под музыку дома

Перекус (11.00)
Банан

СПОРТ – полтора часа танцев (ча-ча-ча)

Перекус (около 14.30)
Полбанана

Обед (15.15)
Чашка бульона с чуреком (около 7-80 грамм), печеная картошка с грибами (около 100 грамм)
Десерт (15.30)
Чай, две дольки лимона, немного чурека и один сухарь – лишнее, маленькое яблоко

Ужин (17.40)
Капустный салат, заправленный подсолнечным маслом и половина ржаного хлебца

СПОРТ – час физических упражнений

Выходит около 1500 ккл, а то и выше. Многовато!


Спасибо заранее, вы мне поможете)))))

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Kaji Sonoko]

1500 калорий с приличным количеством физических упражнений - ни в коем случае не много!

[*Потерянная*]

А можно узнать изначальные данные? Рост и вес?

[Kaji Sonoko]

*Потерянная* Вот почему-то никто не пишет об изначальных параметрах и о желаемых...

[*Потерянная*]

Kaji Sonoko а то сидишь и думаешь, то ли человеку реально лишнее уже девать некуда, то ли придурь очередная на волне всеобщего похудения. Для разных целей разные и средства

[Kaji Sonoko]

*Потерянная* Ну почему, средства примерно одинаковые. Правда, есть примеры, когда и худеть никуда не надо...

[Elen Kern]

рост где-то 165 см, вес...ох, давно взвешивалась. не больше 50. я сильно худеть не хочу, немного в бедрах постройнеть.
думаете, придурь?)))

[Kaji Sonoko]

Helen Turner Думаю, что при не очень давно прошедшем половом созревании бесполезно что-то пытаться сделать с гормонально обусловленными зонами типа бедер. Так что физическая нагрузка вам в помощь.

[*Потерянная*]

Думаю, что при не очень давно прошедшем половом созревании бесполезно что-то пытаться сделать с гормонально обусловленными зонами типа бедер. Так что физическая нагрузка вам в помощь.

+1

Helen Turner дефицит калорий здесь не поможет и смысла в нем просто нет. Худеть тебе не надо. Тем более что в твоем возрасте ограничивать себя сверх меры не есть хорошо, норма калорий должна быть около 2000, особенно учитывая вашу физическую нагрузку. Для бедер есть много разных упражнений, добавьте их, а лучше больше гуляйте пешком и по лестнице ногами, а не на лифте. И главное регулярность.